Chrome இல் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களைத் தடுப்பது எப்படி: முழுமையான வழிகாட்டி

கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களால் ஒவ்வொரு நாளும் பில்லியன் கணக்கான மணிநேரங்கள் வீணடிக்கப்படுகின்றன. சமூக ஊடகங்கள், செய்தி தளங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு தளங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும் தக்கவைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தீர்வு என்ன? அவற்றைத் தடைசெய்யவும்.

இந்த வழிகாட்டி, எளிய நீட்டிப்புகள் முதல் மேம்பட்ட திட்டமிடல் வரை, Chrome இல் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களைத் தடுப்பதற்கான ஒவ்வொரு முறையையும் காட்டுகிறது.

வலைத்தளங்களை ஏன் தடுக்க வேண்டும்?

கவனச்சிதறலின் அறிவியல்

எண்கள் திகைக்க வைக்கின்றன:

மன உறுதி மட்டும் போதாது

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• நாள் முழுவதும் மன உறுதி குறைகிறது.
• பழக்கவழக்க நடத்தைகள் நனவான கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்கின்றன.
• சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் தானியங்கி பதில்களைத் தூண்டுகின்றன
• ஒழுக்கத்தை விட உராய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தீர்வு: உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். கவனச்சிதறல்களைத் தடுங்கள்.

---

முறை 1: டிரீம் அஃபார் ஃபோகஸ் பயன்முறையைப் பயன்படுத்துதல் (பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)

டிரீம் அஃபாரில் உங்கள் புதிய தாவல் அனுபவத்துடன் ஒருங்கிணைக்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட வலைத்தள தடுப்பான் உள்ளது.

படி 1: டிரீம் அஃபாரை நிறுவவும்

1. Chrome இணைய அங்காடி ஐப் பார்வையிடவும்.
2. "Chrome இல் சேர்" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
3. செயல்படுத்த புதிய தாவலைத் திறக்கவும்.

படி 2: ஃபோகஸ் பயன்முறையை இயக்கு

1. உங்கள் புதிய தாவலில் அமைப்புகள் ஐகானை (கியர்) கிளிக் செய்யவும்.
2. **"கவனம் செலுத்தும் முறை"**க்குச் செல்லவும்
3. "கவனிப்பு பயன்முறையை இயக்கு" என்பதை நிலைமாற்று

படி 3: தடுப்பதற்கு தளங்களைச் சேர்க்கவும்

1. ஃபோகஸ் பயன்முறை அமைப்புகளில், "தடுக்கப்பட்ட தளங்கள்" என்பதைக் கண்டறியவும்.
2. "தளத்தைச் சேர்" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
3. டொமைனை உள்ளிடவும் (எ.கா., twitter.com, facebook.com)
4. மாற்றங்களைச் சேமிக்கவும்

படி 4: ஒரு ஃபோகஸ் அமர்வைத் தொடங்குங்கள்

1. உங்கள் புதிய தாவலில் "கவனத்தைத் தொடங்கு" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
2. கால அளவை அமைக்கவும் (25, 50 அல்லது தனிப்பயன் நிமிடங்கள்)
3. தடுக்கப்பட்ட தளங்களை இப்போது அணுக முடியாது.

நீங்கள் பார்வையிட முயற்சிக்கும்போது என்ன நடக்கும்

தடுக்கப்பட்ட தளத்தைப் பார்வையிட முயற்சிக்கும்போது:

1. நீங்கள் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைக் காண்பீர்கள்.
2. உங்கள் கவனம் அமர்வை நீட்டிப்பதற்கான விருப்பம்
3. மீதமுள்ள கவனம் செலுத்தும் நேரத்தை கவுண்டவுன் காட்டுகிறது.
4. தவிர்க்க வழி இல்லை (உறுதிமொழியை உருவாக்குகிறது)

கனவு பயணத்தின் நன்மைகள்

• ஒருங்கிணைந்த — ஒரே இடத்தில் + டைமர் + செய்ய வேண்டியவற்றைத் தடுப்பது
• இலவசம் — சந்தா தேவையில்லை
• தனியுரிமைக்கு முன்னுரிமை — எல்லா தரவும் உள்ளூரில் சேமிக்கப்படும்
• நெகிழ்வான — தளங்களைச் சேர்க்க/அகற்ற எளிதானது

---

முறை 2: அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தடுப்பு நீட்டிப்புகள்

மிகவும் சக்திவாய்ந்த தடுப்பிற்கு, பிரத்யேக நீட்டிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

பிளாக்சைட்

அம்சங்கள்:

• URL அல்லது முக்கிய வார்த்தை மூலம் தளங்களைத் தடு
• திட்டமிடப்பட்ட தடுப்பு
• பணி முறை/தனிப்பட்ட முறை
• பொருத்தமற்ற உள்ளடக்கத்தைத் தடு

