如何在 Chrome 浏览器中屏蔽干扰网站：完整指南

每天，人们浪费数十亿小时在令人分心的网站上。社交媒体、新闻网站和娱乐平台都旨在吸引并留住你的注意力。解决方法是什么？屏蔽它们。

本指南向您展示在 Chrome 中屏蔽干扰网站的所有方法，从简单的扩展程序到高级日程安排。

为什么要屏蔽网站？

分心的科学

这些数字令人震惊：

光靠意志力是不够的

研究表明：

• 意志力会在一天中逐渐消耗。
• 习惯性行为绕过了意识控制。
• 环境线索触发自动反应
• 摩擦比纪律更有效

解决方法：改变环境，排除干扰。

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方法一：使用梦幻远景聚焦模式（推荐）

Dream Afar 内置网站拦截器，可与您的新标签页体验集成。

第一步：安装 Dream Afar

1. 访问 Chrome 网上应用店
2. 点击“添加到 Chrome”
3. 打开新标签页进行激活

步骤 2：启用专注模式

1. 点击新标签页上的设置图标（齿轮图标）。
2. 导航至“专注模式”
3. 切换“启用专注模式”

步骤 3：添加要屏蔽的网站

1. 在专注模式设置中，找到“已阻止的网站”选项。
2. 点击“添加站点”
3. 输入域名（例如，twitter.com、facebook.com）
4. 保存更改

第四步：开始专注会议

1. 在新标签页上点击“开始专注”按钮
2. 设置时长（25分钟、50分钟或自定义分钟数）
3. 被屏蔽的网站现在无法访问。

当你尝试访问时会发生什么

当您尝试访问被屏蔽的网站时：

1. 你会看到一条温馨提示
2. 可选择延长专注课程时间
3. 倒计时显示剩余专注时间
4. 没有捷径可走（从而建立承诺）

梦想远方的优势

• 集成式 — 阻塞 + 计时器 + 待办事项，尽在一处
• 免费——无需订阅
• 隐私至上——所有数据均本地存储
• 灵活 — 轻松添加/删除站点

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方法二：专用屏蔽扩展

如需更强大的拦截功能，请考虑使用专用扩展程序。

BlockSite

特征：

• 通过 URL 或关键字屏蔽网站
• 计划阻塞
• 工作模式/个人模式
• 屏蔽不当内容

设置：

1. 从 Chrome 网上应用店安装
2. 点击扩展程序图标
3. 将网站添加到屏蔽列表
4. 设置时间表（可选）

局限性：

• 免费版本有诸多限制
• 高级功能需要付费会员。

冷火鸡阻断剂

特征：

• “坚不可摧”的阻塞模式
• 跨应用拦截（不仅限于浏览器）
• 预定时段
• 统计和跟踪

设置：

1. 从 coldturkey.com 下载。
2. 安装桌面应用程序
3. 配置被屏蔽的网站/应用
4. 设置阻塞计划

局限性：

• 桌面应用程序（不仅仅是扩展程序）
• 高级会员可享受全部功能
• 仅限 Windows/Mac

保持专注

特征：

• 每个站点每日使用时间限制
• 核选项（封锁一切）
• 可自定义的活动时间
• 挑战模式可更改设置

设置：

1. 从 Chrome 网上应用店安装
2. 设定每日时间限额
3. 配置被屏蔽站点
4. 启用核武器应急选项

局限性：

• 精通技术的用户可以绕过此限制。
• 有限的日程安排选项

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方法三：Chrome 的内置功能

Chrome浏览器具备基本的网站限制功能。

使用 Chrome 的网站设置

1. 前往 chrome://settings/content/javascript
2. 将网站添加到“不允许使用 JavaScript”列表中
3. 网站大部分将无法正常运行。

