如何在 Chrome 瀏覽器中封鎖幹擾網站：完整指南

每天，人們浪費數十億小時在令人分心的網站上。社群媒體、新聞網站和娛樂平台都旨在吸引並留住你的注意力。解決方法是什麼？屏蔽它們。

本指南向您展示在 Chrome 中屏蔽幹擾網站的所有方法，從簡單的擴充功能到高級日程安排。

為什麼要屏蔽網站？

分心的科學

這些數字令人震驚：

光靠意志力是不夠的

研究顯示：

• 意志力會在一天中逐漸消耗。
• 習慣性行為繞過了意識控制。
• 環境線索觸發自動反應
• 摩擦比紀律更有效

解決方法：改變環境，排除乾擾。

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方法一：使用夢幻遠景對焦模式（推薦）

Dream Afar 內建網站攔截器，可與您的新分頁體驗整合。

第一步：安裝 Dream Afar

1. 造訪 Chrome 線上應用程式商店
2. 點擊“新增至 Chrome”
3. 開啟新分頁進行啟動

步驟 2：啟用專注模式

1. 點選新分頁上的設定圖示（齒輪圖示）。
2. 導航至“專注模式”
3. 切換“啟用專注模式”

步驟 3：新增要封鎖的網站

1. 在專注模式設定中，找到「已封鎖的網站」選項。
2. 點擊“新增站點”
3. 輸入網域名稱（例如，twitter.com、facebook.com）
4. 儲存變更

第四步：開始專注會議

1. 在新分頁上點選「開始專注」按鈕
2. 設定時長（25分鐘、50分鐘或自訂分鐘數）
3. 被封鎖的網站現在無法存取。

當你嘗試訪問時會發生什麼

當您嘗試造訪被封鎖的網站時：

1. 你會看到一個溫馨提示
2. 可選擇延長專注課程
3. 倒數計時顯示剩餘專注時間
4. 沒有捷徑可走（從而建立承諾）

夢想遠方的優勢

• 整合式 — 阻塞 + 計時器 + 待辦事項，盡在一處
• 免費—無需訂閱
• 隱私至上－所有資料均本地存儲
• 靈活 — 輕鬆新增/刪除站點

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方法二：專用屏蔽擴展

如需更強大的攔截功能，請考慮使用專用擴充功能。

BlockSite

特徵：

• 透過 URL 或關鍵字封鎖網站
• 計劃阻塞
• 工作模式/個人模式
• 屏蔽不當內容

設定:

1. 從 Chrome 線上應用程式商店安裝
2. 點擊擴充功能圖標
3. 將網站新增至封鎖列表
4. 設定時間表（可選）

限制：

• 免費版有許多限制
• 高級功能需要付費會員。

冷火雞阻斷劑

特徵：

• 「堅不可摧」的阻塞模式
• 跨應用程式攔截（不僅限於瀏覽器）
• 預定時段
• 統計和跟踪

設定:

1. 從 coldturkey.com 下載。
2. 安裝桌面應用程式
3. 配置被封鎖的網站/應用
4. 設定阻塞計劃

限制：

• 桌面應用程式（不僅僅是擴充功能）
• 高級會員可享有全部功能
• 僅限 Windows/Mac

保持專注

特徵：

• 每個站點每日使用時間限制
• 核選項（封鎖一切）
• 可自訂的活動時間
• 挑戰模式可變更設定

設定:

1. 從 Chrome 線上應用程式商店安裝
2. 設定每日時間限額
3. 配置被屏蔽站點
4. 啟用核武緊急選項

限制：

• 精通技術的用戶可以繞過此限制。
• 有限的日程安排選項

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方法三：Chrome 的內建功能

Chrome瀏覽器具備基本的網站限制功能。

使用 Chrome 的網站設置

1. 前往 chrome://settings/content/javascript
2. 將網站新增至「不允許使用 JavaScript」清單中
3. 網站大部分將無法正常運作。

