Chromeで邪魔なウェブサイトをブロックする方法：完全ガイド

毎日、何十億時間もの時間が、気を散らすウェブサイトに浪費されています。ソーシャルメディア、ニュースサイト、エンターテイメントプラットフォームは、あなたの注意を引きつけ、維持するために設計されています。解決策は？それらをブロックすることです。

このガイドでは、シンプルな拡張機能から高度なスケジュール設定まで、Chrome で邪魔なウェブサイトをブロックするための あらゆる方法 を紹介します。

なぜウェブサイトをブロックするのか?

注意散漫の科学

数字は驚異的です:

意志の力だけでは十分ではない

研究によれば、

• 意志力は一日を通して消耗する
• 習慣的な行動は意識的な制御を回避します
• 環境からの手がかりが自動反応を引き起こす
• 摩擦は規律よりも効果的である

解決策: 環境を変えましょう。気を散らすものをブロックしましょう。

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方法1：Dream Afarフォーカスモードを使用する（推奨）

Dream Afar には、新しいタブエクスペリエンスと統合される組み込みの Web サイト ブロッカーが含まれています。

ステップ1：Dream Afarをインストールする

1. Chrome ウェブストア にアクセスしてください
2. **「Chromeに追加」**をクリックします
3. アクティブ化するには新しいタブを開きます

ステップ2: フォーカスモードを有効にする

1. 新しいタブの設定アイコン（歯車）をクリックします
2. **「フォーカスモード」**に移動します
3. 「フォーカスモードを有効にする」 を切り替えます

ステップ3: ブロックするサイトを追加する

1. フォーカスモード設定で**「ブロックされたサイト」**を見つけます
2. **「サイトを追加」**をクリックします
3. ドメインを入力してください（例：twitter.com、facebook.com）
4. 変更を保存

ステップ4: フォーカスセッションを開始する

1. 新しいタブで**「フォーカスを開始」**をクリックします
2. 期間を設定する（25分、50分、またはカスタム分）
3. ブロックされたサイトにはアクセスできなくなりました

訪問しようとすると何が起こるか

ブロックされたサイトにアクセスしようとすると:

1. 優しいリマインダーが表示されます
2. フォーカスセッションを延長するオプション
3. カウントダウンで残りのフォーカス時間を表示
4. 回避する方法はありません（コミットメントを構築します）

Dream Afarの利点

• 統合 — ブロック + タイマー + ToDo を 1 か所に
• 無料 — サブスクリプションは不要です
• プライバシー第一 — すべてのデータはローカルに保存されます
• 柔軟性 — サイトの追加/削除が簡単

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方法2: 専用のブロッキング拡張機能

より強力なブロックを行うには、専用の拡張機能を検討してください。

ブロックサイト

特徴：

• URLまたはキーワードでサイトをブロックする
• スケジュールされたブロック
• 仕事モード/プライベートモード
• 不適切なコンテンツをブロックする

設定：

1. Chromeウェブストアからインストール
2. 拡張機能アイコンをクリック
3. ブロックリストにサイトを追加する
4. スケジュールを設定する（オプション）

制限事項:

• 無料版には制限があります
• 高度な機能にはプレミアムが必要です

コールドターキーブロッカー

特徴：

• 「破られない」ブロッキングモード
• アプリケーション間のブロック（ブラウザだけでなく）
• スケジュールされたブロック
• 統計と追跡

設定：

1. coldturkey.comからダウンロード
2. デスクトップアプリケーションをインストールする
3. ブロックされたサイト/アプリを設定する
4. ブロックスケジュールを設定する

制限事項:

• デスクトップ アプリ (拡張機能だけではない)
• フル機能のプレミアム
• Windows/Macのみ

集中力を維持する

特徴：

• サイトごとの1日の制限時間
• 核オプション（すべてをブロックする）
• カスタマイズ可能なアクティブ時間
• 設定を変更するチャレンジモード

設定：

1. Chromeウェブストアからインストール
2. 毎日の時間制限を設定する
3. ブロックされたサイトを設定する
4. 緊急時に核兵器オプションを有効にする

制限事項:

• 技術に精通したユーザーなら回避できる
• スケジュールオプションが限られている

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方法3：Chromeの組み込み機能

Chrome には基本的なサイト制限機能があります。

Chromeのサイト設定を使用する

1. chrome://settings/content/javascript に移動します
2. 「JavaScript の使用を許可しない」にサイトを追加する
3. サイトはほとんど機能しない

制限事項:

• 完全にブロックされているわけではない - サイトは引き続き読み込まれる
• 簡単に逆転できる
• スケジュールなし

Chrome ペアレンタルコントロール（ファミリーリンク）

1. Googleファミリーリンクを設定する
2. 監視対象アカウントを作成する
3. ウェブサイトの制限を設定する
4. Chromeプロフィールに適用する

制限事項:

• 子供向けに設計
• 別途Googleアカウントが必要です
• 自主規制は行き過ぎ

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方法4: ルーターレベルのブロッキング

ネットワーク全体のサイトをブロックします。

ルーター設定の使用

1. アクセスルーターの管理パネル（通常は「192.168.1.1」）
2. 「アクセス制御」または「サイトをブロック」を見つけます
3. ブロックリストにサイトを追加する
4. 保存して適用する

