ਡੀਪ ਵਰਕ ਸੈੱਟਅੱਪ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਕਸ ਲਈ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਕੌਂਫਿਗਰੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ

ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ — ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ — ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਕਸ ਲਈ Chrome ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਡੀਪ ਵਰਕ ਕੀ ਹੈ?

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

"ਡੀਪ ਵਰਕ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਕੈਲ ਨਿਊਪੋਰਟ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

"ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਭਟਕਣਾ-ਮੁਕਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ।"

ਡੀਪ ਵਰਕ ਬਨਾਮ ਸ਼ੈਲੋ ਵਰਕ

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਡ ਲਿਖਣਾ
• ਰਣਨੀਤਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
• ਰਚਨਾਤਮਕ ਲਿਖਤ
• ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ
• ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ

ਖੋਖਲੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਈਮੇਲ ਜਵਾਬ
• ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਰਨਾ
• ਡਾਟਾ ਐਂਟਰੀ
• ਸਥਿਤੀ ਅੱਪਡੇਟ
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਕੰਮ

ਡੂੰਘੀ ਮਿਹਨਤ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਅਰ ਲਈ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਦੁਰਲੱਭ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਰਿਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ:

• ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਅਰਥਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
• ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ (ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ > ਖਿੰਡੀ ਹੋਈ)
• ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਾਣ

---

ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਸਮੱਸਿਆ

ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਤਬਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਅਨੰਤ ਸਮੱਗਰੀ — ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
• ਜ਼ੀਰੋ ਰਗੜ — ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ
• ਸੂਚਨਾਵਾਂ — ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਸਿਗਨਲ
• ਟੈਬ ਖੋਲ੍ਹੋ — ਸੰਦਰਭ-ਸਵਿੱਚ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
• ਆਟੋਪਲੇ — ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
• ਐਲਗੋਰਿਦਮ — ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੰਮ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

---

ਡੀਪ ਵਰਕ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਸੰਰਚਨਾ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਚੁਣੋ

ਉਤਪਾਦਕਤਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਵੇਂ ਟੈਬ ਪੰਨੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ: ਡਰੀਮ ਅਫਾਰ

1. [Chrome ਵੈੱਬ ਸਟੋਰ] (https://chromewebstore.google.com/detail/dream-afar-ai-new-tab/henmfoppjjkcencpbjaigfahdjlgpegn?hl=pa&utm_source=blog_post&utm_medium=website&utm_campaign=article_cta) ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ
2. Chrome ਦੇ ਡਿਫੌਲਟ ਨਵੇਂ ਟੈਬ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
3. ਲਾਭ: ਫੋਕਸ ਮੋਡ, ਟਾਈਮਰ, ਟੂਡੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਲਪੇਪਰ

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਹਰ ਨਵੀਂ ਟੈਬ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ।
• ਡਿਫਾਲਟ Chrome ਨਵਾਂ ਟੈਬ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਵਾਂ ਟੈਬ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਦਮ 2: ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰੋ

ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਬਲਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ:

1. ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ (ਗੀਅਰ ਆਈਕਨ)
2. ਫੋਕਸ ਮੋਡ 'ਤੇ ਜਾਓ
3. ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਲਾਕ:

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

ਕਦਮ 3: ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੰਟਰਫੇਸ ਬਣਾਓ

ਵਿਜੇਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ:

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸਮਾਂ (ਜਾਗਰੂਕਤਾ)
• ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ (ਫੋਕਸ)
• ਵਿਕਲਪਿਕ: ਟਾਈਮਰ

ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਲੁਕਾਓ:

• ਮੌਸਮ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ)
• ਕਈ ਕੰਮ (ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੰਮ)
• ਹਵਾਲੇ (ਕੰਮ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ)
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਫੀਡ (ਕਦੇ ਨਹੀਂ)

ਅਨੁਕੂਲ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਖਾਕਾ:

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

ਕਦਮ 4: ਡੀਪ ਵਰਕ ਵਾਲਪੇਪਰ ਚੁਣੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫੋਕਸ ਲਈ:

• ਸ਼ਾਂਤ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ (ਜੰਗਲ, ਪਹਾੜ)
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੈਟਰਨ
• ਮਿਊਟ ਕੀਤੇ ਰੰਗ (ਨੀਲੇ, ਹਰੇ, ਸਲੇਟੀ)
• ਘੱਟ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਜਟਿਲਤਾ

ਬਚੋ:

• ਵਿਅਸਤ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼
• ਚਮਕਦਾਰ, ਉਤੇਜਕ ਰੰਗ
• ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਫੋਟੋਆਂ
• ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ/ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ:

• ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਲੈਂਡਸਕੇਪ
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ
• ਸਾਰ

ਕਦਮ 5: ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਕ੍ਰੋਮ ਵਿੱਚ:

1. chrome://settings/content/notifications 'ਤੇ ਜਾਓ।
2. "ਸਾਈਟਾਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਭੇਜਣ ਲਈ ਪੁੱਛ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ" ਨੂੰ ਟੌਗਲ ਕਰੋ → ਬੰਦ ਕਰੋ
3. ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ

ਸਿਸਟਮ-ਵਿਆਪੀ:

• ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ 'ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ' ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
• Chrome ਬੈਜ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰੋ
• ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਚੇਤਨਾਵਾਂ ਲਈ ਧੁਨੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਕਦਮ 6: ਟੈਬ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

3-ਟੈਬ ਨਿਯਮ:

1. ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਟੈਬਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਟੈਬ
3. ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਟੈਬ
4. ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਟੂਲ (ਟਾਈਮਰ, ਨੋਟਸ)

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਘੱਟ ਟੈਬ = ਘੱਟ ਪਰਤਾਵਾ
• ਸਾਫ਼ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਵਾਤਾਵਰਣ
• ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਤਰਜੀਹ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ

ਲਾਗੂਕਰਨ:

• ਟੈਬਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ
• "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ" ਟੈਬਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੁੱਕਮਾਰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਕੋਈ "ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ" ਟੈਬ ਨਹੀਂ

ਕਦਮ 7: ਵਰਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਣਾਓ

ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ Chrome ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਡੂੰਘੀ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ:

• ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਹੈ
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
• ਕੋਈ ਸੋਸ਼ਲ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਨਹੀਂ
• ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਵੀਂ ਟੈਬ

ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ:

• ਸਧਾਰਨ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ
• ਸਾਰੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
• ਨਿੱਜੀ ਬੁੱਕਮਾਰਕ
• ਮਿਆਰੀ ਨਵੀਂ ਟੈਬ

ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ:

1. ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਆਈਕਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ (ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ)
2. ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "+ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ"
3. ਇਸਨੂੰ "ਡੀਪ ਵਰਕ" ਜਾਂ "ਫੋਕਸ" ਨਾਮ ਦਿਓ।
4. ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰੋ

---

ਡੀਪ ਵਰਕ ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਸਮ (5 ਮਿੰਟ)

ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ:

1. ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਡੈਸਕ
2. ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਪਾਣੀ/ਕੌਫੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
3. ਬਾਥਰੂਮ ਵਰਤੋ
4. ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਵਾਓ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕਮਰਾ)

ਡਿਜੀਟਲ ਤਿਆਰੀ:

1. ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
2. ਡੀਪ ਵਰਕ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਖੋਲ੍ਹੋ
3. ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
4. ਸਾਰੀਆਂ ਟੈਬਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
5. ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਲਿਖੋ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰੀ:

1. 3 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
2. ਉਸ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ
3. ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
4. ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
5. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ

ਨਿਯਮ:

• ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਮ
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਟੈਬ ਸਵਿਚਿੰਗ ਨਹੀਂ
• ਈਮੇਲ/ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
• ਜੇਕਰ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਸੇ ਰਹੋ (ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਭੱਜੋ)
• ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਲਓ, ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਜਦੋਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਆਵੇਗੀ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

1. ਇੱਛਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
2. ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸੋ: "ਇਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ"
3. ਇਸਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
4. ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
5. ਇੱਛਾ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ:

ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੁੰਮਾਓ ਨਾ।

1. ਭਟਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
2. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ
3. ਜੇਕਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
4. ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
5. ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ (ਟਾਈਮਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ)

ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਸਮ (5 ਮਿੰਟ)

ਕੈਪਚਰ:

1. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰੁਕੇ ਹੋ
2. ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਲਿਖੋ
3. ਉੱਠੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

ਪਰਿਵਰਤਨ:

1. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ
2. ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇਖੋ
3. ਸਹੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
4. ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ

---

ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਡਿਊਲਿੰਗ

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਵਿਕਲਪ 1: ਸਵੇਰ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸਵੇਰੇ

ਵਿਕਲਪ 2: ਸੈਸ਼ਨ ਵੰਡੋ

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਮਿਆਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਟੀਮ ਤਾਲਮੇਲ

ਵਿਕਲਪ 3: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਧਿਆਨ

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਵੇਰਾਂ

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ

ਕੈਲੰਡਰ ਬਲਾਕਿੰਗ:

