深度工作設定：瀏覽器配置指南，助您最大限度地集中註意力

深度工作──也就是能夠不受干擾地專注於認知負荷高的任務──正變得越來越稀缺，也越來越有價值。你的瀏覽器要么會摧毀你的深度工作能力，要么會提升它。本指南將向你展示如何設定 Chrome 瀏覽器以最大限度地提高專注力。

什麼是深度工作？

定義

《深度工作》一書的作者卡爾紐波特將其定義為：

“在不受干擾的專注狀態下進行的專業活動，可以將你的認知能力發揮到極致。”

深度工作與淺層工作

深度工作的例子：

• 編寫複雜程式碼
• 策略規劃
• 創意寫作
• 學習新技能
• 問題解決

淺薄工作的例子：

• 電子郵件回复
• 安排會議
• 資料錄入
• 狀態更新
• 大多數管理任務

為什麼深度工作很重要

為了您的職涯發展：

• 產生你最有價值的成果
• 培養稀有且寶貴的技能
• 使你與眾不同
• 創造複利收益

為了讓您滿意：

• 心流狀態讓人感覺很有成就感
• 有意義的成就
• 焦慮減輕（注意力集中 > 注意力分散）
• 對高品質工作的自豪

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瀏覽器問題

為什麼瀏覽器會扼殺深度工作

您的瀏覽器針對分散注意力進行了最佳化：

• 無限內容 — 總有更多內容可供消費
• 零摩擦 — 一鍵擺脫任何干擾
• 通知 — 持續不斷的干擾訊號
• 開啟的標籤頁 — 上下文切換的視覺提醒
• 自動播放 — 旨在吸引註意力
• 演算法 — 以提升用戶參與為目標，而非提高生產力

注意力成本

一次分心就可能浪費近半小時的專注工作時間。

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深度工作瀏覽器配置

第一步：選擇你的粉底

首先建立一個以提高效率為導向的新分頁。

推薦：《夢想遠方》

1. 從Chrome網路應用商店安裝
2. 取代 Chrome 的預設新分頁
3. 增益：專注模式、計時器、待辦事項、舒緩桌布

重要性：

• 每個新標籤頁都是一個分心或集中註意力的機會。
• Chrome 預設新分頁鼓勵瀏覽
• 提高生產力的新標籤強化了意圖。

步驟 2：配置專注模式

啟用內建網站屏蔽功能：

1. 打開 Dream Afar 設定（齒輪圖示）
2. 導航至專注模式
3. 將網站新增至屏蔽清單：

基本模組：

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

考慮屏蔽：

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

步驟 3：建立極簡介面

精簡組件，只保留必要組件：

進行深度工作時，你只需要：

• 時間（意識）
• 目前一項任務（重點）
• 可選：定時器

移除或隱藏：

• 天氣（只需查看一次，無需頻繁查看）
• 多個待辦事項（一次只做一項任務）
• 語錄（工作中的干擾）
• 新聞推播（從不）

最佳深度工作佈局：

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

第四步：選擇深度工作桌布

你的視覺環境會影響你的心理狀態。

重點：

• 寧靜的自然景色（森林、山脈）
• 極簡抽象圖案
• 柔和的色彩（藍色、綠色、灰色）
• 低視覺複雜度

避免：

• 繁忙的城市景觀
• 明亮、鮮豔的色彩
• 與人合照
• 任何能觸發思緒/記憶的事物

Dream Afar 系列產品，助您深度工作：

• 自然與風景
• 極簡主義
• 抽象的

第五步：關閉通知

在 Chrome 瀏覽器中：

1. 前往 chrome://settings/content/notifications
2. 切換「網站可以要求發送通知」→ 關閉
3. 封鎖所有網站通知

系統範圍：

• 工作期間啟用「請勿打擾」模式
• 停用 Chrome 徽章通知
• 關閉所有警報聲音

步驟 6：實施製表符規則

三標籤規則：

1. 深度工作期間最多開啟 3 個標籤頁
2. 目前工作標籤頁
3. 一個參考標籤
4. 一款瀏覽器工具（計時器、筆記）

其原理：

• 標籤頁越少，誘惑越少
• 更清晰的視覺環境
• 強制優先排序
• 更容易重新集中註意力

執行：

• 使用完畢後請關閉標籤頁。
• 使用書籤，而不是「稍後儲存」標籤頁。
• 沒有「我可能需要這個」的標籤

步驟 7：建立工作檔案

使用 Chrome 使用者設定檔來區分不同的上下文：

深度工作模式：

• 已啟用專注模式
• 最小擴展
• 沒有社群書籤
• 生產力新分頁

常規簡介：

• 正常瀏覽
• 所有擴充
• 個人書籤
• 標準新分頁

建立方法：

1. 點擊個人資料圖示（右上角）
2. “+ 新增”以建立新設定文件
3. 把它命名為「深度工作」或「專注」。
4. 依上述方式配置

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深度工作會話協議

會前儀式（5分鐘）

體能準備：

1. 清理桌面上不必要的物品
2. 附近有水/咖啡嗎？
3. 使用洗手間
4. 電話調至靜音（如果可以，請放在其他房間）

數位化準備：

1. 關閉所有不必要的應用程式
2. 開啟深度工作瀏覽器設定檔
3. 啟用對焦模式
4. 關閉所有標籤頁
5. 編寫會話意圖

心理準備：

1. 深呼吸三次
2. 回顧一下你將要完成的那項任務。
3. 想像一下完成它的過程
4. 設定定時器
5. 開始

會議期間

規則：

• 僅一項任務
• 除非直接相關，否則不要切換標籤頁。
• 不查看電子郵件/簡訊
• 如果陷入困境，就維持現狀（不要逃避，不要被其他事情分散注意力）。
• 如果腦海中浮現出想法，就把它寫下來，然後繼續工作。