局限性：

• 并非真正屏蔽——网站仍然可以加载。
• 易于逆转
• 无需安排

Chrome 家长控制（Family Link）

1. 设置 Google Family Link
2. 创建受监管账户
3. 配置网站限制
4. 应用于您的 Chrome 个人资料

局限性：

• 专为儿童设计
• 需要单独的谷歌帐户
• 对于自我限制而言，反应过度

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方法四：路由器级阻塞

屏蔽整个网络中的网站。

使用路由器设置

1. 访问路由器管理面板（通常为 192.168.1.1）
2. 找到“访问控制”或“阻止网站”
3. 将网站添加到屏蔽列表
4. 保存并应用

优势：

• 适用于所有设备
• 浏览器无法绕过
• 影响整个家庭

缺点：

• 需要路由器访问权限
• 可能会影响网络上的其他用户
• 日程安排灵活性降低

使用 Pi-hole

1. 设置树莓派并安装 Pi-hole
2. 配置为网络 DNS
3. 将域名添加到黑名单
4. 监控被阻止的查询

优势：

• 功能强大且可定制
• 也能屏蔽广告
• 非常适合科技爱好者

缺点：

• 需要硬件和安装
• 所需技术知识
• 个人屏蔽过度

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需要屏蔽的内容：必备清单

第一层级：立即屏蔽（严重浪费时间者）

第二层级：工作时间封锁

第三层级：考虑屏蔽

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阻断策略

策略一：核模式

屏蔽除必要工作网站以外的所有内容。

何时使用：

• 关键期限
• 需要极度专注
• 戒除毒瘾

执行：

1. 创建仅允许工作站点进入的白名单
2. 屏蔽所有其他网站
3. 设置时长（1-4小时）
4. 没有例外

策略二：定向阻断

屏蔽特定的已知浪费时间者。

何时使用：

• 日常生产力
• 可持续习惯
• 长期变化

执行：

1. 记录你一周内的分心因素。
2. 找出最浪费时间的 5-10 件事
3. 添加到黑名单
4. 根据您尝试访问的内容进行调整

策略三：计划性阻塞

工作时间锁定，休息时间解除锁定。

何时使用：

• 工作与生活平衡
• 结构化日程
• 团队环境

示例日程表：

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

策略四：番茄工作法

专注训练期间屏蔽，休息期间解除屏蔽。

何时使用：

• 番茄工作法实践者
• 需要定期休息。
• 可变时间表

执行：

1. 开始专注训练（25分钟）
2. 网站自动屏蔽
3. 休息一下（5分钟）——网站已解锁
4. 重复

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克服绕道诱惑

使其难以解除封锁

设置密码保护

• 创建复杂密码
• 写下来并妥善保存。
• 更改需要等待期

使用“核”模式

• 冷火鸡的坚不可摧模式
• 移除会话期间禁用功能

暂时移除扩展程序

• 阻止访问 chrome://extensions
• 需要重启才能修改

建立问责制

告诉别人

• 分享你的阻挡目标
• 每日专注时间检查

使用具有社交功能的应用程序

• 森林：如果你离开，树木就会枯死。
• Focusmate：虚拟联合办公

跟踪和评论

• 每周重点时间报告
• 庆祝进步

找出根本原因

你为什么想找点事分散注意力？

• 无聊 → 让工作更有吸引力
• 焦虑 → 解决潜在压力
• 习惯 → 用积极习惯取代消极习惯
• 疲劳 → 适当休息

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故障排除

屏蔽功能失效

请检查扩展程序是否已启用：

1. 前往 chrome://extensions
2. 查找您的阻止扩展程序
3. 确保开关已开启

检查冲突：

• 多个阻塞器可能相互冲突
• 禁用其他功能或使用一个

检查隐身模式：

• 扩展程序通常已禁用
• 在设置中启用隐身模式

不小心屏蔽了重要网站

大多数扩展程序允许：

1. 通过工具栏图标访问设置
2. 查看黑名单
3. 移除特定网站
4. 或者添加到白名单

网站部分加载中

本网站使用子域名：

• 屏蔽根域名
• 如果支持，请使用通配符模式。
• 示例：屏蔽 *.twitter.com

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培养长期习惯

第一阶段：意识提升（第 1 周）

• 暂时不要屏蔽任何内容。
• 注意你何时访问容易分散注意力的网站
• 把每项干扰都写下来。
• 识别模式

第二阶段：实验期（第2-3周）

• 屏蔽你最常遇到的三个干扰因素
• 注意想要解除封锁的冲动
• 寻找替代行为
• 根据经验调整黑名单

第三阶段：承诺期（第 4 周及以后）

• 根据需要扩展阻止列表
• 实施调度
• 围绕专注时间建立仪式
• 每周跟踪进度

第四阶段：维护（持续进行中）

• 每月审查黑名单
• 调整以应对新的干扰
• 庆祝重点工作取得的成果
• 与他人分享有效方法

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