نحوه مسدود کردن وب‌سایت‌های مزاحم در کروم: راهنمای کامل

هر روز، میلیاردها ساعت از وقت ما صرف وب‌سایت‌های حواس‌پرت‌کن می‌شود. رسانه‌های اجتماعی، سایت‌های خبری و پلتفرم‌های سرگرمی طوری طراحی شده‌اند که توجه شما را جلب و حفظ کنند. راه‌حل چیست؟ آنها را مسدود کنید.

این راهنما تمام روش‌های مسدود کردن وب‌سایت‌های مزاحم در کروم را به شما نشان می‌دهد، از افزونه‌های ساده گرفته تا زمان‌بندی پیشرفته.

چرا وب‌سایت‌ها را مسدود کنیم؟

علم حواس‌پرتی

آمارها خیره‌کننده هستند

اراده کافی نیست

تحقیقات نشان می‌دهد:

• اراده در طول روز تحلیل می‌رود
• رفتارهای عادتی از کنترل آگاهانه خارج می‌شوند
• نشانه‌های محیطی، واکنش‌های خودکار را تحریک می‌کنند
• برخورد و برخورد مؤثرتر از تنبیه است

راه حل: محیط خود را تغییر دهید. عوامل حواس پرتی را مسدود کنید.

---

روش ۱: استفاده از حالت فوکوس دریم آفار (توصیه شده)

دریم آفار شامل یک مسدودکننده وب‌سایت داخلی است که با تجربه تب جدید شما ادغام می‌شود.

مرحله ۱: نصب دریم آفار

1. از [فروشگاه وب کروم] (https://chromewebstore.google.com/detail/dream-afar-ai-new-tab/henmfoppjjkcencpbjaigfahdjlgpegn?hl=fa&utm_source=blog_post&utm_medium=website&utm_campaign=article_cta) دیدن کنید
2. روی "افزودن به کروم* کلیک کنید
3. برای فعال کردن، یک تب جدید باز کنید

مرحله ۲: حالت فوکوس را فعال کنید

1. روی نماد تنظیمات (چرخ دنده) در برگه جدید خود کلیک کنید
2. به "حالت فوکوس" بروید
3. فعال کردن حالت فوکوس

مرحله ۳: سایت‌ها را برای مسدود کردن اضافه کنید

1. در تنظیمات حالت فوکوس، "سایت‌های مسدود شده" را پیدا کنید.
2. روی "افزودن سایت" کلیک کنید
3. دامنه را وارد کنید (مثلاً twitter.com، facebook.com)
4. ذخیره تغییرات

مرحله ۴: شروع یک جلسه تمرکز

1. روی "شروع فوکوس" در تب جدید خود کلیک کنید
2. مدت زمان را تنظیم کنید (۲۵، ۵۰ یا دقیقه دلخواه)
3. سایت‌های مسدود شده دیگر قابل دسترسی نیستند

چه اتفاقی می‌افتد وقتی سعی می‌کنید از آنجا بازدید کنید

وقتی سعی می‌کنید از یک سایت مسدود شده بازدید کنید:

1. یک یادآوری ملایم خواهید دید
2. گزینه‌ای برای تمدید جلسه تمرکز شما
3. شمارش معکوس زمان فوکوس باقی مانده را نشان می‌دهد
4. هیچ راهی برای دور زدن وجود ندارد (تعهد ایجاد می‌کند)

مزایای دریم آفار

• یکپارچه — مسدود کردن + تایمر + انجام کارها در یک مکان
• رایگان — بدون نیاز به اشتراک
• اولویت با حریم خصوصی — تمام داده‌ها به صورت محلی ذخیره می‌شوند
• انعطاف‌پذیر — افزودن/حذف آسان سایت‌ها

---

روش ۲: افزونه‌های مسدودکننده اختصاصی

برای مسدودسازی قوی‌تر، افزونه‌های اختصاصی را در نظر بگیرید.

بلاک‌سایت

ویژگی‌ها:

• مسدود کردن سایت‌ها بر اساس URL یا کلمه کلیدی
• مسدود کردن برنامه‌ریزی‌شده
• حالت کاری/حالت شخصی
• مسدود کردن محتوای نامناسب

تنظیمات:

1. نصب از فروشگاه وب کروم
2. روی نماد افزونه کلیک کنید
3. اضافه کردن سایت‌ها به لیست سیاه
4. تنظیم برنامه (اختیاری)

محدودیت‌ها:

• نسخه رایگان محدودیت دارد
• برای ویژگی‌های پیشرفته، حق بیمه لازم است

مسدود کننده بوقلمون سرد

ویژگی‌ها:

• حالت مسدود کردن "شکست‌ناپذیر"
• مسدود کردن متقابل برنامه‌ها (نه فقط مرورگر)
• بلوک‌های زمان‌بندی‌شده
• آمار و ردیابی

تنظیمات:

1. دانلود از سایت coldturkey.com
2. نصب برنامه دسکتاپ
3. پیکربندی سایت‌ها/اپلیکیشن‌های مسدود شده
4. تنظیم برنامه مسدود کردن

محدودیت‌ها:

• برنامه دسکتاپ (نه فقط افزونه)
• پریمیوم برای امکانات کامل
• فقط ویندوز/مک

متمرکز بمانید

ویژگی‌ها:

• محدودیت‌های زمانی روزانه برای هر سایت
• گزینه هسته‌ای (مسدود کردن همه چیز)
• ساعات فعال قابل تنظیم
• حالت چالش برای تغییر تنظیمات

تنظیمات:

1. نصب از فروشگاه وب کروم
2. تعیین زمان مجاز روزانه
3. پیکربندی سایت‌های مسدود شده
4. فعال کردن گزینه هسته‌ای برای مواقع اضطراری

محدودیت‌ها:

• کاربران آشنا به فناوری می‌توانند از آن عبور کنند
• گزینه‌های محدود برنامه‌ریزی

---

روش ۳: ویژگی‌های داخلی کروم

کروم قابلیت‌های اولیه‌ی محدودسازی سایت‌ها را دارد.

استفاده از تنظیمات سایت کروم

1. به آدرس chrome://settings/content/javascript بروید.
2. سایت‌ها را به «استفاده از جاوا اسکریپت مجاز نیست» اضافه کنید
3. سایت‌ها عمدتاً غیرفعال خواهند بود

محدودیت‌ها:

• واقعاً مسدود نمی‌شود - سایت‌ها هنوز بارگیری می‌شوند
• معکوس کردن آسان
• بدون برنامه ریزی

کنترل‌های والدین کروم (Family Link)

1. راه‌اندازی گوگل فمیلی لینک
2. ایجاد حساب تحت نظارت
3. محدودیت‌های وب‌سایت را پیکربندی کنید
4. اعمال روی پروفایل کروم شما

محدودیت‌ها:

• طراحی شده برای کودکان
• نیاز به حساب گوگل جداگانه
• زیاده‌روی در اعمال محدودیت‌های خودخواسته

---

روش ۴: مسدود کردن در سطح روتر

سایت‌ها را برای کل شبکه خود مسدود کنید.

استفاده از تنظیمات روتر

1. دسترسی به پنل مدیریت روتر (معمولاً ‎192.168.1.1‎)
2. «کنترل دسترسی» یا «مسدود کردن سایت‌ها» را پیدا کنید
3. اضافه کردن سایت‌ها به لیست سیاه
4. ذخیره و اعمال

مزایا:

• روی همه دستگاه‌ها کار می‌کند
• مرورگر نمی‌تواند آن را دور بزند
• کل خانواده را تحت تأثیر قرار می‌دهد

معایب:

• نیاز به دسترسی به روتر
• ممکن است دیگران را در شبکه تحت تأثیر قرار دهد
• انعطاف‌پذیری کمتر در برنامه‌ریزی

استفاده از پی-هول

1. راه اندازی رزبری پای با Pi-hole
2. پیکربندی به عنوان DNS شبکه
3. دامنه‌ها را به لیست سیاه اضافه کنید
4. نظارت بر درخواست‌های مسدود شده

مزایا:

• قدرتمند و قابل تنظیم
• تبلیغات را هم مسدود می‌کند
• مناسب برای علاقه‌مندان به فناوری

معایب:

• نیاز به سخت‌افزار و تنظیمات
• دانش فنی مورد نیاز
• برای مسدود کردن شخصی زیاده‌روی کنید

---

چه چیزهایی را باید مسدود کرد: فهرست ضروری

ردیف ۱: مسدود کردن فوری (عوامل اصلی اتلاف وقت)

ردیف ۲: مسدود کردن در طول ساعات کاری

ردیف ۳: مسدود کردن را در نظر بگیرید

---

استراتژی‌های مسدود کردن

استراتژی ۱: حالت هسته‌ای

همه چیز را به جز محل‌های کار ضروری مسدود کنید.

زمان استفاده:

• مهلت‌های بحرانی
• تمرکز فوق‌العاده مورد نیاز است
• ترک اعتیاد

اجرا:

1. ایجاد لیست سفید فقط برای سایت‌های کاری
2. مسدود کردن همه سایت‌های دیگر
3. مدت زمان تنظیم (۱-۴ ساعت)
4. بدون استثنا

استراتژی ۲: مسدود کردن هدفمند

اتلاف‌کننده‌های وقت شناخته‌شده‌ی خاص را مسدود کنید.

زمان استفاده:

• بهره‌وری روزانه
• عادت‌های پایدار
• تغییر بلندمدت

اجرا:

1. عوامل حواس‌پرتی خود را به مدت یک هفته پیگیری کنید
2. ۵ تا ۱۰ مورد از مهم‌ترین عوامل اتلاف وقت را شناسایی کنید
3. اضافه کردن به لیست بلاک‌ها
4. بر اساس آنچه که سعی در دسترسی به آن دارید، تنظیم کنید

استراتژی ۳: مسدود کردن زمان‌بندی‌شده

در طول ساعات کاری مسدود کنید، در طول زمان استراحت از حالت مسدود خارج شوید.

زمان استفاده:

• تعادل بین کار و زندگی
• برنامه ساختار یافته
• محیط‌های تیمی

نمونه برنامه:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

استراتژی ۴: مسدود کردن پومودورو

در طول جلسات تمرکز مسدود کنید، در طول استراحت‌ها از حالت مسدود خارج شوید.

زمان استفاده:

• تمرین‌کنندگان پومودورو
• نیاز به استراحت منظم
• برنامه متغیر

اجرا:

1. شروع جلسه تمرکز (۲۵ دقیقه)
2. سایت‌ها به‌طور خودکار مسدود می‌شوند
3. استراحت (۵ دقیقه) — سایت‌ها از حالت مسدود خارج شدند
4. تکرار

---

غلبه بر وسوسه‌های دور زدن

رفع انسداد را دشوار کنید

تنظیمات محافظت با رمز عبور

• ایجاد رمز عبور پیچیده
• آن را بنویسید و جایی ذخیره کنید
• نیاز به دوره انتظار برای تغییر

از حالت‌های «هسته‌ای» استفاده کنید

• حالت نشکن بوقلمون سرد
• حذف قابلیت غیرفعال کردن در طول جلسه

حذف موقت افزونه‌ها

• دسترسی به chrome://extensions را مسدود کنید
• برای تغییر نیاز به راه‌اندازی مجدد دارد

ایجاد پاسخگویی

به کسی بگو

• اهداف مسدود کردن خود را به اشتراک بگذارید
• بررسی‌های روزانه در مورد زمان تمرکز

از برنامه‌هایی با ویژگی‌های اجتماعی استفاده کنید

• جنگل: اگر آنجا را ترک کنید، درختان می‌میرند
• فوکوس میت: فضای کار اشتراکی مجازی

پیگیری و بررسی

• گزارش‌های زمان تمرکز هفتگی
• پیشرفت را جشن بگیرید

رسیدگی به علل ریشه‌ای

چرا دنبال حواس‌پرتی هستی؟

• کسالت → کار را جذاب‌تر کنید
• اضطراب → به استرس زمینه‌ای بپردازید
• عادت → با عادت مثبت جایگزین کنید
• خستگی → استراحت‌های مناسب داشته باشید

---

عیب‌یابی

مسدود کردن کار نمی‌کند

بررسی فعال بودن افزونه:

1. به chrome://extensions بروید
2. افزونه مسدودکننده خود را پیدا کنید
3. مطمئن شوید که ضامن روشن است

بررسی تداخل‌ها:

• ممکن است چندین مسدودکننده با هم تداخل داشته باشند
• دیگران را غیرفعال کنید یا از یکی استفاده کنید

حالت ناشناس را بررسی کنید:

• افزونه‌ها معمولاً غیرفعال هستند
• فعال کردن حالت ناشناس در تنظیمات

سایت مهم به طور تصادفی مسدود شده است

بیشتر افزونه‌ها این امکان را می‌دهند:

1. دسترسی به تنظیمات از طریق آیکون نوار ابزار
2. مشاهده لیست بلاک‌ها
3. حذف سایت خاص
4. یا به لیست سفید اضافه کنید

سایت‌ها به صورت جزئی در حال بارگذاری هستند

این سایت از زیر دامنه‌ها استفاده می‌کند:

• دامنه ریشه را مسدود کنید
• در صورت پشتیبانی، از الگوهای wildcard استفاده کنید
• مثال: مسدود کردن *.twitter.com

---

ایجاد عادات بلندمدت

مرحله ۱: آگاهی (هفته ۱)

• هنوز چیزی را مسدود نکنید
• هنگام بازدید از سایت‌های حواس‌پرت‌کن، توجه کنید
• هر عامل حواس‌پرتی را بنویسید
• شناسایی الگوها

مرحله ۲: آزمایش (هفته ۲-۳)

• سه عامل حواس‌پرتی اصلی خود را مسدود کنید
• به تمایل به رفع انسداد توجه کنید
• رفتارهای جایگزین پیدا کنید
• تنظیم لیست بلاک بر اساس تجربه

مرحله ۳: تعهد (هفته ۴ به بالا)

• در صورت نیاز، لیست مسدود شده را گسترش دهید
• پیاده‌سازی برنامه‌ریزی
• برای زمان تمرکز، آیین‌هایی ایجاد کنید
• پیگیری پیشرفت هفتگی

مرحله ۴: نگهداری (در حال انجام)

• بررسی ماهانه لیست سیاه
• برای عوامل حواس‌پرتی جدید خود را وفق دهید
• پیروزی‌های تمرکز را جشن بگیرید
• آنچه را که مؤثر است با دیگران به اشتراک بگذارید

---

مقالات مرتبط

• راهنمای کامل بهره‌وری مبتنی بر مرورگر
• تکنیک پومودورو برای کاربران مرورگر
• مقایسه افزونه‌های حالت فوکوس
• مینیمالیسم دیجیتال در مرورگر شما

---

آماده‌اید عوامل حواس‌پرتی را مسدود کنید؟ برنامه Dream Afar را رایگان نصب کنید →