அமைப்பு:

1. Chrome இணைய அங்காடியிலிருந்து நிறுவு
2. நீட்டிப்பு ஐகானைக் கிளிக் செய்யவும்
3. தடுப்புப்பட்டியலில் தளங்களைச் சேர்க்கவும்.
4. அட்டவணையை அமைக்கவும் (விரும்பினால்)

வரம்புகள்:

• இலவச பதிப்பிற்கு வரம்புகள் உள்ளன
• மேம்பட்ட அம்சங்களுக்கு பிரீமியம் தேவை

குளிர் துருக்கி தடுப்பான்

அம்சங்கள்:

• "உடைக்க முடியாத" தடுப்பு முறை
• குறுக்கு-பயன்பாட்டுத் தடுப்பு (உலாவி மட்டுமல்ல)
• திட்டமிடப்பட்ட தொகுதிகள்
• புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் கண்காணிப்பு

அமைப்பு:

1. coldturkey.com இலிருந்து பதிவிறக்கவும்
2. டெஸ்க்டாப் பயன்பாட்டை நிறுவவும்
3. தடுக்கப்பட்ட தளங்கள்/பயன்பாடுகளை உள்ளமைக்கவும்
4. தடுப்பு அட்டவணையை அமைக்கவும்

வரம்புகள்:

• டெஸ்க்டாப் பயன்பாடு (வெறும் நீட்டிப்பு அல்ல)
• முழு அம்சங்களுக்கான பிரீமியம்
• விண்டோஸ்/மேக் மட்டும்

கவனம் செலுத்துங்கள்

அம்சங்கள்:

• ஒரு தளத்திற்கு தினசரி நேர வரம்புகள்
• அணுசக்தி விருப்பம் (அனைத்தையும் தடு)
• தனிப்பயனாக்கக்கூடிய செயலில் உள்ள நேரங்கள்
• அமைப்புகளை மாற்ற சவால் பயன்முறை

அமைப்பு:

1. Chrome இணைய அங்காடியிலிருந்து நிறுவு
2. தினசரி நேரக் கொடுப்பனவுகளை அமைக்கவும்
3. தடுக்கப்பட்ட தளங்களை உள்ளமைக்கவும்
4. அவசரநிலைகளுக்கு அணுசக்தி விருப்பத்தை இயக்கவும்.

வரம்புகள்:

• தொழில்நுட்ப ஆர்வமுள்ள பயனர்களால் புறக்கணிக்க முடியும்
• வரையறுக்கப்பட்ட திட்டமிடல் விருப்பங்கள்

---

முறை 3: Chrome இன் உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்கள்

Chrome அடிப்படை தளக் கட்டுப்பாட்டு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது.

Chrome இன் தள அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. chrome://settings/content/javascript க்குச் செல்லவும்.
2. "ஜாவாஸ்கிரிப்ட் பயன்படுத்த அனுமதி இல்லை" என்பதில் தளங்களைச் சேர்க்கவும்.
3. தளங்கள் பெரும்பாலும் செயல்படாமல் இருக்கும்.

வரம்புகள்:

• உண்மையிலேயே தடுக்கவில்லை — தளங்கள் இன்னும் ஏற்றப்படுகின்றன
• எளிதாக மாற்றலாம்
• திட்டமிடல் இல்லை

Chrome பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகள் (குடும்ப இணைப்பு)

1. கூகிள் குடும்ப இணைப்பை அமைக்கவும்
2. கண்காணிக்கப்படும் கணக்கை உருவாக்கு
3. வலைத்தளக் கட்டுப்பாடுகளை உள்ளமைக்கவும்
4. உங்கள் Chrome சுயவிவரத்தில் பயன்படுத்து

வரம்புகள்:

• குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது
• தனி Google கணக்கு தேவை.
• சுயமாக விதித்துக் கொள்ளும் கட்டுப்பாடுகள் மிகையானவை.

---

முறை 4: ரூட்டர்-நிலை தடுப்பு

உங்கள் முழு நெட்வொர்க்கிற்கும் தளங்களைத் தடு.

