การตั้งค่าการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ: คู่มือการกำหนดค่าเบราว์เซอร์เพื่อการโฟกัสสูงสุด

การทำงานอย่างมีสมาธิสูง—ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับงานที่ต้องใช้ความคิดอย่างหนักโดยปราศจากสิ่งรบกวน—กำลังหายากขึ้นเรื่อยๆ และมีค่ามากขึ้นเรื่อยๆ เบราว์เซอร์ของคุณสามารถทำลายหรือเสริมสร้างความสามารถในการทำงานอย่างมีสมาธิสูงของคุณได้ คู่มือนี้จะแสดงวิธีการตั้งค่า Chrome เพื่อให้คุณมีสมาธิสูงสุด

งานที่ต้องใช้สมาธิสูง (Deep Work) คืออะไร?

คำจำกัดความ

แคล นิวพอร์ต ผู้เขียนหนังสือ "Deep Work" นิยามไว้ดังนี้:

"กิจกรรมทางวิชาชีพที่ดำเนินการด้วยสมาธิที่ปราศจากสิ่งรบกวน ซึ่งจะผลักดันความสามารถทางปัญญาของคุณให้ถึงขีดจำกัด"

งานที่ต้องใช้สมาธิสูง กับ งานที่ต้องใช้ความคิดต่ำ

ตัวอย่างของการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง:

• การเขียนโค้ดที่ซับซ้อน
• การวางแผนเชิงกลยุทธ์
• การเขียนเชิงสร้างสรรค์
• การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ
• การแก้ปัญหา

ตัวอย่างของงานตื้น:

• การตอบกลับทางอีเมล
• การนัดหมายประชุม
• การป้อนข้อมูล
• การอัปเดตสถานะ
• งานธุรการส่วนใหญ่

เหตุใดการทำงานอย่างลึกซึ้งจึงมีความสำคัญ

เพื่ออนาคตการทำงานของคุณ:

• สร้างผลลัพธ์ที่มีคุณค่าที่สุดของคุณ
• พัฒนาทักษะที่หายากและมีคุณค่า
• ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น
• สร้างผลตอบแทนแบบทบต้น

เพื่อความพึงพอใจของคุณ:

• สภาวะแห่งความลื่นไหลให้ความรู้สึกคุ้มค่า
• ความสำเร็จที่มีความหมาย
• ความวิตกกังวลลดลง (มีสมาธิมากขึ้น > กระจัดกระจาย)
• ความภาคภูมิใจในคุณภาพของงาน

---

ปัญหาเบราว์เซอร์

เหตุใดเบราว์เซอร์จึงทำลายการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง

เบราว์เซอร์ของคุณได้รับการปรับแต่งมาเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ:

• เนื้อหาไม่มีที่สิ้นสุด — มีให้รับชมได้เสมอ
• ไร้ข้อจำกัด — เพียงคลิกเดียวก็จัดการกับสิ่งรบกวนได้ทุกอย่าง
• การแจ้งเตือน — สัญญาณรบกวนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• แท็บที่เปิดอยู่ — ตัวช่วยเตือนให้สลับไปยังแท็บอื่นโดยอัตโนมัติ
• เล่นอัตโนมัติ — ออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจ
• อัลกอริทึม — ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วม ไม่ใช่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ต้นทุนความสนใจ

การถูกรบกวนเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เสียเวลาทำงานที่ต้องใช้สมาธิไปเกือบครึ่งชั่วโมง

---

การกำหนดค่าเบราว์เซอร์ Deep Work

ขั้นตอนที่ 1: เลือกครีมรองพื้น

เริ่มต้นด้วยหน้าแท็บใหม่ที่เน้นประสิทธิภาพการทำงาน

แนะนำ: Dream Afar

1. ติดตั้งจาก Chrome Web Store
2. แทนที่แท็บใหม่เริ่มต้นของ Chrome
3. คุณสมบัติเพิ่มเติม: โหมดโฟกัส, ตัวจับเวลา, รายการสิ่งที่ต้องทำ, วอลเปเปอร์ที่ให้ความรู้สึกสงบ

เหตุผลที่สำคัญ:

• การเปิดแท็บใหม่ทุกครั้ง คือโอกาสที่จะทำให้เสียสมาธิ หรือทำให้มีสมาธิมากขึ้น
• แท็บใหม่ของ Chrome จะกระตุ้นให้ผู้ใช้เรียกดูเว็บไซต์โดยอัตโนมัติ
• แท็บใหม่ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานจะช่วยตอกย้ำเจตนา

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งค่าโหมดโฟกัส

เปิดใช้งานการบล็อกเว็บไซต์ในตัว:

1. เปิดการตั้งค่า Dream Afar (ไอคอนรูปเฟือง)
2. ไปที่โหมดโฟกัส
3. เพิ่มเว็บไซต์ลงในรายการบล็อก:

ส่วนประกอบสำคัญ:

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

ควรพิจารณาบล็อก:

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

ขั้นตอนที่ 3: สร้างอินเทอร์เฟซที่เรียบง่าย

ลดส่วนประกอบต่างๆ ให้เหลือแต่สิ่งจำเป็น:

สำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง คุณต้องการเพียงแค่:

• เวลา (การรับรู้)
• หนึ่งในภารกิจปัจจุบัน (ที่มุ่งเน้น)
• ตัวเลือกเสริม: ตัวจับเวลา

ลบออกหรือซ่อน:

• สภาพอากาศ (ตรวจสอบเพียงครั้งเดียว ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบบ่อย)
• มีรายการสิ่งที่ต้องทำหลายรายการ (ทำทีละรายการ)
• คำคม (สิ่งรบกวนสมาธิในการทำงาน)
• ฟีดข่าว (ไม่เคย)

รูปแบบการจัดวางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง:

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

ขั้นตอนที่ 4: เลือกวอลเปเปอร์สำหรับทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง

สภาพแวดล้อมทางสายตาของคุณส่งผลต่อสภาวะทางจิตใจของคุณ

เพื่อจุดสนใจ:

• ภาพทิวทัศน์ธรรมชาติอันสงบ (ป่าไม้ ภูเขา)
• ลวดลายเชิงนามธรรมแบบเรียบง่าย
• สีโทนอ่อน (สีฟ้า สีเขียว สีเทา)
• ความซับซ้อนทางภาพต่ำ

หลีกเลี่ยง:

• ทิวทัศน์เมืองที่พลุกพล่าน
• สีสันสดใส กระตุ้นความรู้สึก
• รูปถ่ายกับผู้คน
• สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นความคิด/ความทรงจำ

ชุดสะสม Dream Afar สำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง:

• ธรรมชาติและภูมิทัศน์
• น้อยที่สุด
• เชิงนามธรรม

ขั้นตอนที่ 5: ปิดการแจ้งเตือน

ใน Chrome:

1. ไปที่ chrome://settings/content/notifications
2. สลับการตั้งค่า "เว็บไซต์สามารถขออนุญาตส่งการแจ้งเตือนได้" → ปิด
3. ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดของเว็บไซต์

ทั้งระบบ:

• เปิดใช้งานโหมดห้ามรบกวนขณะทำงาน
• ปิดการแจ้งเตือนไอคอน Chrome
• ปิดเสียงแจ้งเตือนทั้งหมด

ขั้นตอนที่ 6: ดำเนินการตามระเบียบวินัยการใช้แท็บ

กฎ 3 แท็บ:

1. เปิดแท็บได้ไม่เกิน 3 แท็บขณะทำงานอย่างตั้งใจ
2. แท็บงานปัจจุบัน
3. แท็บอ้างอิงหนึ่งอัน
4. เครื่องมือสำหรับเบราว์เซอร์ (ตัวจับเวลา, บันทึกย่อ)

เหตุผลที่มันได้ผล:

• จำนวนแท็บน้อยลง = สิ่งล่อใจน้อยลง
• สภาพแวดล้อมทางสายตาที่สะอาดตาขึ้น
• การจัดลำดับความสำคัญแบบบังคับ
• กลับมามีสมาธิได้ง่ายขึ้น

การดำเนินการ:

• ปิดแท็บเมื่อใช้งานเสร็จแล้ว
• ใช้บุ๊กมาร์ก ไม่ใช่แท็บ "บันทึกไว้ทีหลัง"
• ไม่มีแท็บ "ฉันอาจต้องการสิ่งนี้"

ขั้นตอนที่ 7: สร้างโปรไฟล์การทำงาน

ใช้โปรไฟล์ของ Chrome เพื่อแยกบริบทต่างๆ ออกจากกัน:

โปรไฟล์การทำงานเชิงลึก:

• เปิดใช้งานโหมดโฟกัส
• ส่วนขยายขั้นต่ำ
• ไม่มีบุ๊กมาร์กโซเชียล
• แท็บใหม่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

โปรไฟล์ปกติ:

• การเรียกดูตามปกติ
• ส่วนขยายทั้งหมด
• ที่คั่นหนังสือส่วนตัว
• แท็บใหม่มาตรฐาน

วิธีการสร้าง:

1. คลิกไอคอนโปรไฟล์ (มุมบนขวา)
2. กด "+ เพิ่ม" เพื่อสร้างโปรไฟล์ใหม่
3. จะเรียกว่า "การทำงานอย่างลึกซึ้ง" หรือ "การมีสมาธิ" ก็ได้
4. ตั้งค่าตามด้านบน

---

โปรโตคอลการทำงานอย่างลึกซึ้ง

พิธีกรรมก่อนเริ่มการประชุม (5 นาที)

การเตรียมความพร้อมทางกายภาพ:

1. เคลียร์โต๊ะทำงานให้โล่ง ปราศจากสิ่งของที่ไม่จำเป็น
2. หาซื้อน้ำดื่ม/กาแฟได้ที่บริเวณใกล้เคียง
3. ใช้ห้องน้ำ
4. ปิดเสียงโทรศัพท์ (ถ้าเป็นไปได้ให้ไปห้องอื่น)

การเตรียมการทางดิจิทัล:

1. ปิดแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นทั้งหมด
2. เปิดโปรไฟล์เบราว์เซอร์ Deep Work
3. เปิดใช้งานโหมดโฟกัส
4. ปิดแท็บทั้งหมด
5. เขียนเจตนาของการประชุม

การเตรียมความพร้อมทางจิตใจ:

1. หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง
2. ทบทวนงานที่คุณจะต้องทำเพียงงานเดียว
3. ลองนึกภาพการทำมันให้สำเร็จ
4. ตั้งเวลา
5. เริ่ม

ระหว่างการประชุม

กฎ:

• งานเดียวเท่านั้น
• ห้ามสลับแท็บเว้นแต่เกี่ยวข้องโดยตรง
• ห้ามตรวจสอบอีเมล/ข้อความ
• ถ้าติดขัด ก็จงอยู่กับที่ (อย่าหนีไปหาอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจ)
• หากมีความคิดอะไรเกิดขึ้น ให้จดบันทึกไว้ แล้วกลับไปทำงานต่อ

เมื่อเกิดความรู้สึกอยาก:

ความรู้สึกอยากตรวจสอบบางสิ่งบางอย่างจะเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ

1. สังเกตความรู้สึกอยากนั้น
2. เรียกมันว่า: "นั่นคือแรงกระตุ้นที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ"
3. อย่าตัดสินมัน
4. กลับสู่ภารกิจ
5. ความรู้สึกอยากนั้นจะผ่านไป

หากคุณทำแตก:

เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นได้ อย่าคิดมากไป

1. ปิดสิ่งรบกวน
2. โปรดสังเกตว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์นั้น
3. เพิ่มเว็บไซต์ลงในรายการบล็อกหากมีการโพสต์ซ้ำ
4. กลับสู่ภารกิจ
5. ดำเนินการต่อ (อย่าเริ่มจับเวลาใหม่)

พิธีกรรมหลังจบการบำบัด (5 นาที)

การจับกุม:

1. จดบันทึกจุดที่คุณหยุดไว้
2. เขียนขั้นตอนต่อไป
3. จดบันทึกความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้น

การเปลี่ยนผ่าน:

1. ลุกขึ้นยืนและยืดกล้ามเนื้อ
2. ละสายตาจากหน้าจอ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
4. ฉลองการจบหลักสูตร

---

การกำหนดตารางเวลาการประชุม

ตารางการทำงานแบบเข้มข้น

ตัวเลือกที่ 1: การทำงานอย่างลึกซึ้งในตอนเช้า

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

เหมาะสำหรับ: คนที่ตื่นเช้า และต้องการช่วงเช้าที่ไม่มีอะไรมารบกวน

ตัวเลือกที่ 2: แบ่งช่วงเวลาฝึกซ้อม

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

เหมาะสำหรับ: เวลาทำงานปกติ การประสานงานเป็นทีม

ตัวเลือกที่ 3: ช่วงบ่ายที่เน้นกิจกรรม

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

เหมาะสำหรับ: คนนอนดึก, คนที่ต้องประชุมเยอะในตอนเช้า

การปกป้องเวลาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

การบล็อกปฏิทิน:

• กำหนดเวลาสำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูงโดยบันทึกไว้ในปฏิทิน
• ทำเครื่องหมายว่า "ไม่ว่าง" เพื่อป้องกันการนัดหมาย
• ให้ความสำคัญเช่นเดียวกับการประชุม

การสื่อสาร:

