كيفية حظر المواقع الإلكترونية المشتتة للانتباه في متصفح كروم: دليل شامل

تُهدر مليارات الساعات يوميًا على مواقع إلكترونية مُشتتة. صُممت مواقع التواصل الاجتماعي والمواقع الإخبارية ومنصات الترفيه لجذب انتباهك وإبقائه مُركزًا. ما الحل؟ حجبها.

يوضح لك هذا الدليل كل الطرق لحظر مواقع الويب المشتتة للانتباه في متصفح كروم، بدءًا من الإضافات البسيطة وحتى الجدولة المتقدمة.

لماذا يتم حظر المواقع الإلكترونية؟

علم التشتيت

الأرقام مذهلة:

الإرادة وحدها لا تكفي

تشير الأبحاث إلى ما يلي:

• تتلاشى قوة الإرادة على مدار اليوم
• السلوكيات الاعتيادية تتجاوز التحكم الواعي
• تُحفز المؤثرات البيئية استجابات تلقائية
• الاحتكاك أكثر فعالية من الانضباط

الحل: غيّر بيئتك. تخلص من المشتتات.

---

الطريقة الأولى: استخدام وضع التركيز في تطبيق Dream Afar (موصى به)

يتضمن تطبيق Dream Afar أداة مدمجة لحظر المواقع الإلكترونية تتكامل مع تجربة علامة التبويب الجديدة.

الخطوة 1: تثبيت دريم أفار

1. قم بزيارة متجر Chrome الإلكتروني
2. انقر على "إضافة إلى Chrome"
3. افتح علامة تبويب جديدة للتفعيل

الخطوة الثانية: تفعيل وضع التركيز

1. انقر على رمز الإعدادات (الترس) في علامة التبويب الجديدة
2. انتقل إلى "وضع التركيز"
3. قم بتبديل "تمكين وضع التركيز"

الخطوة 3: إضافة المواقع المراد حظرها

1. في إعدادات وضع التركيز، ابحث عن "المواقع المحظورة"
2. انقر على "إضافة موقع"
3. أدخل اسم النطاق (على سبيل المثال، twitter.com، facebook.com)
4. حفظ التغييرات

الخطوة الرابعة: بدء جلسة تركيز

1. انقر على "بدء التركيز" في علامة التبويب الجديدة
2. حدد المدة (25 أو 50 دقيقة أو مدة مخصصة)
3. المواقع المحجوبة أصبحت الآن غير قابلة للوصول

ماذا يحدث عندما تحاول زيارة

عند محاولتك زيارة موقع محظور:

1. سترى تذكيراً لطيفاً
2. خيار تمديد جلسة التركيز الخاصة بك
3. يعرض العد التنازلي الوقت المتبقي للتركيز
4. لا سبيل للتجاوز (يبني الالتزام)

مزايا دريم أفار

• متكامل — حظر + مؤقت + قائمة مهام في مكان واحد
• مجاني — لا يتطلب اشتراكاً
• الخصوصية أولاً — جميع البيانات مخزنة محلياً
• مرن — سهولة إضافة/إزالة المواقع

---

الطريقة الثانية: ملحقات الحظر المخصصة

للحصول على حماية أقوى، ضع في اعتبارك استخدام ملحقات مخصصة.

موقع الكتلة

سمات:

• حظر المواقع عن طريق عنوان URL أو الكلمة الرئيسية
• الحظر المجدول
• وضع العمل / الوضع الشخصي
• حجب المحتوى غير اللائق

يثبت:

1. قم بالتثبيت من متجر Chrome الإلكتروني
2. انقر على أيقونة الإضافة
3. أضف المواقع إلى قائمة الحظر
4. تحديد الجدول الزمني (اختياري)

القيود:

• النسخة المجانية لها حدود.
• يتطلب الاشتراك المميز للاستفادة من الميزات المتقدمة

مانع الإقلاع المفاجئ

سمات:

• وضع الحجب "غير قابل للكسر"
• حظر التطبيقات المتعددة (ليس المتصفح فقط)
• فترات زمنية محددة
• الإحصاءات والتتبع

يثبت:

1. قم بالتنزيل من موقع coldturkey.com
2. قم بتثبيت تطبيق سطح المكتب
3. ضبط المواقع/التطبيقات المحظورة
4. تحديد جدول الحظر

القيود:

• تطبيق سطح المكتب (وليس مجرد إضافة)
• ميزة Premium للحصول على جميع الميزات
• ويندوز/ماك فقط

ابقَ مركزًا

سمات:

• الحدود الزمنية اليومية لكل موقع
• الخيار النووي (إغلاق كل شيء)
• ساعات عمل قابلة للتخصيص
• وضع التحدي لتغيير الإعدادات

يثبت:

1. قم بالتثبيت من متجر Chrome الإلكتروني
2. حدد فترات زمنية يومية
3. ضبط المواقع المحظورة
4. تفعيل الخيار النووي في حالات الطوارئ

القيود:

• يمكن للمستخدمين الملمين بالتكنولوجيا تجاوز ذلك
• خيارات جدولة محدودة

---

الطريقة الثالثة: الميزات المدمجة في متصفح كروم

يتمتع متصفح كروم بإمكانيات أساسية لتقييد المواقع.

