浏览器中的数字极简主义：有意识浏览的完整指南

数字极简主义并非减少科技的使用，而是有意识地使用科技。你每天花费数小时使用的浏览器，正是实践这种理念的理想场所。

本指南将向您展示如何将浏览器从一个分散注意力的来源**转变为一个服务于您实际目标的工具。

什么是数字极简主义？

哲学

《数字极简主义》一书的作者卡尔·纽波特将其定义为：

“一种技术使用理念，即你把上网时间集中在少数精心挑选和优化的活动上，这些活动能有力地支持你所重视的事情，然后心甘情愿地错过其他一切。”

核心原则

1. 少即是多

减少标签页、扩展程序和书签数量
在每一次数字化选择中，质量都比数量更重要。
空间和简洁的设计有助于集中注意力

2. 有意为之而非默认设置

仔细选择你的工具
质疑每一项新增内容
默认设置很少能帮到你。

3. 工具服务于价值

技术应该支持你的目标
如果它没有明显帮助，就把它移除。
仅仅因为方便是不够的。

4. 定期整理杂物

数字环境会积累大量杂乱信息。
定期重置以保持清晰度
保留什么和删除什么同样重要。

数字极简主义 vs. 数字排毒

数字戒断	数字极简主义
暂时禁欲	永恒哲学
要么全有，要么全无	有意选择
对压力过大的反应	积极主动
往往不可持续	专为长期使用而打造
回避	策展

极简浏览器审核

第一步：清点所有物品

请列出您当前所在的州：

已安装的扩展程序：记下 chrome://extensions 中的所有扩展程序

书签： 统计文件夹和单个书签的数量

当前打开的标签页： 有多少？它们是什么？

已保存的密码/登录名：你登录过多少个网站？

浏览历史记录（上周）： 你最常访问哪些网站？

步骤二：对每一项提出问题

对于每一个扩展程序、书签和习惯，都要问自己：

这是否明确地支持我的价值观/目标？
我最近30天内使用过这个吗？
如果它消失了，我会注意到吗？
有没有更简单的替代方案？
这会使我更专注还是更分心？

第三步：清洗

如果某个项目未能通过上述问题，则将其删除。

要果断。东西可以随时添置，但被杂物分散的注意力却永远无法挽回。

极简扩展集

5次延伸规则

大多数人最多只需要 5 个扩展程序。以下是一个框架：

投币口	目的	推荐
1	新标签页 / 效率	梦想远方
2	安全/广告拦截	uBlock Origin
3	密码	比特沃登
4	工作专用工具	因工作而异
5	可选功能	只有在真正需要的时候

要移除的扩展

如有以下情况，请删除：

多个扩展程序执行类似操作
你“以防万一”安装的扩展程序
超过 30 天未使用的扩展程序
来自未知开发者的扩展
权限过多的扩展程序

常见罪魁祸首：

优惠券/购物推广（分散注意力）
多种截图工具（保留一个）
未使用的“生产力”工具（讽刺的是）
社交媒体增强剂（助长成瘾）
新闻/内容聚合器（分散注意力）

清洗之后

请前往 chrome://extensions 并进行验证：

5 个或更少扩展
每个都有其明确的目的
无冗余功能
全部来自可信来源

极简书签系统

书签的问题

大多数人的书签是：

已失效（一半链接已失效）
杂乱无章（随机文件夹结构）
未使用（已保存但从未重新使用）
令人向往的（他们以后会“读”的东西）

极简主义方法

规则一：只收藏每周访问的网站。如果你不经常去那里，就不需要快速访问。

规则二：扁平化结构（尽量减少文件夹数量）

Bookmarks Bar:
├── Work (5-7 essential work sites)
├── Personal (5-7 essential personal sites)
└── Tools (3-5 utility sites)

规则 3：禁止创建“稍后阅读”文件夹它会变成一座令人内疚的坟墓。如果值得一读，现在就读，否则就放下它。

规则 4：季度清理每3个月检查并删除不常用的书签。

书签清理

导出当前书签（备份）
删除所有书签
一周内，只收藏你真正需要的内容。
最终你会得到 15-20 个真正有用的书签。

极简主义标签理念

标签页问题

普通Chrome用户平均打开10-20个标签页。高级用户：50个以上。

每个打开的标签页：

消耗内存
产生视觉噪音
代表一个未完成的想法
分散了对当前任务的注意力
降低浏览器性能

三标签规则

**专注工作时：**最多打开 3 个标签页

当前工作标签页 — 您现在正在做的事情
参考资料标签页 — 辅助信息
工具选项卡 — 计时器、笔记或类似工具

就这样。关闭其他所有窗口。

标签页极简主义实践

完成后请关闭标签页 如果已经用完某个标签页，请立即关闭它。不要“以防万一”而留着它。

没有“我可能需要这个”的标签 如果可能用到，就把它加入书签。然后关掉它。

每天都从头开始 每天结束时关闭所有标签页。明天使用干净的浏览器开始新的一天。

使用键盘快捷键

Ctrl/Cmd + W — 关闭当前标签页
Ctrl/Cmd + Shift + T — 如果需要，重新打开

标签页替换策略

而不是……	这样做……
标签页保持打开状态	收藏并关闭
“稍后阅读”标签	将链接发送到自己的邮箱
参考标签	记笔记，关闭标签页
多个项目标签页	一次只能在一个标签页中创建一个项目

极简主义新标签页

机会

你的新标签页每周会显示数百次。它为每次浏览会话定下基调。

极简主义新标签页设置

消除：

新闻推送
多个小部件
繁杂的背景
快捷方式网格
“访问量最高”建议

保持：

时间（基本意识）
当前关注点（意图）
搜索（如有需要）
平静的背景（不刺激）

理想的极简主义新标签页：

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│                                 │
│          [ 10:30 AM ]           │
│                                 │
│    "Complete quarterly report"  │
│                                 │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

只需要时间和意愿。仅此而已。

与 Dream Afar 合作实施

安装 Dream Afar
访问设置
禁用不必要的组件。
仅保留：时间、一项待办事项
选择简约壁纸
启用对焦模式

极简通知政策

问题

浏览器通知包括：

刻意打断
很少紧急
常常具有操控性
注意寄生虫

极简主义解决方案

屏蔽所有通知。

前往 chrome://settings/content/notifications
切换“网站可以请求发送通知”→ 关闭
审核并移除所有已允许的网站

**例外情况：**仅在真正必要的情况下允许（例如，工作沟通需要时）。

超越浏览器通知

关闭操作系统通知声音
关闭徽章计数器
请经常使用“请勿打扰”模式
计划通知窗口

极简主义浏览仪式

晨间意念（2分钟）

打开新标签页
查看你今天的工作重点
仅打开完成第一个任务所需的标签页
开始工作

全天

打开新标签页之前，请先问自己：

我在寻找什么？
这需要多长时间？
这是我利用时间的最佳方式吗？

完成现场考察后：

立即关闭标签页
不要跳转到相关内容
回到你的初衷

晚间休息（3分钟）

关闭所有标签页（无例外）
回顾你的成就
设定明天的目标
完全关闭浏览器

极简内容饮食

信息过载问题

我们获取的信息量比历史上任何人类都多。其中大部分信息：

不可采取行动
不会被记住
加剧焦虑
取代深度工作

治疗：选择性消费

第一步：明确您的真实信息需求

哪些信息对你的工作真正有帮助？
哪些信息真正能改善你的生活？
其他一切都是娱乐（说实话）。

第二步：选择 3-5 个可信来源

质量重于数量
深厚的专业知识胜过广博的知识
慢新闻胜过快新闻

步骤 3：屏蔽其他所有内容

新闻网站（大多数）
社交媒体动态
内容聚合器
“热门”任何东西

第四步：安排消费时间

每天查看新闻一次（或更少）
将社交媒体批量发布到特定时间
工作期间禁止随意浏览网页

30 天极简浏览器挑战

第一周：《人类清除计划》

第1-2天： 延期审核

移除所有非必要的扩展程序
目标：5个或更少

**第3-4天：**书签清理

删除所有书签
只重新添加你真正需要的内容

第 5-7 天： 通知消除

阻止所有浏览器通知
禁用站点权限

第二周：新习惯

第 8-10 天： 指法纪律

练习最多 3 个标签页
完成后立即关闭标签页

第 11-14 天： 新标签页极简主义

配置最小新标签页
写下每日计划

第三周：内容饮食

第15-17天：排除干扰

将浪费大量时间的人添加到黑名单
工作时间内无例外

第 18-21 天：整理资源

选择 3-5 个信息来源
屏蔽或取消订阅其他人

第四周：整合

第22-25天：仪式

养成早晚浏览网页的习惯
每日重置练习

第26-30天： 精炼

注意哪些方法有效。
根据需要进行调整
承诺维护

保持极简主义

漂移问题

数字极简主义需要持续维护。如果不加以注意，你的浏览器很快就会再次堆积杂物。

维护计划

日常的：

关机前请关闭所有标签页。
在新标签页上查看意图

每周：

查看打开的标签页（关闭不常用的标签页）
检查是否有新的扩展程序（你添加了吗？）

每月：

书签审核（删除不常用书签）
延期审核（还需要全部审核吗？）
屏蔽列表更新（新增干扰项？）

季刊：

彻底清理数码垃圾
重新评估信息来源
刷新浏览习惯

当你滑倒

你会重蹈覆辙。旧习惯会卷土重来。标签页会越来越多。扩展程序也会悄然出现。

当这种情况发生时：

无需评判的通知
安排15分钟的休息时间
回归极简主义基调
继续练习

浏览器极简主义的好处

立即获益

更快的浏览器速度 — 更少的内存占用
更整洁的工作空间——更少的视觉干扰
更容易集中注意力——更少的干扰
更快的决策速度 — 选择更少

长期效益

注意力更集中 — 训练有素的专注力肌肉
减轻焦虑 — 减少信息过载
更多深度工作 — 免受干扰
有意识的生活——科技为您服务

最终目标

一款浏览器，具备以下功能：

向你的意图敞开
仅包含您所需的内容
屏蔽那些对你无益的东西
完成后可干净利落地关闭

技术是工具，而不是主人。