Hướng dẫn đầy đủ cách chặn các trang web gây xao nhãng trong Chrome.

Mỗi ngày, hàng tỷ giờ bị lãng phí vào những trang web gây xao nhãng. Mạng xã hội, các trang tin tức và nền tảng giải trí được thiết kế để thu hút và giữ sự chú ý của bạn. Giải pháp? Chặn chúng.

Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn mọi phương pháp để chặn các trang web gây xao nhãng trong Chrome, từ các tiện ích mở rộng đơn giản đến việc lên lịch nâng cao.

Tại sao cần chặn các trang web?

Khoa học về sự xao nhãng

Những con số này thật đáng kinh ngạc:

Sức mạnh ý chí thôi chưa đủ.

Nghiên cứu cho thấy:

• Sức mạnh ý chí giảm dần trong suốt cả ngày.
• Các hành vi theo thói quen vượt qua sự kiểm soát của ý thức.
• Các tín hiệu từ môi trường kích hoạt các phản ứng tự động.
• Ma sát hiệu quả hơn kỷ luật.

Giải pháp: Thay đổi môi trường xung quanh. Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng.

---

Phương pháp 1: Sử dụng Chế độ Tập trung Mơ mộng (Khuyến nghị)

Dream Afar tích hợp sẵn trình chặn trang web, hoạt động liền mạch với trải nghiệm tab mới của bạn.

Bước 1: Cài đặt Dream Afar

1. Hãy truy cập Chrome Web Store
2. Nhấp vào "Thêm vào Chrome"
3. Mở một tab mới để kích hoạt

Bước 2: Kích hoạt Chế độ lấy nét

1. Nhấp vào biểu tượng cài đặt (hình bánh răng) trên tab mới của bạn.
2. Chọn "Chế độ lấy nét"
3. Bật/tắt chế độ "Lấy nét"

Bước 3: Thêm các trang web cần chặn

1. Trong cài đặt Chế độ tập trung, hãy tìm "Các trang web bị chặn".
2. Nhấp vào "Thêm trang web"
3. Nhập tên miền (ví dụ: twitter.com, facebook.com)
4. Lưu thay đổi

Bước 4: Bắt đầu phiên tập trung

1. Nhấp vào "Bắt đầu tập trung" trên tab mới của bạn.
2. Thời lượng tùy chỉnh (25, 50 hoặc phút tùy ý)
3. Các trang web bị chặn hiện không thể truy cập được.

Điều gì xảy ra khi bạn cố gắng truy cập

Khi bạn cố gắng truy cập một trang web bị chặn:

1. Bạn sẽ thấy một lời nhắc nhở nhẹ nhàng.
2. Tùy chọn kéo dài phiên tập trung của bạn
3. Bộ đếm ngược hiển thị thời gian tập trung còn lại.
4. Không có cách nào để bỏ qua (tạo dựng cam kết)

Ưu điểm của Dream Afar

• Tích hợp — Chặn + hẹn giờ + việc cần làm trong cùng một nơi
• Miễn phí — Không cần đăng ký
• Ưu tiên bảo mật — Tất cả dữ liệu được lưu trữ cục bộ.
• Linh hoạt — Dễ dàng thêm/xóa trang web

---

Phương pháp 2: Tiện ích mở rộng chặn chuyên dụng

Để có khả năng chặn mạnh mẽ hơn, hãy cân nhắc sử dụng các tiện ích mở rộng chuyên dụng.

BlockSite

Đặc trưng:

• Chặn các trang web theo URL hoặc từ khóa
• Chặn theo lịch trình
• Chế độ làm việc/chế độ cá nhân
• Chặn nội dung không phù hợp

Cài đặt:

1. Cài đặt từ Chrome Web Store
2. Nhấp vào biểu tượng tiện ích mở rộng
3. Thêm các trang web vào danh sách chặn
4. Lên lịch trình (tùy chọn)

Hạn chế:

• Phiên bản miễn phí có những hạn chế.
• Cần có tài khoản Premium để sử dụng các tính năng nâng cao.

Chặn cai thuốc đột ngột

Đặc trưng:

• Chế độ chặn "không thể phá vỡ"
• Chặn trên nhiều ứng dụng (không chỉ trình duyệt)
• Các khối đã lên lịch
• Thống kê và theo dõi

Cài đặt:

1. Tải xuống từ coldturkey.com
2. Cài đặt ứng dụng máy tính để bàn
3. Cấu hình các trang web/ứng dụng bị chặn
4. Thiết lập lịch chặn

Hạn chế:

• Ứng dụng dành cho máy tính để bàn (không chỉ là tiện ích mở rộng)
• Phiên bản trả phí để có đầy đủ tính năng.
• Chỉ dành cho Windows/Mac

Hãy tập trung

Đặc trưng:

• Giới hạn thời gian mỗi ngày cho mỗi trang web
• Phương án hạt nhân (chặn tất cả)
• Giờ hoạt động có thể tùy chỉnh
• Chế độ thử thách để thay đổi cài đặt

Cài đặt:

1. Cài đặt từ Chrome Web Store
2. Đặt giới hạn thời gian hàng ngày.
3. Cấu hình các trang web bị chặn
4. Kích hoạt phương án hạt nhân trong trường hợp khẩn cấp

Hạn chế:

• Người dùng am hiểu công nghệ có thể vượt qua được.
• Các lựa chọn lập lịch hạn chế

---

Phương pháp 3: Các tính năng tích hợp sẵn của Chrome

Chrome có các chức năng hạn chế truy cập cơ bản.

Sử dụng cài đặt trang web của Chrome

1. Truy cập vào chrome://settings/content/javascript
2. Thêm các trang web vào danh sách "Không được phép sử dụng JavaScript".
3. Hầu hết các trang web sẽ không hoạt động.

Hạn chế:

• Thực chất không chặn hoàn toàn — các trang web vẫn tải được.
• Dễ dàng đảo ngược
• Không cần lên lịch

Chức năng Kiểm soát của Phụ huynh trên Chrome (Family Link)

1. Thiết lập Google Family Link
2. Tạo tài khoản được giám sát
3. Cấu hình các hạn chế của trang web
4. Áp dụng cho hồ sơ Chrome của bạn

Hạn chế:

• Được thiết kế dành cho trẻ em
• Yêu cầu tài khoản Google riêng biệt
• Quá mức cần thiết cho những hạn chế tự đặt ra

---

Phương pháp 4: Chặn ở cấp độ bộ định tuyến

Chặn các trang web cho toàn bộ mạng của bạn.

Sử dụng cài đặt bộ định tuyến

1. Truy cập bảng quản trị bộ định tuyến (thường là 192.168.1.1)
2. Tìm mục "Kiểm soát truy cập" hoặc "Chặn trang web".
3. Thêm các trang web vào danh sách chặn
4. Lưu và áp dụng

Thuận lợi:

• Hoạt động trên mọi thiết bị
• Không thể vượt qua bằng trình duyệt
• Ảnh hưởng đến toàn bộ hộ gia đình

Nhược điểm:

• Yêu cầu quyền truy cập bộ định tuyến
• Có thể ảnh hưởng đến những người khác trên mạng.
• Ít linh hoạt hơn trong việc lên lịch

Sử dụng Pi-hole

1. Thiết lập Raspberry Pi với Pi-hole
2. Cấu hình làm DNS mạng
3. Thêm tên miền vào danh sách chặn
4. Giám sát các truy vấn bị chặn

Thuận lợi:

• Mạnh mẽ và có thể tùy chỉnh
• Chặn cả quảng cáo nữa.
• Tuyệt vời cho những người đam mê công nghệ

Nhược điểm:

• Yêu cầu phần cứng và thiết lập.
• Kiến thức kỹ thuật cần thiết
• Chặn cá nhân là quá mức cần thiết.

---

Nên chặn những gì: Danh sách cần thiết

Cấp độ 1: Chặn ngay lập tức (Những người gây lãng phí thời gian nghiêm trọng)

Cấp độ 2: Chặn trong giờ làm việc

Cấp độ 3: Cân nhắc chặn

---

Chiến lược ngăn chặn

Chiến lược 1: Chế độ hạt nhân

Hãy phong tỏa mọi thứ ngoại trừ các khu vực làm việc thiết yếu.

Khi nào nên sử dụng:

• Hạn chót quan trọng
• Cần tập trung cao độ
• Cai nghiện

Cách thực hiện:

1. Tạo danh sách trắng chỉ dành cho các địa điểm làm việc.
2. Chặn tất cả các trang web khác
3. Thời lượng cố định (1-4 giờ)
4. Không có ngoại lệ

Chiến lược 2: Chặn mục tiêu

Chặn những người cụ thể mà bạn biết là đang lãng phí thời gian.

Khi nào nên sử dụng:

• Năng suất hàng ngày
• Thói quen bền vững
• Thay đổi dài hạn

Cách thực hiện:

1. Theo dõi những yếu tố gây xao nhãng bạn trong một tuần.
2. Xác định 5-10 thói quen lãng phí thời gian hàng đầu
3. Thêm vào danh sách chặn
4. Điều chỉnh dựa trên những gì bạn muốn truy cập.

Chiến lược 3: Chặn theo lịch trình

Chặn trong giờ làm việc, bỏ chặn trong giờ nghỉ.

Khi nào nên sử dụng:

• Cân bằng giữa công việc và cuộc sống
• Lịch trình có cấu trúc
• Môi trường làm việc nhóm

Ví dụ về lịch trình:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

Chiến lược 4: Phương pháp Pomodoro chặn

Chặn trong các phiên tập trung, bỏ chặn trong giờ nghỉ.