திசைவி அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. அணுகல் ரூட்டர் நிர்வாக குழு (பொதுவாக 192.168.1.1)
2. "அணுகல் கட்டுப்பாடு" அல்லது "தளங்களைத் தடு" என்பதைக் கண்டறியவும்.
3. தடுப்புப்பட்டியலில் தளங்களைச் சேர்க்கவும்.
4. சேமித்துப் பயன்படுத்து

நன்மைகள்:

• எல்லா சாதனங்களிலும் வேலை செய்கிறது
• உலாவியால் புறக்கணிக்க முடியாது.
• முழு வீட்டையும் பாதிக்கிறது

குறைபாடுகள்:

• ரூட்டர் அணுகல் தேவை
• நெட்வொர்க்கில் உள்ள மற்றவர்களைப் பாதிக்கலாம்
• திட்டமிடலில் குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மை

பை-ஹோலைப் பயன்படுத்துதல்

1. பை-ஹோலுடன் ராஸ்பெர்ரி பை அமைக்கவும்
2. நெட்வொர்க் DNS ஆக உள்ளமைக்கவும்
3. தடுப்புப்பட்டியலில் டொமைன்களைச் சேர்க்கவும்.
4. தடுக்கப்பட்ட வினவல்களைக் கண்காணிக்கவும்

நன்மைகள்:

• சக்திவாய்ந்த மற்றும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது
• விளம்பரங்களையும் தடுக்கிறது
• தொழில்நுட்ப ஆர்வலர்களுக்கு சிறந்தது

குறைபாடுகள்:

• வன்பொருள் மற்றும் அமைப்பு தேவை
• தேவையான தொழில்நுட்ப அறிவு
• தனிப்பட்ட தடுப்பிற்கு மிகையானவை

---

எதைத் தடுக்க வேண்டும்: அத்தியாவசியப் பட்டியல்

நிலை 1: உடனடியாகத் தடு (பெரிய நேரத்தை வீணடிப்பவை)

அடுக்கு 2: வேலை நேரங்களில் தடை செய்தல்

நிலை 3: தடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

---

தடுப்பு உத்திகள்

உத்தி 1: அணு ஆயுதப் பயன்முறை

அத்தியாவசிய வேலை தளங்களைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் தடை செய்யுங்கள்.

எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• முக்கியமான காலக்கெடுக்கள்
• மிகுந்த கவனம் தேவை
• போதை பழக்கத்தை முறியடித்தல்

செயல்படுத்தல்:

1. பணி தளங்களின் அனுமதிப்பட்டியலை மட்டும் உருவாக்கவும்.
2. மற்ற எல்லா தளங்களையும் தடு
3. கால அளவை அமைக்கவும் (1-4 மணிநேரம்)
4. விதிவிலக்குகள் இல்லை

உத்தி 2: இலக்கு வைக்கப்பட்ட தடுப்பு

குறிப்பிட்ட நேரத்தை வீணடிப்பவர்களைத் தடு.

எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• தினசரி உற்பத்தித்திறன்
• நிலையான பழக்கவழக்கங்கள்
• நீண்ட கால மாற்றம்

செயல்படுத்தல்:

1. ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் கண்காணிக்கவும்.
2. நேரத்தை வீணடிப்பதில் சிறந்த 5-10 பேரை அடையாளம் காணவும்.
3. தடுப்புப்பட்டியலில் சேர்
4. நீங்கள் அணுக முயற்சிப்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்யவும்

உத்தி 3: திட்டமிடப்பட்ட தடுப்பு

வேலை நேரத்தில் தடு, இடைவேளையின் போது தடையை நீக்குங்கள்.

எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை
• கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணை
• குழு சூழல்கள்

எடுத்துக்காட்டு அட்டவணை:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

உத்தி 4: பொமோடோரோ தடுப்பது

கவனம் செலுத்தும் அமர்வுகளின் போது தடு, இடைவேளைகளின் போது தடையை நீக்கு.

எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

• போமோடோரோ பயிற்சியாளர்கள்
• வழக்கமான இடைவெளிகள் தேவை
• மாறி அட்டவணை

செயல்படுத்தல்:

1. கவனம் செலுத்தும் அமர்வைத் தொடங்கு (25 நிமிடங்கள்)
2. தளங்கள் தானாகவே தடுக்கப்பட்டன
3. இடைவேளை (5 நிமிடங்கள்) — தளங்கள் தடைநீக்கப்பட்டன.
4. மீண்டும் செய்யவும்

---

பைபாஸ் சோதனைகளை வெல்வது

தடைநீக்குவதை கடினமாக்குங்கள்

கடவுச்சொல்-பாதுகாப்பு அமைப்புகள்

• சிக்கலான கடவுச்சொல்லை உருவாக்கவும்
• அதை எழுதி சேமித்து வைக்கவும்
• மாற்றுவதற்கு காத்திருப்பு காலம் தேவை.

"அணு" முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்

• குளிர் துருக்கியின் உடைக்க முடியாத முறை
• அமர்வின் போது முடக்கும் திறனை அகற்று

நீட்டிப்புகளை தற்காலிகமாக அகற்று

• chrome://extensions க்கான அணுகலைத் தடு
• மாற்ற மறுதொடக்கம் தேவை

பொறுப்புணர்வு உருவாக்கவும்

யாரிடமாவது சொல்லுங்கள்

• உங்கள் தடுப்பு இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• கவனம் செலுத்தும் நேரத்தில் தினசரி செக்-இன்கள்

சமூக அம்சங்களுடன் கூடிய பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்

• காடு: நீங்கள் வெளியேறினால் மரங்கள் இறந்துவிடும்.
• ஃபோகஸ்மேட்: மெய்நிகர் கூட்டுப்பணி

கண்காணித்து மதிப்பாய்வு செய்யவும்

• வாராந்திர கவனம் செலுத்தும் நேர அறிக்கைகள்
• முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்

மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஏன் கவனத்தை சிதறடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்?

• சலிப்பு → வேலையை அதிக ஈடுபாட்டுடன் செய்யுங்கள்
• பதட்டம் → அடிப்படை மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• பழக்கம் → நேர்மறையான பழக்கத்தால் மாற்றவும்
• சோர்வு → சரியான இடைவெளிகளை எடுங்கள்

---

பழுது நீக்கும்

தடுப்பது வேலை செய்யவில்லை

நீட்டிப்பு இயக்கப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும்:

1. chrome://extensions க்குச் செல்லவும்.
2. உங்கள் தடுக்கும் நீட்டிப்பைக் கண்டறியவும்.
3. நிலைமாற்றம் இயக்கத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

முரண்பாடுகளைச் சரிபார்க்கவும்:

• பல தடுப்பான்கள் முரண்படக்கூடும்.
• மற்றவற்றை முடக்கு அல்லது ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்

மறைநிலைப் பயன்முறையைச் சரிபார்க்கவும்:

• நீட்டிப்புகள் பொதுவாக முடக்கப்படும்
• அமைப்புகளில் மறைநிலையை இயக்கு

தற்செயலாக தடுக்கப்பட்ட முக்கியமான தளம்

பெரும்பாலான நீட்டிப்புகள் இவற்றை அனுமதிக்கின்றன:

1. கருவிப்பட்டி ஐகான் வழியாக அமைப்புகளை அணுகவும்
2. தடுப்புப்பட்டியலைக் காட்டு
3. குறிப்பிட்ட தளத்தை அகற்று
4. அல்லது ஏற்புப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தளங்கள் பகுதியளவு ஏற்றப்படுகின்றன

இந்த தளம் துணை டொமைன்களைப் பயன்படுத்துகிறது:

• ரூட் டொமைனைத் தடு
• ஆதரிக்கப்பட்டால் வைல்டுகார்டு வடிவங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எடுத்துக்காட்டு: *.twitter.com ஐத் தடு

---

நீண்டகால பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

கட்டம் 1: விழிப்புணர்வு (வாரம் 1)

• இதுவரை எதையும் தடுக்க வேண்டாம்.
• கவனத்தை சிதறடிக்கும் தளங்களைப் பார்வையிடும்போது கவனிக்கவும்
• ஒவ்வொரு கவனச்சிதறலையும் எழுதுங்கள்.
• வடிவங்களை அடையாளம் காணவும்

கட்டம் 2: பரிசோதனை (வாரம் 2-3)

• உங்கள் முதல் 3 கவனச்சிதறல்களைத் தடு.
• தடையை நீக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலைக் கவனியுங்கள்.
• மாற்று நடத்தைகளைக் கண்டறியவும்
• அனுபவத்தின் அடிப்படையில் தடுப்புப்பட்டியலை சரிசெய்யவும்.

கட்டம் 3: உறுதிமொழி (வாரம் 4+)

• தேவைக்கேற்ப தடுப்புப் பட்டியலை விரிவாக்குங்கள்.
• திட்டமிடலை செயல்படுத்துதல்
• கவனம் செலுத்தும் நேரத்தைச் சுற்றி சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்.
• வாரந்தோறும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

கட்டம் 4: பராமரிப்பு (தொடர்ந்து)

• தடுப்புப்பட்டியலின் மாதாந்திர மதிப்பாய்வு
• புதிய கவனச்சிதறல்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்
• கவனம் செலுத்தும் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் வேலை செய்வதைப் பகிரவும்

---

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

• உலாவி அடிப்படையிலான உற்பத்தித்திறனுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி
• உலாவி பயனர்களுக்கான பொமோடோரோ நுட்பம்
• ஃபோகஸ் பயன்முறை நீட்டிப்புகளை ஒப்பிடுதல்
• உங்கள் உலாவியில் டிஜிட்டல் மினிமலிசம்

---

கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்கத் தயாரா? ட்ரீம் அஃபாரை இலவசமாக நிறுவவும் →