استخدام إعدادات الموقع في متصفح كروم

1. انتقل إلى chrome://settings/content/javascript
2. أضف المواقع إلى قائمة "غير مسموح باستخدام جافا سكريبت"
3. ستكون المواقع في الغالب غير فعالة

القيود:

• لا يحجب المواقع فعلياً — لا تزال المواقع تُحمّل
• سهل الانعكاس
• لا يوجد جدولة

أدوات الرقابة الأبوية في متصفح كروم (Family Link)

1. إعداد Google Family Link
2. إنشاء حساب خاضع للإشراف
3. ضبط قيود الموقع الإلكتروني
4. قم بتطبيق ذلك على ملف تعريف Chrome الخاص بك

القيود:

• مصمم للأطفال
• يتطلب حساب جوجل منفصل
• مبالغة في القيود المفروضة ذاتيًا

---

الطريقة الرابعة: الحظر على مستوى جهاز التوجيه

قم بحظر المواقع على شبكتك بالكامل.

استخدام إعدادات جهاز التوجيه

1. الوصول إلى لوحة تحكم جهاز التوجيه (عادةً 192.168.1.1)
2. ابحث عن "التحكم في الوصول" أو "حظر المواقع"
3. أضف المواقع إلى قائمة الحظر
4. احفظ وطبّق

المزايا:

• يعمل على جميع الأجهزة
• لا يمكن تجاوز ذلك بواسطة المتصفح
• يؤثر على الأسرة بأكملها

العيوب:

• يتطلب الوصول إلى جهاز التوجيه
• قد يؤثر ذلك على الآخرين على الشبكة
• مرونة أقل في الجدولة

استخدام Pi-hole

1. إعداد Raspberry Pi باستخدام Pi-hole
2. قم بتكوينه كنظام أسماء نطاقات الشبكة (DNS).
3. أضف نطاقات إلى قائمة الحظر
4. مراقبة الاستعلامات المحظورة

المزايا:

• قوي وقابل للتخصيص
• يحجب الإعلانات أيضًا
• مثالي لعشاق التكنولوجيا

العيوب:

• يتطلب أجهزة وإعدادات
• المعرفة التقنية المطلوبة
• مبالغة في الحظر الشخصي

---

ما يجب حظره: القائمة الأساسية

المستوى الأول: الحظر الفوري (مضيعات الوقت الرئيسية)

المستوى الثاني: الحظر خلال ساعات العمل

المستوى الثالث: ضع في اعتبارك الحظر

---

استراتيجيات الحجب

الاستراتيجية 1: الوضع النووي

أغلق كل شيء باستثناء مواقع العمل الأساسية.

متى يُستخدم؟

• المواعيد النهائية الهامة
• التركيز الشديد مطلوب
• التخلص من الإدمان

تطبيق:

1. أنشئ قائمة بيضاء لمواقع العمل فقط
2. قم بحظر جميع المواقع الأخرى
3. حدد المدة (من ساعة إلى أربع ساعات)
4. بدون استثناءات

الاستراتيجية الثانية: الحجب الموجه

قم بحظر الأشخاص الذين يضيعون الوقت بشكل محدد.

متى يُستخدم؟

• الإنتاجية اليومية
• عادات مستدامة
• التغيير طويل الأمد

تطبيق:

1. راقب عوامل تشتيت انتباهك لمدة أسبوع
2. حدد أهم 5-10 مضيعات للوقت
3. أضف إلى قائمة الحظر
4. قم بالتعديل بناءً على ما تحاول الوصول إليه

الاستراتيجية الثالثة: الحظر المجدول

قم بحظر التطبيق خلال ساعات العمل، وقم بإلغاء الحظر خلال فترات الراحة.

متى يُستخدم؟

• التوازن بين العمل والحياة
• جدول زمني منظم
• بيئات العمل الجماعي

جدول زمني نموذجي:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

الاستراتيجية الرابعة: حجب بومودورو

قم بحظر التطبيقات أثناء جلسات التركيز، وقم بإلغاء الحظر أثناء فترات الراحة.