Khi nào nên sử dụng:

• Người thực hành phương pháp Pomodoro
• Cần nghỉ ngơi thường xuyên
• Lịch trình thay đổi

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu phiên tập trung (25 phút)
2. Các trang web bị chặn tự động
3. Nghỉ giải lao (5 phút) — các trang web đã được mở khóa
4. Lặp lại

---

Vượt qua những cám dỗ của việc đi đường vòng

Làm cho việc mở khóa trở nên khó khăn hơn

Cài đặt bảo vệ bằng mật khẩu

• Tạo mật khẩu phức tạp
• Hãy viết nó ra và cất giữ cẩn thận.
• Cần có thời gian chờ để thay đổi

Hãy sử dụng các chế độ "hạt nhân"

• Chế độ bất khả chiến bại của Cold Turkey
• Loại bỏ khả năng vô hiệu hóa trong quá trình phiên làm việc.

Tạm thời gỡ bỏ các tiện ích mở rộng

• Chặn quyền truy cập vào chrome://extensions
• Cần khởi động lại để chỉnh sửa

Tạo ra trách nhiệm giải trình

Hãy nói với ai đó

• Hãy chia sẻ mục tiêu chặn của bạn
• Kiểm tra định kỳ hàng ngày về thời gian tập trung.

Sử dụng các ứng dụng có tính năng mạng xã hội

• Rừng: Cây sẽ chết nếu bạn rời đi.
• Focusmate: Không gian làm việc chung ảo

Theo dõi và đánh giá

• Báo cáo thời gian tập trung hàng tuần
• Hãy ăn mừng sự tiến bộ

Giải quyết nguyên nhân gốc rễ

Tại sao bạn lại tìm kiếm sự xao nhãng?

• Chán nản → Làm cho công việc thú vị hơn
• Lo lắng → Giải quyết căng thẳng tiềm ẩn
• Thói quen → Thay thế bằng thói quen tích cực
• Mệt mỏi → Hãy nghỉ ngơi đầy đủ

---

Khắc phục sự cố

Chức năng chặn không hoạt động

Kiểm tra xem tiện ích mở rộng đã được bật chưa:

1. Truy cập vào chrome://extensions
2. Tìm tiện ích mở rộng chặn của bạn
3. Đảm bảo công tắc đang BẬT

Kiểm tra xung đột:

• Nhiều bộ chặn có thể xung đột.
• Vô hiệu hóa các tùy chọn khác hoặc chỉ sử dụng một tùy chọn.

Kiểm tra chế độ ẩn danh:

• Các tiện ích mở rộng thường bị vô hiệu hóa
• Bật chế độ ẩn danh trong cài đặt

Vô tình chặn một trang web quan trọng

Hầu hết các tiện ích mở rộng cho phép:

1. Truy cập cài đặt thông qua biểu tượng trên thanh công cụ
2. Xem danh sách chặn
3. Xóa trang web cụ thể
4. Hoặc thêm vào danh sách trắng

Trang web đang tải một phần

Trang web này đang sử dụng các tên miền phụ:

• Chặn tên miền gốc
• Sử dụng các mẫu ký tự đại diện nếu được hỗ trợ.
• Ví dụ: Chặn *.twitter.com

---

Xây dựng thói quen lâu dài

Giai đoạn 1: Nhận thức (Tuần 1)

• Đừng chặn bất cứ thứ gì ngay bây giờ
• Hãy chú ý khi bạn truy cập các trang web gây xao nhãng.
• Hãy ghi lại từng yếu tố gây xao nhãng.
• Xác định các mẫu

Giai đoạn 2: Thử nghiệm (Tuần 2-3)

• Chặn 3 yếu tố gây xao nhãng hàng đầu của bạn
• Hãy chú ý đến thôi thúc muốn bỏ chặn.
• Tìm các hành vi thay thế
• Điều chỉnh danh sách chặn dựa trên kinh nghiệm.

Giai đoạn 3: Cam kết (Tuần 4 trở đi)

• Mở rộng danh sách chặn khi cần thiết.
• Thực hiện lập lịch trình
• Hãy tạo ra các nghi thức xung quanh thời gian tập trung.
• Theo dõi tiến độ hàng tuần

Giai đoạn 4: Bảo trì (Đang diễn ra)

• Rà soát danh sách chặn hàng tháng
• Điều chỉnh để thích ứng với những yếu tố gây xao nhãng mới.
• Hãy ăn mừng những thành công trong việc tập trung.
• Hãy chia sẻ những kinh nghiệm hiệu quả với người khác.

---

Các bài viết liên quan

• Hướng dẫn đầy đủ về năng suất làm việc dựa trên trình duyệt
• Kỹ thuật Pomodoro dành cho người dùng trình duyệt
• So sánh các tiện ích mở rộng Chế độ lấy nét
• Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số trong trình duyệt của bạn

---

Sẵn sàng chặn các yếu tố gây xao nhãng? Cài đặt Dream Afar miễn phí →