限制：

• 並非真正屏蔽——網站仍然可以加載。
• 易於逆轉
• 無需安排

Chrome 家長監護功能（Family Link）

1. 設定 Google Family Link
2. 建立受監管帳戶
3. 配置網站限制
4. 套用至您的 Chrome 個人資料

限制：

• 專為兒童設計
• 需要單獨的Google帳戶
• 對於自我限製而言，反應過度

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方法四：路由器級阻塞

封鎖整個網路中的網站。

使用路由器設定

1. 存取路由器管理面板（通常為 192.168.1.1）
2. 找到“存取控制”或“封鎖網站”
3. 將網站新增至封鎖列表
4. 儲存並應用

優勢：

• 適用於所有設備
• 瀏覽器無法繞過
• 影響整個家庭

缺點：

• 需要路由器存取權限
• 可能會影響網路上的其他用戶
• 日程安排彈性降低

使用 Pi-hole

1. 設定樹莓派並安裝 Pi-hole
2. 配置為網路 DNS
3. 將網域加入黑名單
4. 監控被封鎖的查詢

優勢：

• 功能強大且可自訂
• 也能屏蔽廣告
• 非常適合科技愛好者

缺點：

• 需要硬體和安裝
• 所需技術知識
• 個人屏蔽過度

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需要屏蔽的內容：必備清單

第一層級：立即屏蔽（嚴重浪費時間者）

第二層級：工作時間封鎖

第三層級：考慮屏蔽

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阻斷策略

策略一：核模式

封鎖除必要工作網站以外的所有內容。

何時使用：

• 關鍵期限
• 需要極度專注
• 戒除毒癮

執行：

1. 建立僅允許工作站點進入的白名單
2. 封鎖所有其他網站
3. 設定時長（1-4小時）
4. 沒有例外

策略二：定向阻斷

屏蔽特定的已知浪費時間者。

何時使用：

• 日常生產力
• 永續習慣
• 長期變化

執行：

1. 記錄你一週內的分心因素。
2. 找出最浪費時間的 5-10 件事
3. 添加到黑名單
4. 根據您嘗試存取的內容進行調整

策略三：計劃性阻塞

工作時間鎖定，休息時間解除鎖定。

何時使用：

• 工作與生活平衡
• 結構化日程
• 團隊環境

範例日程表：

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

策略四：番茄工作法

專注訓練期間屏蔽，休息期間解除屏蔽。

何時使用：

• 番茄工作法實務者
• 需要定期休息。
• 可變時間表

執行：

1. 開始專注訓練（25分鐘）
2. 網站自動封鎖
3. 休息一下（5分鐘）－網站已解鎖
4. 重複

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克服繞道誘惑

使其難以解除封鎖

設定密碼保護

• 建立複雜密碼
• 寫下來並妥善保存。
• 更改需要等待期

使用「核」模式

• 冷火雞的堅不可摧模式
• 移除會話期間停用功能

暫時移除擴充功能

• 阻止訪問 chrome://extensions
• 需要重啟才能修改

建立問責制

告訴別人

• 分享你的阻擋目標
• 每日專注時間檢查

使用具有社交功能的應用程式

• 森林：如果你離開，樹木就會枯死。
• Focusmate：虛擬共同辦公

追蹤與評論

• 每週重點時間報告
• 慶祝進步

找出根本原因

為什麼想找點事分散注意力？

• 無聊 → 讓工作更有魅力
• 焦慮 → 解決潛在壓力
• 習慣 → 用正向習慣取代負面習慣
• 疲勞 → 適當休息

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故障排除

屏蔽功能失效

檢查擴充功能是否已啟用：

1. 前往 chrome://extensions
2. 尋找您的阻止擴充功能
3. 確保開關已開啟

檢查衝突：

• 多個阻塞器可能會相互衝突
• 禁用其他功能或使用一個

檢查隱身模式：

• 擴充功能通常已停用
• 在設定中啟用隱身模式

不小心封鎖了重要網站

大多數擴充功能允許：

1. 透過工具列圖示存取設定
2. 看黑名單
3. 移除特定網站
4. 或添加到白名單

網站部分加載

本網站使用子網域：

• 屏蔽根域名
• 如果支持，請使用通配符模式。
• 範例：屏蔽 *.twitter.com

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培養長期習慣

第一階段：意識提升（第 1 週）

• 暫時不要屏蔽任何內容。
• 注意何時會造訪容易分散注意力的網站
• 把每項幹擾都寫下來。
• 識別模式

第二階段：實驗期（第2-3週）

• 屏蔽你最常遇到的三個幹擾因素
• 注意解除封鎖的衝動
• 尋找替代行為
• 根據經驗調整黑名單

第三階段：承諾期（第 4 週及以後）

• 根據需要擴展阻止列表
• 實施調度
• 圍繞專注時間建立儀式
• 每週追蹤進度

第四階段：維護（持續進行中）

• 每月審查黑名單
• 調整以應對新的干擾
• 慶祝重點工作的成果
• 與他人分享有效方法

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