„Deep Work“ sąranka: naršyklės konfigūravimo vadovas maksimaliam susikaupimui

Gilus darbas – gebėjimas be blaškymo susikaupti atliekant kognityviškai sudėtingas užduotis – tampa vis retesnis ir vis labiau vertinamas. Jūsų naršyklė gali arba sunaikinti jūsų gebėjimą giliai dirbti, arba jį sustiprinti. Šiame vadove parodyta, kaip sukonfigūruoti „Chrome“, kad būtų kuo geriau susikaupta.

Kas yra gilus darbas?

Apibrėžimas

Cal Newport, knygos „Deep Work“ autorius, apibrėžia tai taip:

"Profesinė veikla, atliekama be blaškymo susikaupus, kuri išplečia jūsų kognityvinių gebėjimų ribas."

Gilus darbas ir paviršutiniškas darbas

Gilaus darbo pavyzdžiai:

• Sudėtingo kodo rašymas
• Strateginis planavimas
• Kūrybinis rašymas
• Naujų įgūdžių mokymasis
• Problemų sprendimas

Negilaus darbo pavyzdžiai:

• Atsakymai el. paštu
• Susitikimų planavimas
• Duomenų įvedimas
• Būsenos atnaujinimai
• Dauguma administratoriaus užduočių

Kodėl svarbus gilus darbas

Jūsų karjerai:

• Sukuria vertingiausią jūsų produkciją
• Ugdo retus ir vertingus įgūdžius
• Išskiria jus iš kitų
• Sukuria sudėtinę grąžą

Jūsų pasitenkinimui:

• Srauto būsena teikia pasitenkinimą
• Prasmingas pasiekimas
• Sumažėjęs nerimas (sutelktas > išsibarstęs)
• Didžiuotis kokybišku darbu

---

Naršyklės problema

Kodėl naršyklės sunaikina giluminį darbą

Jūsų naršyklė optimizuota blaškymui:

• Neribotas turinys – Visada daugiau ką suvartoti
• Nulinė trintis – Vienas spustelėjimas nuo bet kokio blaškymosi
• Pranešimai – Nuolatiniai trikdžių signalai
• Atidaryti skirtukai – Vizualiniai priminimai apie konteksto perjungimą
• Automatinis paleidimas – sukurta dėmesiui patraukti
• Algoritmai – optimizuoti įsitraukimui, o ne produktyvumui

Dėmesio kaina

Vienas išsiblaškymas gali kainuoti beveik pusvalandį susikaupusio darbo.

---

„Deep Work“ naršyklės konfigūracija

1 veiksmas: Pasirinkite savo pagrindą

Pradėkite nuo produktyvumui skirto naujo skirtuko puslapio.

Rekomenduojama: Sapnuoti iš tolo

1. Įdiekite iš „Chrome“ internetinės parduotuvės
2. Pakeiskite numatytąjį naują skirtuką „Chrome“ naršyklėje
3. Stiprinimas: fokusavimo režimas, laikmatis, atlikti darbai, ramūs tapetai

Kodėl tai svarbu:

• Kiekvienas naujas skirtukas yra galimybė atitraukti dėmesį ARBA susikaupti
• Numatytasis naujas „Chrome“ skirtukas skatina naršyti
• Naujas produktyvumo skirtukas sustiprina ketinimus

2 veiksmas: fokusavimo režimo konfigūravimas

Įgalinti integruotą svetainių blokavimą:

1. Atidarykite „Dream Afar“ nustatymus (krumpliaračio piktograma)
2. Pereiti į fokusavimo režimą
3. Įtraukti svetaines į blokuojamųjų sąrašą:

Esminiai blokai:

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

Apsvarstykite galimybę blokuoti:

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

3 veiksmas: sukurkite minimalią sąsają

Sumažinkite valdiklių skaičių iki būtiniausių:

Gilesniam darbui jums tereikia:

• Laikas (sąmoningumas)
• Viena dabartinė užduotis (akcentas)
• Pasirinktinai: laikmatis

Pašalinti arba paslėpti:

• Orai (tikrinkite vieną kartą, o ne nuolat)
• Kelios užduotys (po vieną)
• Citatos (atitraukimas nuo darbo)
• Naujienų srautai (niekada)

Optimalus gilaus darbo išdėstymas:**

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

4 veiksmas: pasirinkite „Deep Work“ tapetus

Jūsų vizualinė aplinka veikia jūsų psichinę būseną.

Dėmesiui:

• Ramūs gamtos vaizdai (miškai, kalnai)
• Minimalūs abstraktūs raštai
• Prislopintos spalvos (mėlyna, žalia, pilka)
• Mažas vizualinis sudėtingumas

Venkite:

• Judrios miesto peizažai
• Ryškios, stimuliuojančios spalvos
• Nuotraukos su žmonėmis
• Viskas, kas sukelia mintis / prisiminimus

„Dream Afar“ kolekcijos giliam darbui:

• Gamta ir peizažai
• Minimalus
• Santrauka

5 veiksmas: pašalinkite pranešimus

„Chrome“ naršyklėje:

1. Eikite į „chrome://settings/content/notifications“
2. Perjungti „Svetainės gali prašyti siųsti pranešimus“ → IŠJUNGTA
3. Blokuoti visus svetainės pranešimus

Visos sistemos:

• Įjunkite režimą „Netrukdyti“ darbo metu
• Išjungti „Chrome“ ženklelio pranešimus
• Išjungti visų įspėjimų garsą

6 veiksmas: Įdiekite skirtukų drausmę

3 skirtukų taisyklė:

1. Giluminio darbo metu atidaromi daugiausia 3 skirtukai
2. Dabartinis darbo skirtukas
3. Vienas nuorodų skirtukas
4. Vienas naršyklės įrankis (laikmatis, užrašai)

Kodėl tai veikia:

• Mažiau tablečių = mažiau pagundų
• Švaresnė vizualinė aplinka
• Priverstinis prioritetų nustatymas
• Lengviau grįžti prie dėmesio

Įgyvendinimas:

• Uždarykite skirtukus, kai su jais baigsite dirbti
• Naudokite žymes, o ne skirtukus „išsaugoti vėlesniam laikui“
• Nėra skirtukų „Man to gali prireikti“

7 veiksmas: sukurkite darbo profilius

Naudokite „Chrome“ profilius kontekstams atskirti:

Gilaus darbo profilis:

• Fokusavimo režimas įjungtas
• Minimalūs plėtiniai
• Nėra socialinių žymių
• Produktyvumas naujas skirtukas

Įprastas profilis:

• Įprastas naršymas
• Visi plėtiniai
• Asmeninės žymės
• Standartinis naujas skirtukas

Kaip sukurti:

1. Spustelėkite profilio piktogramą (viršuje dešinėje)
2. „+ Pridėti“, kad sukurtumėte naują profilį
3. Pavadinkite tai „Gilus darbas“ arba „Sutelkimas“
4. Konfigūruoti kaip nurodyta aukščiau

---

Giluminio darbo sesijos protokolas

Ritualas prieš sesiją (5 minutės)

Fizinis pasiruošimas:

1. Išvalykite stalą nuo nebūtiniausių daiktų
2. Raskite vandens / kavos netoliese
3. Naudokitės vonios kambariu
4. Nutildyti telefoną (jei įmanoma, kitame kambaryje)

Skaitmeninis pasiruošimas:

1. Uždarykite visas nereikalingas programas
2. Atidaryti „Deep Work“ naršyklės profilį
3. Įjungti fokusavimo režimą
4. Uždaryti visus skirtukus
5. Parašykite sesijos tikslą

Psichologinis pasiruošimas:

1. Įkvėpkite 3 kartus giliai
2. Peržiūrėkite vieną užduotį, prie kurios dirbsite
3. Įsivaizduokite, kad tai užbaigėte
4. Nustatyti laikmatį
5. Pradžia

Sesijos metu

Taisyklės:

• Tik viena užduotis
• Skirtukų perjungimas negalimas, nebent tai tiesiogiai susiję
• Netikrinkite el. laiškų / žinučių
• Jei įstrigote, likite įstrigusiais (nebėgkite pas blaškymosi objektus)
• Jei kyla mintis, užsirašykite ją ir grįžkite prie užduoties.

Kai atsiranda potraukis:

Atsiras noras ką nors patikrinti. Tai normalu.

1. Atkreipkite dėmesį į potraukį
2. Įvardinkite tai: „Tai yra blaškymosi troškimas“
3. Nesmerkite to
4. Grįžti prie užduoties
5. Noras praeis

Jei sulaužysite:

Taip nutinka. Nesisukite spirale.

1. Uždarykite blaškymąsi
2. Atkreipkite dėmesį, kas tai išprovokavo
3. Įtraukti svetainę į blokuojamųjų sąrašą, jei ji pasikartoja
4. Grįžti prie užduoties
5. Tęsti sesiją (neperkrauti laikmačio)

Ritualas po sesijos (5 minutės)

Užfiksuoti:

1. Atkreipkite dėmesį, kur sustojote
2. Užsirašykite tolesnius veiksmus
3. Užsirašykite visas kilusias idėjas

Perėjimas:

1. Atsistokite ir pasitempkite
2. Žiūrėkite atitrauktą dėmesį nuo ekrano
3. Padarykite tinkamą pertrauką
4. Švęskite sesijos užbaigimą

---

Sesijų planavimas

Gilus darbo grafikas

1 variantas: Rytinis gilus darbas

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

Geriausia: Ankstyviems keliems, netrukdomiems rytams

2 variantas: Padalinti seansai

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

Geriausiai tinka: Standartinis darbo laikas, komandos koordinavimas

3 variantas: Popietinis susitelkimas

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

Geriausia: Naktiniai pelėdos, rytai su gausiais susitikimais

Gilaus darbo laiko apsauga

Kalendoriaus blokavimas:

• Suplanuokite giluminį darbą kaip kalendoriaus įvykius
• Pažymėkite kaip „užimtas“, kad nebūtų suplanuotas
• Elkitės taip pat rimtai, kaip ir su susitikimais

Bendravimas:

• Papasakokite kolegoms apie savo gilų darbo laiką
• Nustatyti „Slack“ būseną į „Fokusuojamas dėmesys“
• Neatsiprašinėkite, kad neatsakėte iš karto

---

Išplėstinės konfigūracijos

„Vienuolio režimo“ sąranka

Esant dideliam susikaupimo poreikiui:

1. Sukurkite specialų gilaus darbo naršyklės profilį
2. Įdiekite TIK būtiniausius plėtinius
3. Blokuoti VISAS ne darbo svetaines (baltojo sąrašo metodas)
4. Nėra žymių, išskyrus darbo išteklius
5. Minimalus naujas skirtukas (tik laikas)
6. Nėra sinchronizavimo su asmeniniu profiliu

„Kūrybinė“ sąranka

Giliam kūrybiniam darbui:

1. Gražūs, įkvepiantys tapetai
2. Leidžiama aplinkos muzika / garsai
3. Nuorodų skirtukai leidžiami
4. Ilgesni užsiėmimai (90 minučių)
5. Mažiau standi konstrukcija
6. Srauto apsaugos prioritetas

„Mokymosi“ sąranka

Mokymuisi / įgūdžių lavinimui:

1. Dokumentacijos svetainės įtrauktos į baltąjį sąrašą
2. Užrašų darymo skirtukas atidarytas
3. „Pomodoro“ laikmatis (25 minučių trukmės seansai)
4. Aktyvus prisiminimas pertraukų metu
5. Matomas progreso stebėjimas
6. Visiškai užblokuokite pramogas

---

Giluminio darbo trikčių šalinimas

"Negaliu susikaupti 25 minutes"

Sprendimai:

• Pradėkite nuo 10 minučių trukmės sesijų
• Palaipsniui didinkite laiką (pridėkite 5 min. per savaitę)
• Patikrinkite, ar nėra medicininių problemų (ADHD, miego sutrikimas)
• Sumažinkite kofeino/cukraus kiekį
• Spręskite pagrindinį nerimą

"Aš vis tikrinu savo telefoną"

Sprendimai:

• Telefonas kitame kambaryje
• Naudokite programėlių blokatorius ir telefone
• Lėktuvo režimas sesijų metu
• Telefono užrakto dėžutė
• Ištrinti socialines programas

„Darbas per sunkus/nuobodus“

Sprendimai:

• Suskirstykite užduotį į mažesnes dalis
• Pradėkite nuo „tik 5 minučių“
• Paverskite tai žaidimu / iššūkiu
• Apdovanokite save po sesijos
• Klausimas, ar užduotis būtina

„Avarinės situacijos nuolat trikdo“

Sprendimai:

• Apibrėžkite, kas iš tiesų yra skubu
• Sukurkite alternatyvų susisiekimo būdą
• Trumpai apie darbo laiką kolegoms
• Kai įmanoma, partijomis tvarkykite „avarines situacijas“
• Klausimas apie organizacinę kultūrą

"Nematau rezultatų"

Sprendimai:

• Stebėkite gilaus darbo valandas kas savaitę
• Palyginkite produkciją prieš/po
• Būkite kantrūs (įprotis įgyjamas per kelias savaites)
• Įsitikinkite, kad dirbate tikrai gilų darbą
• Sesijos kokybė svarbi

---

Sėkmės matavimas

Stebėkite šiuos rodiklius

Kasdien:

• Gilios darbo valandos
• Užbaigtos sesijos
• Svarbiausi darbai atlikti
• Suaktyvinti dėmesio atitraukimo blokai

Kas savaitę:

• Bendras gilaus darbo valandų skaičius
• Tendencijos kryptis
• Geriausia susikaupimo diena
• Dažni pertraukimų šaltiniai

Kas mėnesį:

• Rezultato kokybė (subjektyvi)
• Išugdyti įgūdžiai
• Karjeros poveikis
• Pasitenkinimas darbu

Tikslai

Pastaba: 4 valandos tikro gilaus darbo yra elitinio lygio. Dauguma žmonių niekada to nepasiekia nuosekliai.

---

Greito nustatymo kontrolinis sąrašas

15 minučių trukmės gilaus darbo konfigūracija

• Įdiekite „Dream Afar“ plėtinį
• Įjungti fokusavimo režimą
• Įtraukti 5 labiausiai blaškančias svetaines į blokuojamųjų sąrašą
• Konfigūruoti minimalų valdiklio išdėstymą
• Pasirinkite ramią tapetų kolekciją
• Išjungti „Chrome“ pranešimus
• Uždarykite nereikalingus skirtukus
• Nustatyti laikmatį pirmajam seansui
• Pradėti dirbti

Dienos kontrolinis sąrašas

• Prieš sesiją sutvarkykite stalą
• Atidaryti „Deep Work“ profilį
• Parašykite sesijos tikslą
• Paleisti laikmatį
• Susitelkti ties viena užduotimi
• Darykite tikras pertraukas
• Apžvalga dienos pabaigoje

---

Susiję straipsniai

• Išsamus naršyklėje veikiančio produktyvumo vadovas
• Kaip blokuoti dėmesį blaškančias svetaines „Chrome“ naršyklėje
• „Pomodoro“ technika naršyklių naudotojams
• Skaitmeninis minimalizmas jūsų naršyklėje

---

Pasiruošę intensyviam darbui? Įdiekite „Dream Afar“ nemokamai →