當衝動襲來時：

你會忍不住想要確認某些東西。這是正常的。

1. 注意這種衝動
2. 給它取個名字：“這就是分心的衝動”
3. 不要妄下評斷。
4. 返回任務
5. 這種衝動會過去的。

如果損壞：

這種事難免發生。別太焦慮。

1. 關閉幹擾
2. 注意是什麼觸發了它
3. 如果該網站反覆出現，請將其新增至封鎖清單。
4. 返回任務
5. 繼續會話（不要重新啟動計時器）

會後儀式（5分鐘）

捕獲：

1. 注意你停在哪裡
2. 寫下下一步
3. 記錄下所有湧現的想法。

過渡：

1. 站起來伸展一下
2. 別看螢幕
3. 好好休息
4. 慶祝課程結束

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課程安排

深度工作計劃

方案一：晨間深度工作

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

最適合：早起者，以及需要不受干擾的早晨的人

方案二：分段進行

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

最適合：標準工作時間、團隊協調

方案三：下午重點學習

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

最適合：夜貓子、早上開會很多的人

保護深度工作時間

行事曆阻塞：

• 把深度工作安排到行事曆事件中
• 標記為“忙碌”以防止安排日程
• 像對待會議一樣認真對待

溝通：

• 告訴同事你的深度工作時間
• 將 Slack 狀態設定為“專注中”
• 不要為未能立即回覆而道歉

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進階配置

「僧侶模式」設定

滿足極致專注需求：

1. 建立專門用於深度工作的瀏覽器配置文件
2. 僅安裝必要的擴充功能
3. 封鎖所有非工作網站（白名單機制）
4. 除了工作資源外，不加任何書籤
5. 極簡新分頁（僅顯示時間）
6. 與個人資料不同步

“創意”設置

用於深度創意工作：

1. 精美、鼓舞人心的壁紙
2. 允許播放環境音樂/聲音。
3. 允許引用標籤
4. 更長的療程（90分鐘）
5. 結構較為鬆散
6. 流量保護優先權

「學習」設定

用於學習/技能提升：

1. 文件網站已列入白名單
2. 筆記標籤頁已開啟
3. 番茄鐘（25分鐘工作制）
4. 休息期間的主動回憶
5. 進度追蹤可見
6. 完全屏蔽娛樂

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深度工作故障排除

“我無法集中註意力25分鐘。”

解決方案：

• 先從10分鐘的練習開始。
• 循序漸進（每週增加 5 分鐘）
• 檢查是否有健康問題（例如過動症、睡眠問題）
• 減少咖啡因/糖分攝入
• 解決潛在焦慮

我一直在查看手機

解決方案：

• 電話在另一個房間
• 手機上也要使用應用程式攔截器。
• 會話期間開啟飛行模式
• 手機鎖盒
• 刪除社交應用

“工作太難/太無聊了”

解決方案：

• 將任務分解成更小的部分
• 先從「只需5分鐘」開始
• 把它變成一個遊戲/挑戰
• 課程結束後獎勵自己
• 詢問這項任務是否必要

“突發事件不斷打斷”

解決方案：

• 明確什麼是真正緊急的。
• 建立備用聯絡方式
• 向同事簡要介紹重點時間
• 盡可能批量處理「緊急情況」。
• 質疑組織文化

“我沒看到任何結果。”

解決方案：

• 每週記錄深度工作時間
• 比較前後的輸出
• 請耐心等待（養成習慣需要幾週）。
• 確保你在做真正的深度工作
• 會議品質很重要

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衡量成功

追蹤這些指標

日常的：

• 深度工作時間
• 已完成的課程
• 主要任務已完成
• 幹擾模組被觸發

每週：

• 總深度工作時間
• 趨勢方向
• 最佳專注日
• 常見中斷源

每月：

• 輸出品質（主觀）
• 技能發展
• 職業影響
• 工作滿意度

目標

注意： 每天 4 小時的深度工作屬於精英級別。大多數人永遠無法持續達到這種水平。

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快速設定清單

15分鐘深度工作配置

• 安裝 Dream Afar 擴充程式
• 啟用專注模式
• 將最容易分散注意力的 5 個網站加入封鎖列表
• 配置最小元件佈局
• 選擇平靜的壁紙系列
• 停用 Chrome 通知
• 關閉不必要的標籤頁
• 設定第一次會話的計時器
• 開始工作

每日清單

• 會議開始前清理桌面
• 開啟深度工作設定文件
• 寫入會話意圖
• 開始計時器
• 專注於一項任務
• 真正休息一下
• 每日回顧

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