• ਕੈਲੰਡਰ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ
• ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ "ਵਿਅਸਤ" ਵਜੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰੋ
• ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਾਂਗ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ

ਸੰਚਾਰ:

• ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੱਸੋ
• ਸਲੈਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਫੋਕਸਿੰਗ" ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀ ਨਾ ਮੰਗੋ

---

ਉੱਨਤ ਸੰਰਚਨਾਵਾਂ

"ਮੰਕ ਮੋਡ" ਸੈੱਟਅੱਪ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ:

1. ਸਮਰਪਿਤ ਡੀਪ ਵਰਕ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਣਾਓ
2. ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
3. ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ (ਵਾਈਟਲਿਸਟ ਪਹੁੰਚ)
4. ਕਾਰਜ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਨਹੀਂ
5. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਵਾਂ ਟੈਬ (ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਂ)
6. ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਿੰਕ ਨਹੀਂ

"ਰਚਨਾਤਮਕ" ਸੈੱਟਅੱਪ

ਰਚਨਾਤਮਕ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ:

1. ਸੁੰਦਰ, ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਵਾਲਪੇਪਰ
2. ਅੰਬੀਨਟ ਸੰਗੀਤ/ਧੁਨੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ
3. ਸੰਦਰਭ ਟੈਬਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ
4. ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ (90 ਮਿੰਟ)
5. ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਬਣਤਰ
6. ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਰਜੀਹ

"ਸਿੱਖਣ" ਸੈੱਟਅੱਪ

ਪੜ੍ਹਾਈ/ਹੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ:

1. ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਈਟਲਿਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
2. ਨੋਟ-ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਟੈਬ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ
3. ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ (25-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ)
4. ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰੀਕਾਲ
5. ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ
6. ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲਾਕ ਕਰੋ

---

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ

"ਮੈਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ"

ਹੱਲ:

• 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ (5 ਮਿੰਟ/ਹਫ਼ਤਾ ਜੋੜੋ)
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ADHD, ਨੀਂਦ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
• ਕੈਫੀਨ/ਖੰਡ ਘਟਾਓ
• ਮੂਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ

"ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ"

ਹੱਲ:

• ਫ਼ੋਨ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ
• ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਵੀ ਐਪ ਬਲੌਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ
• ਫ਼ੋਨ ਲਈ ਲਾਕ ਬਾਕਸ
• ਸੋਸ਼ਲ ਐਪਸ ਮਿਟਾਓ

"ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਔਖਾ/ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ"

ਹੱਲ:

• ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ
• "ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ/ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ
• ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
• ਸਵਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

"ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ"

ਹੱਲ:

• ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿਧੀ ਬਣਾਓ
• ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਬੈਚ "ਐਮਰਜੈਂਸੀਆਂ"
• ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਓ

"ਮੈਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖ ਰਹੇ"

ਹੱਲ:

• ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
• ਪਹਿਲਾਂ/ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ (ਆਦਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ)
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ

---

ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

ਇਹਨਾਂ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ:

• ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ
• ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਹੋਏ
• ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਹੋ ਗਏ
• ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਗਏ

ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ:

• ਕੁੱਲ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ
• ਰੁਝਾਨ ਦਿਸ਼ਾ
• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੋਕਸ ਦਿਨ
• ਆਮ ਰੁਕਾਵਟ ਸਰੋਤ

ਮਾਸਿਕ:

• ਆਉਟਪੁੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ (ਵਿਸ਼ਾ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ)
• ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ
• ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਕੰਮ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ

ਨਿਸ਼ਾਨੇ

ਨੋਟ: 4 ਘੰਟੇ ਦਾ ਅਸਲ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਕ ਕਦੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ।

---

ਤੇਜ਼ ਸੈੱਟਅੱਪ ਚੈੱਕਲਿਸਟ

15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਵਰਕ ਸੰਰਚਨਾ

• ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
• ਫੋਕਸ ਮੋਡ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
• ਬਲਾਕਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 5 ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿਜੇਟ ਲੇਆਉਟ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰੋ
• ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਲਪੇਪਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਚੁਣੋ
• Chrome ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰੋ
• ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਟੈਬਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
• ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈੱਕਲਿਸਟ

• ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੈਸਕ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
• ਡੀਪ ਵਰਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਖੋਲ੍ਹੋ
• ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਲਿਖੋ
• ਟਾਈਮਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
• ਅਸਲ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
• ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

---

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

• ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
• ਕ੍ਰੋਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਲੌਕ ਕਰੀਏ
• ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ
• ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਡਿਜੀਟਲ ਮਿਨੀਮਲਿਜ਼ਮ

---

ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਡ੍ਰੀਮ ਅਫਾਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ →