ਕਰੋਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਲੌਕ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ

ਹਰ ਰੋਜ਼, ਅਰਬਾਂ ਘੰਟੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਕਾਰਨ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਨਿਊਜ਼ ਸਾਈਟਾਂ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ Chrome ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਹਰ ਤਰੀਕਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸ਼ਡਿਊਲਿੰਗ ਤੱਕ।

ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਬਲਾਕ ਕਰੀਏ?

ਭਟਕਾਅ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਅੰਕੜੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ:

ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:

• ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਆਦਤਨ ਵਿਵਹਾਰ ਸਚੇਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਕੇਤ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਰਗੜਨਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।

---

ਢੰਗ 1: ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ)

ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਬਲੌਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਟੈਬ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 1: ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ

1. [Chrome ਵੈੱਬ ਸਟੋਰ] 'ਤੇ ਜਾਓ (https://chromewebstore.google.com/detail/dream-afar-ai-new-tab/henmfoppjjkcencpbjaigfahdjlgpegn?hl=pa&utm_source=blog_post&utm_medium=website&utm_campaign=article_cta)
2. "Chrome ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
3. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਖੋਲ੍ਹੋ

ਕਦਮ 2: ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ

1. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਟੈਬ 'ਤੇ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਆਈਕਨ (ਗੀਅਰ) 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
2. "ਫੋਕਸ ਮੋਡ" ਤੇ ਜਾਓ
3. "ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਕਰੋ" ਨੂੰ ਟੌਗਲ ਕਰੋ

ਕਦਮ 3: ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

1. ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, "ਬਲਾਕ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ" ਲੱਭੋ।
2. "ਸਾਈਟ ਜੋੜੋ" ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
3. ਡੋਮੇਨ ਦਰਜ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, twitter.com, facebook.com)
4. ਬਦਲਾਅ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ

ਕਦਮ 4: ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਟੈਬ 'ਤੇ "Start Focus" 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
2. ਮਿਆਦ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (25, 50, ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਮਿੰਟ)
3. ਬਲਾਕ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਹੁਣ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਲਾਕ ਕੀਤੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।
2. ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ
3. ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਬਾਕੀ ਫੋਕਸ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
4. ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ (ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ)

ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ — ਬਲਾਕਿੰਗ + ਟਾਈਮਰ + ਟੂਡੋਸ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ
• ਮੁਫ਼ਤ — ਕੋਈ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
• ਗੋਪਨੀਯਤਾ-ਪਹਿਲਾਂ — ਸਾਰਾ ਡਾਟਾ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਲਚਕਦਾਰ — ਸਾਈਟਾਂ ਜੋੜਨ/ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ

---

ਢੰਗ 2: ਸਮਰਪਿਤ ਬਲਾਕਿੰਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ

ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲਾਕਿੰਗ ਲਈ, ਸਮਰਪਿਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਬਲਾਕਸਾਈਟ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• URL ਜਾਂ ਕੀਵਰਡ ਦੁਆਰਾ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ
• ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਲਾਕਿੰਗ
• ਕੰਮ ਦਾ ਢੰਗ/ਨਿੱਜੀ ਢੰਗ
• ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ

ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ:

1. Chrome ਵੈੱਬ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
2. ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਆਈਕਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
3. ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
4. ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਸੀਮਾਵਾਂ:

• ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਜਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ
• ਉੱਨਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ

ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ ਬਲਾਕਰ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• "ਅਨਬ੍ਰੇਕੇਬਲ" ਬਲਾਕਿੰਗ ਮੋਡ
• ਕਰਾਸ-ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਬਲਾਕਿੰਗ (ਸਿਰਫ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਹੀ ਨਹੀਂ)
• ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਲਾਕ
• ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ

ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ:

1. coldturkey.com ਤੋਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
2. ਡੈਸਕਟਾਪ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
3. ਬਲਾਕ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ/ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰੋ
4. ਬਲਾਕਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਸੀਮਾਵਾਂ:

• ਡੈਸਕਟੌਪ ਐਪ (ਸਿਰਫ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਹੀਂ)
• ਪੂਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ
• ਸਿਰਫ਼ ਵਿੰਡੋਜ਼/ਮੈਕ

ਸਟੇਅਫੋਕਸਡ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
• ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਵਿਕਲਪ (ਸਭ ਕੁਝ ਰੋਕੋ)
• ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਘੰਟੇ
• ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਮੋਡ

ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ:

1. Chrome ਵੈੱਬ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਭੱਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
3. ਬਲਾਕ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰੋ
4. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣੂ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ

ਸੀਮਾਵਾਂ:

• ਤਕਨੀਕੀ-ਸਮਝਦਾਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਾਈਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਕਲਪ

---

ਢੰਗ 3: ਕਰੋਮ ਦੀਆਂ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

Chrome ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੀ ਸਾਈਟ ਪਾਬੰਦੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਹਨ।

ਕਰੋਮ ਦੀਆਂ ਸਾਈਟ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

1. chrome://settings/content/javascript 'ਤੇ ਜਾਓ।
2. ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ "ਜਾਵਾ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
3. ਸਾਈਟਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਸੀਮਾਵਾਂ:

• ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਲੌਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ — ਸਾਈਟਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਉਲਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ
• ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ

Chrome ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ (Family Link)

1. ਗੂਗਲ ਫੈਮਿਲੀ ਲਿੰਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰੋ
2. ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤਾ ਖਾਤਾ ਬਣਾਓ
3. ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰੋ
4. ਆਪਣੇ Chrome ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਸੀਮਾਵਾਂ:

• ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
• ਵੱਖਰੇ Google ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਵੈ-ਲਾਗੂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ

---

ਢੰਗ 4: ਰਾਊਟਰ-ਲੈਵਲ ਬਲਾਕਿੰਗ

ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਲਈ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ।

ਰਾਊਟਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

1. ਰਾਊਟਰ ਐਡਮਿਨ ਪੈਨਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 192.168.1.1)
2. "ਐਕਸੈਸ ਕੰਟਰੋਲ" ਜਾਂ "ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ" ਲੱਭੋ।
3. ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
4. ਸੇਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਪਲਾਈ ਕਰੋ

ਫਾਇਦੇ:

• ਸਾਰੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਬਾਈਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ
• ਪੂਰੇ ਘਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਰਾਊਟਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਘੱਟ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਚਕਤਾ

ਪਾਈ-ਹੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

1. ਪਾਈ-ਹੋਲ ਨਾਲ ਰਾਸਬੇਰੀ ਪਾਈ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰੋ
2. ਨੈੱਟਵਰਕ DNS ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਰੂਪਿਤ ਕਰੋ
3. ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਡੋਮੇਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
4. ਬਲੌਕ ਕੀਤੀਆਂ ਪੁੱਛਗਿੱਛਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਫਾਇਦੇ:

• ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ
• ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ

ਨੁਕਸਾਨ:

• ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਅਤੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਤਕਨੀਕੀ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਨਿੱਜੀ ਬਲਾਕਿੰਗ ਲਈ ਓਵਰਕਿੱਲ

---

ਕੀ ਬਲੌਕ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਚੀ

ਟੀਅਰ 1: ਤੁਰੰਤ ਬਲਾਕ ਕਰੋ (ਵੱਡੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ)

ਟੀਅਰ 2: ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਲਾਕ ਕਰੋ

ਟੀਅਰ 3: ਬਲਾਕਿੰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

---

ਬਲਾਕਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਰਣਨੀਤੀ 1: ਨਿਊਕਲੀਅਰ ਮੋਡ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਲਾਕ ਕਰੋ।

ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:

• ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣਾ

ਲਾਗੂਕਰਨ:

1. ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਵਾਈਟਲਿਸਟ ਬਣਾਓ
2. ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ
3. ਮਿਆਦ ਸੈੱਟ ਕਰੋ (1-4 ਘੰਟੇ)
4. ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ

ਰਣਨੀਤੀ 2: ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਬਲਾਕਿੰਗ

ਖਾਸ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।

ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦਕਤਾ
• ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ

ਲਾਗੂਕਰਨ:

1. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਟਕਾਅ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
2. 5-10 ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
3. ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
4. ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਰਣਨੀਤੀ 3: ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਲਾਕਿੰਗ

ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਲਾਕ ਕਰੋ, ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰੋ।

ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:

• ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ
• ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
• ਟੀਮ ਵਾਤਾਵਰਣ

ਉਦਾਹਰਣ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ:

9:00 AM - 12:00 PM: All distractions blocked
12:00 PM - 1:00 PM: Lunch break (unblocked)
1:00 PM - 5:00 PM: All distractions blocked
After 5:00 PM: Personal time (unblocked)

ਰਣਨੀਤੀ 4: ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਬਲਾਕਿੰਗ

ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਲਾਕ ਕਰੋ, ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰੋ।

ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:

• ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਅਭਿਆਸੀ
• ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਲਾਗੂਕਰਨ:

1. ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (25 ਮਿੰਟ)
2. ਸਾਈਟਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਲੌਕ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ
3. ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (5 ਮਿੰਟ) — ਸਾਈਟਾਂ ਅਨਬਲੌਕ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ
4. ਦੁਹਰਾਓ

---

ਬਾਈਪਾਸ ਪਰਤਾਵਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ

ਇਸਨੂੰ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਓ

ਪਾਸਵਰਡ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਟਿੰਗਾਂ

• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਸਵਰਡ ਬਣਾਓ
• ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਲਓ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰ ਲਓ।
• ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਡੀਕ ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ

"ਪ੍ਰਮਾਣੂ" ਮੋਡ ਵਰਤੋ

• ਠੰਡਾ ਤੁਰਕੀ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਢੰਗ
• ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਅਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹਟਾਓ

ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਓ

• chrome://extensions ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ
• ਸੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ-ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਬਣਾਓ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ

• ਆਪਣੇ ਬਲਾਕਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
• ਫੋਕਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਇਨ

ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

• ਜੰਗਲ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁੱਖ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਫੋਕਸਮੇਟ: ਵਰਚੁਅਲ ਸਹਿ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ

ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

• ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਫੋਕਸ ਸਮਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ
• ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ

ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਬੋਰੀਅਤ → ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਓ
• ਚਿੰਤਾ → ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ
• ਆਦਤ → ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
• ਥਕਾਵਟ → ਸਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ

---

ਸਮੱਸਿਆ ਨਿਵਾਰਣ

ਬਲਾਕਿੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ

ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਮਰੱਥ ਹੈ:

1. chrome://extensions 'ਤੇ ਜਾਓ।
2. ਆਪਣਾ ਬਲਾਕਿੰਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲੱਭੋ
3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਟੌਗਲ ਚਾਲੂ ਹੈ

ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

• ਕਈ ਬਲੌਕਰ ਟਕਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਗੁਮਨਾਮ ਮੋਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

• ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਕੋਗਨਿਟੋ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ

ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਈਟ ਬਲੌਕ ਹੋ ਗਈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਟੂਲਬਾਰ ਆਈਕਨ ਰਾਹੀਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
2. ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵੇਖੋ
3. ਖਾਸ ਸਾਈਟ ਹਟਾਓ
4. ਜਾਂ ਵਾਈਟਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸਾਈਟਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਸਾਈਟ ਸਬਡੋਮੇਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ:

• ਰੂਟ ਡੋਮੇਨ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ
• ਜੇਕਰ ਸਮਰਥਿਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਈਲਡਕਾਰਡ ਪੈਟਰਨ ਵਰਤੋ
• ਉਦਾਹਰਨ: *.twitter.com ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ

---

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ

ਪੜਾਅ 1: ਜਾਗਰੂਕਤਾ (ਹਫ਼ਤਾ 1)

• ਹਾਲੇ ਕੁਝ ਵੀ ਬਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
• ਹਰੇਕ ਭਟਕਾਅ ਨੂੰ ਲਿਖੋ
• ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਪੜਾਅ 2: ਪ੍ਰਯੋਗ (ਹਫ਼ਤਾ 2-3)

• ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ 3 ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ
• ਅਨਬਲੌਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਲੱਭੋ
• ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਪੜਾਅ 3: ਵਚਨਬੱਧਤਾ (ਹਫ਼ਤਾ 4+)

• ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ
• ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
• ਫੋਕਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
• ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਪੜਾਅ 4: ਰੱਖ-ਰਖਾਅ (ਜਾਰੀ)

• ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਦੀ ਮਾਸਿਕ ਸਮੀਖਿਆ
• ਨਵੀਆਂ ਭਟਕਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
• ਫੋਕਸ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

---

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

• ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
• ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ
• ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
• ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਡਿਜੀਟਲ ਮਿਨੀਮਲਿਜ਼ਮ

---

ਭਟਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ →