深度工作设置：浏览器配置指南，助您最大限度集中注意力

深度工作——即能够不受干扰地专注于认知负荷高的任务——正变得越来越稀缺，也越来越有价值。你的浏览器要么会摧毁你的深度工作能力，要么会提升它。本指南将向你展示如何配置 Chrome 浏览器以最大限度地提高专注力。

什么是深度工作？

定义

《深度工作》一书的作者卡尔·纽波特将其定义为：

“在不受干扰的专注状态下进行的专业活动，可以将你的认知能力发挥到极致。”

深度工作与浅层工作

深度工作的例子：

• 编写复杂代码
• 战略规划
• 创意写作
• 学习新技能
• 问题解决

浅薄工作的例子：

• 电子邮件回复
• 安排会议
• 数据录入
• 状态更新
• 大多数管理任务

为什么深度工作很重要

为了您的职业发展：

• 产生你最有价值的成果
• 培养稀有且宝贵的技能
• 使你与众不同
• 创造复利收益

为了让您满意：

• 心流状态让人感觉很有成就感
• 有意义的成就
• 焦虑减轻（注意力集中 > 注意力分散）
• 对高质量工作的自豪

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浏览器问题

为什么浏览器会扼杀深度工作

您的浏览器针对分散注意力进行了优化：

• 无限内容 — 总有更多内容可供消费
• 零摩擦 — 一键摆脱任何干扰
• 通知 — 持续不断的干扰信号
• 打开的标签页 — 上下文切换的视觉提醒
• 自动播放 — 旨在吸引注意力
• 算法 — 以提升用户参与度为目标，而非提高生产力

注意力成本

一次分心就可能浪费近半小时的专注工作时间。

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深度工作浏览器配置

第一步：选择你的粉底

首先创建一个以提高效率为导向的新标签页。

推荐：《梦想远方》

1. 从Chrome网上应用商店安装
2. 替换 Chrome 的默认新标签页
3. 增益：专注模式、计时器、待办事项、舒缓壁纸

重要性：

• 每个新标签页都是分散注意力或集中注意力的机会。
• Chrome 默认新标签页鼓励浏览
• 提高生产力的新标签强化了意图。

步骤 2：配置专注模式

启用内置网站屏蔽功能：

1. 打开 Dream Afar 设置（齿轮图标）
2. 导航至专注模式
3. 将网站添加到屏蔽列表：

基本模块：

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

考虑屏蔽：

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

步骤 3：创建极简界面

精简组件，只保留必需组件：

进行深度工作时，你只需要：

• 时间（意识）
• 当前一项任务（重点）
• 可选：定时器

移除或隐藏：

• 天气（只需查看一次，无需频繁查看）
• 多个待办事项（一次只做一项任务）
• 语录（工作中的干扰）
• 新闻推送（从不）

最佳深度工作布局：

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

第四步：选择深度工作壁纸

你的视觉环境会影响你的心理状态。

重点：

• 宁静的自然景色（森林、山脉）
• 极简抽象图案
• 柔和的颜色（蓝色、绿色、灰色）
• 低视觉复杂度

避免：

• 繁忙的城市景观
• 明亮、鲜艳的色彩
• 与人合影
• 任何能触发思绪/记忆的事物

Dream Afar 系列产品，助您深度工作：

• 自然与风景
• 极简主义
• 抽象的

第五步：关闭通知

在 Chrome 浏览器中：

1. 前往 chrome://settings/content/notifications
2. 切换“网站可以请求发送通知”→ 关闭
3. 屏蔽所有网站通知

系统范围：

• 工作期间启用“请勿打扰”模式
• 禁用 Chrome 徽章通知
• 关闭所有警报声音

步骤 6：实施制表符规则

三标签规则：

1. 深度工作期间最多打开 3 个标签页
2. 当前工作标签页
3. 一个参考标签
4. 一款浏览器工具（计时器、笔记）

其原理：

• 标签页越少，诱惑越少
• 更清晰的视觉环境
• 强制优先排序
• 更容易重新集中注意力

执行：

• 使用完毕后请关闭标签页。
• 使用书签，而不是“稍后保存”标签页。
• 没有“我可能需要这个”的标签

步骤 7：创建工作档案

使用 Chrome 用户配置文件来区分不同的上下文：

深度工作模式：

• 已启用专注模式
• 最小扩展
• 没有社交书签
• 生产力新标签页

常规简介：

• 正常浏览
• 所有扩展
• 个人书签
• 标准新标签页

创建方法：

1. 点击个人资料图标（右上角）
2. “+ 添加”以创建新配置文件
3. 把它命名为“深度工作”或“专注”。
4. 按上述方式配置

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深度工作会话协议

会前仪式（5分钟）

体能准备：

1. 清理桌面上不必要的物品
2. 附近有水/咖啡吗？
3. 使用洗手间
4. 电话调至静音（如果可以，请放在其他房间）

数字化准备：

1. 关闭所有不必要的应用程序
2. 打开深度工作浏览器配置文件
3. 启用对焦模式
4. 关闭所有标签页
5. 编写会话意图

心理准备：

1. 深呼吸三次
2. 回顾一下你将要完成的那项任务。
3. 想象一下完成它的过程
4. 设置定时器
5. 开始

会议期间

规则：

• 仅一项任务
• 除非直接相关，否则不要切换标签页。
• 不查看电子邮件/短信
• 如果陷入困境，就保持现状（不要逃避，不要被其他事情分散注意力）。
• 如果脑海中浮现出想法，就把它写下来，然后继续工作。

当冲动袭来时：

你会忍不住想要确认某些东西。这是正常的。

1. 注意这种冲动
2. 给它起个名字：“这就是分心的冲动”
3. 不要妄下评判。
4. 返回任务
5. 这种冲动会过去的。

如果损坏：

这种事难免发生。别太焦虑。

1. 关闭干扰
2. 注意是什么触发了它
3. 如果该网站反复出现，请将其添加到屏蔽列表。
4. 返回任务
5. 继续会话（不要重新启动计时器）

会后仪式（5分钟）

捕获：

1. 注意你停在哪里
2. 写下下一步
3. 记录下所有涌现的想法。

过渡：

1. 站起来伸展一下
2. 别看屏幕
3. 好好休息
4. 庆祝课程结束

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课程安排

深度工作计划

方案一：晨间深度工作

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

最适合：早起者，以及需要不受干扰的早晨的人

方案二：分段进行

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

最适合：标准工作时间、团队协调

方案三：下午重点学习

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

最适合：夜猫子、早上会议很多的人

保护深度工作时间

日历阻塞：

• 把深度工作安排到日历事件中
• 标记为“忙碌”以防止安排日程
• 像对待会议一样认真对待

沟通：

• 告诉同事你的深度工作时间
• 将 Slack 状态设置为“专注中”
• 不要为未能立即回复而道歉

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高级配置

“僧侣模式”设置

满足极致专注需求：

1. 创建专门用于深度工作的浏览器配置文件
2. 仅安装必要的扩展程序
3. 屏蔽所有非工作网站（白名单机制）
4. 除了工作资源外，不添加任何书签
5. 极简新标签页（仅显示时间）
6. 与个人资料不同步

“创意”设置

用于深度创意工作：

1. 精美、鼓舞人心的壁纸
2. 允许播放环境音乐/声音。
3. 允许引用标签
4. 更长的疗程（90分钟）
5. 结构较为松散
6. 流量保护优先级

“学习”设置

用于学习/技能提升：

1. 文档网站已列入白名单
2. 笔记标签页已打开
3. 番茄钟（25分钟工作制）
4. 休息期间的主动回忆
5. 进度跟踪可见
6. 完全屏蔽娱乐

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深度工作故障排除

“我无法集中注意力25分钟。”

解决方案：

• 先从10分钟的练习开始。
• 循序渐进（每周增加 5 分钟）
• 检查是否存在健康问题（例如多动症、睡眠问题）
• 减少咖啡因/糖分摄入
• 解决潜在焦虑

我一直在查看手机

解决方案：

• 电话在另一个房间
• 手机上也要使用应用拦截器。
• 会话期间开启飞行模式
• 手机锁盒
• 删除社交应用

“工作太难/太无聊了”

解决方案：

• 将任务分解成更小的部分
• 先从“只需5分钟”开始
• 把它变成一个游戏/挑战
• 课程结束后奖励自己
• 询问这项任务是否必要

“突发事件不断打断”

解决方案：

• 明确什么是真正紧急的。
• 创建备用联系方式
• 向同事简要介绍重点时间
• 尽可能批量处理“紧急情况”。
• 质疑组织文化

“我没看到任何结果。”

解决方案：

• 每周记录深度工作时间
• 比较前后的输出
• 请耐心等待（养成习惯需要几周时间）。
• 确保你在做真正的深度工作
• 会议质量很重要

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衡量成功

追踪这些指标

日常的：

• 深度工作时间
• 已完成的课程
• 主要任务已完成
• 干扰模块被触发

每周：

• 总深度工作时间
• 趋势方向
• 最佳专注日
• 常见中断源

每月：

• 输出质量（主观）
• 技能发展
• 职业影响
• 工作满意度

目标

注意： 每天 4 小时的深度工作属于精英级别。大多数人永远无法持续达到这种水平。

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快速设置清单

15分钟深度工作配置

• 安装 Dream Afar 扩展程序
• 启用专注模式
• 将最容易分散注意力的 5 个网站添加到屏蔽列表
• 配置最小组件布局
• 选择平静的壁纸系列
• 禁用 Chrome 通知
• 关闭不必要的标签页
• 设置第一次会话的计时器
• 开始工作

每日清单

• 会议开始前清理桌面
• 打开深度工作配置文件
• 写入会话意图
• 开始计时器
• 专注于一项任务
• 真正休息一下
• 每日回顾

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