Kā bloķēt uzmanību novērsošas vietnes pārlūkā Chrome: pilnīga rokasgrāmata

Katru dienu miljardiem stundu tiek zaudētas uzmanību novēršošu tīmekļa vietņu dēļ. Sociālie mediji, ziņu vietnes un izklaides platformas ir izstrādātas, lai piesaistītu un noturētu jūsu uzmanību. Risinājums? Bloķējiet tās.

Šajā rokasgrāmatā ir parādītas visas metodes, kā bloķēt traucējošas vietnes pārlūkā Chrome, sākot no vienkāršiem paplašinājumiem līdz pat uzlabotai plānošanai.

Kāpēc bloķēt tīmekļa vietnes?

Uzmanības novēršanas zinātne

Skaitļi ir satriecoši:

Gribasspēks nav pietiekams

Pētījumi liecina:

• Gribasspēks samazinās visas dienas garumā
• Ieraduma uzvedība apiet apzinātu kontroli
• Vides norādes izraisa automātiskas reakcijas
• Berze ir efektīvāka nekā disciplīna

Risinājums: mainiet savu vidi. Bloķējiet uzmanības novēršanas faktorus.

---

1. metode: sapņa tālienes fokusa režīma izmantošana (ieteicams)

Dream Afar ietver iebūvētu vietņu bloķētāju, kas integrējas ar jūsu jaunās cilnes pieredzi.

1. darbība: instalējiet Dream Afar

1. Apmeklējiet Chrome interneta veikalu
2. Noklikšķiniet uz “Pievienot pārlūkam Chrome”
3. Atveriet jaunu cilni, lai aktivizētu

2. darbība. Iespējojiet fokusa režīmu

1. Jaunajā cilnē noklikšķiniet uz iestatījumu ikonas (zobrata)
2. Dodieties uz "Fokusa režīms"
3. Pārslēgt "Iespējot fokusa režīmu"

3. darbība. Pievienojiet bloķējamās vietnes

1. Fokusa režīma iestatījumos atrodiet "Bloķētās vietnes"
2. Noklikšķiniet uz "Pievienot vietni"
3. Ievadiet domēnu (piemēram, twitter.com, facebook.com)
4. Saglabāt izmaiņas

4. solis: sāciet fokusa sesiju

1. Jaunajā cilnē noklikšķiniet uz "Sākt fokusu"
2. Iestatiet ilgumu (25, 50 vai pielāgotas minūtes)
3. Bloķētās vietnes tagad nav pieejamas

Kas notiek, ja mēģināt apmeklēt

Kad mēģināt apmeklēt bloķētu vietni:

1. Jūs redzēsiet maigu atgādinājumu
2. Iespēja pagarināt fokusa sesiju
3. Atpakaļskaitīšana rāda atlikušo fokusēšanas laiku
4. Nav iespējams apiet (veido apņemšanos)

Dream Afar priekšrocības

• Integrēts — Bloķēšana + taimeris + uzdevumi vienuviet
• Bez maksas — Abonements nav nepieciešams
• Privātums pirmajā vietā — Visi dati tiek glabāti lokāli
• Elastīgs — Viegli pievienot/noņemt vietnes

---

2. metode: īpaši bloķējoši paplašinājumi

Lai iegūtu jaudīgāku bloķēšanu, apsveriet iespēju izmantot īpašus paplašinājumus.

BlockSite

Funkcijas:

• Bloķēt vietnes pēc URL vai atslēgvārda
• Plānota bloķēšana
• Darba režīms/personīgais režīms
• Bloķēt nepiemērotu saturu

Iestatīšana:

1. Instalēt no Chrome interneta veikala
2. Noklikšķiniet uz paplašinājuma ikonas
3. Pievienot vietnes bloķēšanas sarakstam
4. Iestatīt grafiku (pēc izvēles)

Ierobežojumi:

• Bezmaksas versijai ir ierobežojumi
• Papildu funkcijām nepieciešams Premium

Aukstā tītara bloķētājs

Funkcijas:

• "Nesalaužams" bloķēšanas režīms
• Starplietojumprogrammu bloķēšana (ne tikai pārlūkprogrammā)
• Plānotie bloki
• Statistika un izsekošana

Iestatīšana:

1. Lejupielādēt no coldturkey.com
2. Instalēt darbvirsmas lietojumprogrammu
3. Bloķēto vietņu/lietotņu konfigurēšana
4. Iestatīt bloķēšanas grafiku

Ierobežojumi:

• Darbvirsmas lietotne (ne tikai paplašinājums)
• Premium par pilnvērtīgām funkcijām
• Tikai Windows/Mac