متى يُستخدم؟

• ممارسو تقنية بومودورو
• أحتاج إلى فترات راحة منتظمة
• جدول زمني متغير

تطبيق:

1. ابدأ جلسة التركيز (25 دقيقة)
2. المواقع محظورة تلقائيًا
3. خذ استراحة (5 دقائق) - المواقع غير محظورة
4. يكرر

---

التغلب على إغراءات التجاوز

اجعل فك الحظر صعباً

إعدادات الحماية بكلمة مرور

• أنشئ كلمة مرور معقدة
• اكتبها واحفظها في مكان آمن.
• يتطلب الأمر فترة انتظار للتغيير

استخدم الأوضاع "النووية"

• وضع كولد تركي الذي لا يُقهر
• إزالة إمكانية التعطيل أثناء الجلسة

قم بإزالة الإضافات مؤقتًا

• حظر الوصول إلى chrome://extensions
• يتطلب الأمر إعادة التشغيل لإجراء التعديلات

خلق المساءلة

أخبر شخصًا ما

• شارك أهدافك المتعلقة بالحجب
• تسجيلات يومية حول وقت التركيز

استخدم التطبيقات التي تحتوي على ميزات اجتماعية

• الغابة: تموت الأشجار إذا غادرت
• فوكسميت: مساحات عمل مشتركة افتراضية

تتبع ومراجعة

• تقارير أسبوعية عن وقت التركيز
• احتفل بالتقدم

معالجة الأسباب الجذرية

لماذا تسعى إلى تشتيت انتباهك؟

• الملل → اجعل العمل أكثر جاذبية
• القلق ← معالجة التوتر الكامن
• العادة → استبدلها بعادة إيجابية
• التعب → خذ فترات راحة مناسبة

---

استكشاف الأخطاء وإصلاحها

لا يعمل الحظر

تأكد من تفعيل الإضافة:

1. انتقل إلى chrome://extensions
2. ابحث عن إضافة الحظر الخاصة بك
3. تأكد من أن المفتاح في وضع التشغيل

التحقق من وجود تعارضات:

• قد تتعارض عدة حاصرات
• قم بتعطيل الآخرين أو استخدم واحدًا

تحقق من وضع التصفح المتخفي:

• عادةً ما يتم تعطيل الإضافات
• قم بتفعيل وضع التصفح المتخفي في الإعدادات

تم حظر موقع مهم عن طريق الخطأ

معظم الإضافات تسمح بما يلي:

1. يمكنك الوصول إلى الإعدادات عبر أيقونة شريط الأدوات
2. عرض قائمة الحظر
3. إزالة موقع محدد
4. أو أضف إلى القائمة البيضاء

يتم تحميل المواقع جزئياً

يستخدم الموقع نطاقات فرعية:

• حظر نطاق الجذر
• استخدم أنماط الأحرف البديلة إذا كانت مدعومة
• مثال: حظر *.twitter.com

---

بناء عادات طويلة الأمد

المرحلة الأولى: التوعية (الأسبوع الأول)

• لا تقم بحظر أي شيء بعد
• انتبه عندما تزور مواقع تشتت الانتباه
• دوّن كل ما يشتت الانتباه
• تحديد الأنماط

المرحلة الثانية: التجريب (الأسبوع 2-3)

• قم بحجب أهم 3 عوامل تشتيت انتباهك
• لاحظ الرغبة في إلغاء الحظر
• إيجاد سلوكيات بديلة
• قم بتعديل قائمة الحظر بناءً على التجربة

المرحلة الثالثة: الالتزام (الأسبوع الرابع فأكثر)

• قم بتوسيع قائمة الحظر حسب الحاجة
• تنفيذ الجدولة
• ابتكر طقوسًا خاصة بوقت التركيز
• تابع التقدم أسبوعياً

المرحلة الرابعة: الصيانة (مستمرة)

• مراجعة شهرية لقائمة الحظر
• التكيف مع عوامل التشتيت الجديدة
• احتفل بالنجاحات التي تحققت بالتركيز
• شارك ما ينجح مع الآخرين

---

مقالات ذات صلة

• الدليل الكامل للإنتاجية عبر المتصفح
• تقنية بومودورو لمستخدمي المتصفح
• مقارنة ملحقات وضع التركيز
• التبسيط الرقمي في متصفحك

---

هل أنت مستعد للتخلص من المشتتات؟ ثبّت Dream Afar مجانًا →