利点:

• すべてのデバイスで動作します
• ブラウザでバイパスできない
• 家庭全体に影響

デメリット:

• ルーターアクセスが必要
• ネットワーク上の他のユーザーに影響を与える可能性があります
• スケジュールの柔軟性が低い

Pi-holeの使用

1. Pi-holeでRaspberry Piをセットアップする
2. ネットワークDNSとして設定
3. ドメインをブロックリストに追加する
4. ブロックされたクエリを監視する

利点:

• パワフルでカスタマイズ可能
• 広告もブロック
• テクノロジー愛好家に最適

デメリット:

• ハードウェアとセットアップが必要
• 必要な技術的知識
• 個人的なブロックには過剰

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何をブロックするか：必須リスト

レベル1: すぐにブロックする（時間の無駄が多い）

レベル2: 勤務時間中のブロック

レベル3: ブロックを検討する

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ブロッキング戦略

戦略1：核モード

重要な作業現場以外はすべてブロックします。

使用する場合:

• 重要な締め切り
• 極度の集中力が必要
• 依存症を打破する

実装：

1. 作業現場のみのホワイトリストを作成する
2. 他のサイトをすべてブロックする
3. 所要時間の設定（1～4時間）
4. 例外なし

戦略2：標的を絞ったブロック

特定の時間の浪費をブロックします。

使用する場合:

• 日々の生産性
• 持続可能な習慣
• 長期的な変化

実装：

1. 1週間、気が散る原因を追跡してみましょう
2. 時間の無駄になる上位5～10項目を特定する
3. ブロックリストに追加
4. アクセスしようとしているものに応じて調整する

戦略3: スケジュールされたブロック

勤務時間中はブロックし、休憩時間中はブロックを解除します。

使用する場合:

• ワークライフバランス
• 構造化されたスケジュール
• チーム環境

スケジュール例:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

戦略4：ポモドーロブロッキング

集中セッション中はブロックし、休憩中はブロックを解除します。

使用する場合:

• ポモドーロ実践者
• 定期的な休憩が必要
• 変動スケジュール

実装：

1. フォーカスセッションの開始（25分）
2. 自動的にブロックされたサイト
3. 休憩（5分）—サイトのブロック解除
4. 繰り返す

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バイパスの誘惑を克服する

ブロック解除を困難にする

パスワード保護設定

• 複雑なパスワードを作成する
• 書き留めて保管してください
• 変更には待機期間が必要

「核」モードを使用する

• Cold Turkeyのアンブレイカブルモード
• セッション中に無効にする機能を削除

拡張機能を一時的に削除する

• chrome://extensions へのアクセスをブロックする
• 変更するには再起動が必要です

説明責任を創出する

誰かに伝える

• ブロックの目標を共有する
• 集中時間の毎日のチェックイン

ソーシャル機能を備えたアプリを使用する

• 森：木はあなたが去ると枯れる
• Focusmate: バーチャルコワーキング

追跡とレビュー

• 週次集中時間レポート
• 進歩を祝う

根本原因に対処する

なぜ気を紛らわせようとするのですか?

• 退屈→仕事をもっと魅力的にする
• 不安 → 根本的なストレスに対処する
• 習慣→良い習慣に置き換える
• 疲労→適度に休憩を取る

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トラブルシューティング

ブロックが機能しない

拡張機能が有効になっていることを確認してください:

1. chrome://extensions へ移動します
2. ブロックしている拡張機能を見つける
3. トグルがオンになっていることを確認する

競合の確認:

• 複数のブロッカーが競合する可能性がある
• 他を無効にするか、1つを使用する

シークレットモードを確認してください:

• 拡張機能は通常無効になっています
• 設定でシークレットモードを有効にする

重要なサイトを誤ってブロックしました

ほとんどの拡張機能では次のことが可能です:

1. ツールバーアイコンから設定にアクセスします
2. ブロックリストを表示
3. 特定のサイトを削除する
4. またはホワイトリストに追加

サイトが部分的に読み込まれています

このサイトはサブドメインを使用しています:

• ルートドメインをブロックする
• サポートされている場合はワイルドカードパターンを使用する
• 例: *.twitter.com をブロックする

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長期的な習慣を身につける

フェーズ1：認知（第1週）

• まだ何もブロックしないでください
• 気が散るサイトにアクセスした時に気づく
• 気が散る原因を一つずつ書き留める
• パターンを特定する

フェーズ2: 実験（第2～3週）

• 最も気が散る要因トップ3をブロックする
• ブロックを解除したいという衝動に気づく
• 代替行動を見つける
• 経験に基づいてブロックリストを調整する

フェーズ3: コミットメント（4週目以降）

• 必要に応じてブロックリストを拡張する
• スケジュールを実装する
• 集中時間に関する儀式を作る
• 毎週進捗状況を追跡

フェーズ4: メンテナンス（継続中）

• ブロックリストの月次レビュー
• 新たな気晴らしに適応する
• 集中力の勝利を祝う
• 効果的な方法を他の人と共有する

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