StayFocusd

Funkcijas:

• Dienas laika ierobežojumi katrai vietnei
• Kodolieroču variants (bloķēt visu)
• Pielāgojamas aktīvās stundas
• Izaicinājuma režīms iestatījumu maiņai

Iestatīšana:

1. Instalēt no Chrome interneta veikala
2. Iestatiet dienas laika limitus
3. Bloķēto vietņu konfigurēšana
4. Nodrošināt kodolieroču iespēju ārkārtas situācijām

Ierobežojumi:

• Tehnoloģijās zinoši lietotāji to var apiet
• Ierobežotas plānošanas iespējas

---

3. metode: Chrome iebūvētās funkcijas

Pārlūkam Chrome ir pamata vietņu ierobežošanas iespējas.

Izmantojot Chrome vietnes iestatījumus

1. Dodieties uz chrome://settings/content/javascript
2. Pievienot vietnes sarakstam "Nav atļauts izmantot JavaScript"
3. Vietnes lielākoties nebūs funkcionālas

Ierobežojumi:

• Patiesībā nebloķē — vietnes joprojām ielādējas
• Viegli apgriezt
• Nav plānošanas

Chrome vecāku kontrole (Family Link)

1. Iestatiet Google Family Link
2. Izveidot uzraudzītu kontu
3. Konfigurējiet vietnes ierobežojumus
4. Lietot jūsu Chrome profilā

Ierobežojumi:

• Paredzēts bērniem
• Nepieciešams atsevišķs Google konts
• Pārspīlēti pašizveidoti ierobežojumi

---

4. metode: maršrutētāja līmeņa bloķēšana

Bloķējiet vietnes visā tīklā.

Izmantojot maršrutētāja iestatījumus

1. Piekļūstiet maršrutētāja administratora panelim (parasti 192.168.1.1)
2. Atrodiet "Piekļuves kontrole" vai "Bloķēt vietnes"
3. Pievienot vietnes bloķēšanas sarakstam
4. Saglabāt un lietot

Priekšrocības:

• Darbojas visās ierīcēs
• Pārlūkprogramma nevar apiet
• Ietekmē visu mājsaimniecību

Trūkumi:

• Nepieciešama piekļuve maršrutētājam
• Var ietekmēt citus tīklā esošos
• Mazāka plānošanas elastība

Izmantojot Pi-hole

1. Iestatiet Raspberry Pi ar Pi-hole
2. Konfigurēt kā tīkla DNS
3. Pievienot domēnus bloķēšanas sarakstam
4. Bloķēto vaicājumu uzraudzība

Priekšrocības:

• Jaudīgs un pielāgojams
• Bloķē arī reklāmas
• Lieliski piemērots tehnoloģiju entuziastiem

Trūkumi:

• Nepieciešama aparatūra un iestatīšana
• Nepieciešamas tehniskās zināšanas
• Pārspīlējums personīgai bloķēšanai

---

Ko bloķēt: svarīgāko saraksts

1. līmenis: Nekavējoties bloķēt (lieli laika tērētāji)

2. līmenis: bloķēšana darba laikā

3. līmenis: apsveriet bloķēšanu

---

Bloķēšanas stratēģijas

1. stratēģija: kodolrežīms

Bloķējiet visu, izņemot svarīgākās darba vietas.

Kad lietot:

• Kritiski termiņi
• Nepieciešama ārkārtēja koncentrēšanās
• Atkarības pārvarēšana

Ieviešana:

1. Izveidot tikai darba vietņu balto sarakstu
2. Bloķēt visas pārējās vietnes
3. Iestatīt ilgumu (1–4 stundas)
4. Nav izņēmumu

2. stratēģija: mērķtiecīga bloķēšana

Bloķējiet konkrētus zināmus laika tērētājus.

Kad lietot:

• Dienas produktivitāte
• Ilgtspējīgi ieradumi
• Ilgtermiņa pārmaiņas

Ieviešana:

1. Sekojiet līdzi saviem uzmanības novēršanas faktoriem nedēļu
2. Nosakiet 5–10 lielākos laika tērētājus
3. Pievienot bloķēšanas sarakstam
4. Pielāgojiet atkarībā no tā, kam mēģināt piekļūt

3. stratēģija: plānotā bloķēšana

Bloķēt darba laikā, atbloķēt pārtraukumos.

Kad lietot:

• Darba un privātās dzīves līdzsvars
• Strukturēts grafiks
• Komandas vide

Grafika piemērs:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

4. stratēģija: Pomodoro bloķēšana

Bloķēt fokusa sesiju laikā, atbloķēt pārtraukumos.

Kad lietot:

• Pomodoro praktiķi
• Nepieciešami regulāri pārtraukumi
• Mainīgs grafiks

Ieviešana:

1. Sākt fokusa sesiju (25 minūtes)
2. Vietnes automātiski bloķētas
3. Ieturiet pārtraukumu (5 minūtes) — vietnes tiek atbloķētas
4. Atkārtot

---

Apvedceļa kārdinājumu pārvarēšana

Padariet to grūti atbloķējamu

Paroles aizsardzības iestatījumi

• Izveidojiet sarežģītu paroli
• Pierakstiet to un noglabājiet
• Nepieciešams gaidīšanas periods, lai veiktu izmaiņas

Izmantojiet "kodolieroču" režīmus

• Aukstā Turcijas nelaužamais režīms
• Noņemt iespēju atspējot sesijas laikā

Īslaicīgi noņemt paplašinājumus

• Bloķēt piekļuvi chrome://extensions
• Lai veiktu izmaiņas, nepieciešama restartēšana

Izveidojiet atbildību

Pastāsti kādam

• Dalieties ar saviem bloķēšanas mērķiem
• Dienas pārbaudes fokusa laikā

Izmantojiet lietotnes ar sociālajām funkcijām

• Mežs: Koki iet bojā, ja tu aizej
• Focusmate: Virtuālā kopstrāde

Izsekošana un pārskatīšana

• Iknedēļas uzmanības laika pārskati
• Svinēt progresu

Novērst pamatcēloņus

Kāpēc tu meklē uzmanību?

• Garlaicība → Padariet darbu saistošāku
• Trauksme → Novērsiet pamatā esošo stresu
• Ieradums → Aizstāt ar pozitīvu ieradumu
• Nogurums → Ievērojiet pienācīgus pārtraukumus

---

Problēmu novēršana

Bloķēšana nedarbojas

Pārbaudiet, vai paplašinājums ir iespējots:

1. Dodieties uz chrome://extensions
2. Atrodiet savu bloķēšanas paplašinājumu
3. Pārliecinieties, vai slēdzis ir ieslēgts

Pārbaudiet, vai nav konfliktu:

• Vairāki bloķētāji var konfliktēt
• Atspējojiet citus vai izmantojiet vienu

Pārbaudiet inkognito režīmu:

• Paplašinājumi parasti ir atspējoti
• Iespējot inkognito režīmu iestatījumos

Nejauši bloķēta svarīga vietne

Lielākā daļa paplašinājumu atļauj:

1. Piekļūstiet iestatījumiem, izmantojot rīkjoslas ikonu
2. Skatīt bloķēšanas sarakstu
3. Noņemt konkrētu vietni
4. Vai pievienot baltajam sarakstam

Vietnes tiek ielādētas daļēji

Vietne izmanto apakšdomēnus:

• Bloķēt saknes domēnu
• Izmantojiet aizstājējzīmju modeļus, ja tie tiek atbalstīti
• Piemērs: Bloķēt *.twitter.com

---

Ilgtermiņa ieradumu veidošana

1. fāze: Apzināšanās (1. nedēļa)

• Vēl neko nebloķējiet
• Pievērsiet uzmanību, kad apmeklējat vietnes, kas novērš uzmanību
• Pierakstiet katru uzmanības novēršanas līdzekli
• Identificējiet modeļus

2. fāze: Eksperimentēšana (2.–3. nedēļa)

• Bloķējiet savus 3 galvenos traucēkļus
• Ievērojiet vēlmi atbloķēt
• Atrodiet aizstājējizturēšanos
• Pielāgojiet bloķēšanas sarakstu, pamatojoties uz pieredzi

3. fāze: Apņemšanās (4. nedēļa+)

• Paplašināt bloķēšanas sarakstu pēc nepieciešamības
• Ieviest plānošanu
• Izveidojiet rituālus ap koncentrēšanās laiku
• Sekojiet līdzi progresam katru nedēļu

4. fāze: Apkope (notiek)

• Bloķētā saraksta ikmēneša pārskats
• Pielāgojieties jauniem traucēkļiem
• Svinēt uzmanības uzvaras
• Dalieties ar citiem savās darbībās

---

Saistītie raksti

• Pilnīgs ceļvedis par produktivitāti pārlūkprogrammā
• Pomodoro tehnika pārlūkprogrammu lietotājiem
• Fokusa režīma paplašinājumu salīdzinājums
• Digitālais minimālisms jūsu pārlūkprogrammā

---

Vai esat gatavs bloķēt uzmanību novērsošus faktorus? Instalējiet Dream Afar bez maksas →