• บอกเพื่อนร่วมงานว่าคุณทำงานล่วงเวลานานเท่าไหร่
• ตั้งสถานะ Slack เป็น "กำลังโฟกัส"
• ไม่ต้องขอโทษที่ไม่ตอบกลับทันที

---

การกำหนดค่าขั้นสูง

การตั้งค่า "โหมดพระ"

สำหรับผู้ที่ต้องการสมาธิสูงมาก:

1. สร้างโปรไฟล์เบราว์เซอร์เฉพาะสำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง
2. ติดตั้งเฉพาะส่วนขยายที่จำเป็นเท่านั้น
3. บล็อกเว็บไซต์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งหมด (ใช้วิธีการกำหนดรายการที่อนุญาต)
4. ห้ามคั่นหน้าใดๆ ยกเว้นแหล่งข้อมูลที่ใช้ในการทำงาน
5. แท็บใหม่แบบย่อ (แสดงเฉพาะเวลา)
6. ไม่ซิงค์กับโปรไฟล์ส่วนตัว

การจัดเตรียม "ความคิดสร้างสรรค์"

เหมาะสำหรับงานสร้างสรรค์ที่ต้องการความลึกซึ้ง:

1. วอลเปเปอร์ที่สวยงามและสร้างแรงบันดาลใจ
2. อนุญาตให้เปิดเพลง/เสียงประกอบได้
3. อนุญาตให้ใช้แท็บอ้างอิง
4. เซสชั่นที่ยาวขึ้น (90 นาที)
5. โครงสร้างที่ยืดหยุ่นน้อยกว่า
6. ลำดับความสำคัญในการป้องกันการไหล

การตั้งค่า "การเรียนรู้"

สำหรับการศึกษา/พัฒนาทักษะ:

1. เว็บไซต์เอกสารที่ได้รับอนุญาต
2. แท็บจดบันทึกเปิดอยู่
3. ตัวจับเวลา Pomodoro (รอบละ 25 นาที)
4. การทบทวนความจำอย่างกระตือรือร้นระหว่างช่วงพัก
5. สามารถมองเห็นการติดตามความคืบหน้าได้
6. บล็อกความบันเทิงโดยสิ้นเชิง

---

การแก้ไขปัญหาการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง

"ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้นานถึง 25 นาที"

แนวทางแก้ไข:

• เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 10 นาที
• ค่อยๆ เพิ่มเวลาทีละน้อย (เพิ่ม 5 นาทีต่อสัปดาห์)
• ตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่ (เช่น โรคสมาธิสั้น ปัญหาการนอนหลับ)
• ลดปริมาณคาเฟอีน/น้ำตาล
• จัดการกับความวิตกกังวลที่เป็นต้นเหตุ

"ฉันคอยเช็คโทรศัพท์อยู่เรื่อยๆ"

แนวทางแก้ไข:

• โทรศัพท์อยู่ในห้องอื่น
• ใช้แอปบล็อกบนโทรศัพท์ด้วยเช่นกัน
• เปิดโหมดเครื่องบินระหว่างการประชุม
• กล่องล็อกสำหรับโทรศัพท์
• ลบแอปโซเชียลมีเดีย

"งานยากเกินไป/น่าเบื่อเกินไป"

แนวทางแก้ไข:

• แบ่งงานออกเป็นชิ้นย่อยๆ
• เริ่มต้นด้วย "แค่ 5 นาที"
• ทำให้มันเป็นเกม/ความท้าทาย
• ให้รางวัลตัวเองหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
• ถามว่างานนั้นจำเป็นหรือไม่

"เหตุฉุกเฉินเกิดขึ้นขัดจังหวะอยู่เรื่อยๆ"

แนวทางแก้ไข:

• กำหนดให้ชัดเจนว่าอะไรคือสิ่งที่เร่งด่วนอย่างแท้จริง
• สร้างช่องทางการติดต่อสำรอง
• แจ้งให้เพื่อนร่วมงานทราบเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ
• ควรจัดการ "เหตุฉุกเฉิน" เป็นกลุ่มเมื่อเป็นไปได้
• ตั้งคำถามเกี่ยวกับวัฒนธรรมองค์กร

"ฉันไม่เห็นผลลัพธ์"

แนวทางแก้ไข:

• ติดตามชั่วโมงการทำงานอย่างลึกซึ้งรายสัปดาห์
• เปรียบเทียบผลลัพธ์ก่อนและหลัง
• โปรดอดทน (การสร้างนิสัยต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์)
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานที่ลึกซึ้งอย่างแท้จริง
• คุณภาพของการประชุมมีความสำคัญ

---

การวัดความสำเร็จ

ติดตามตัวชี้วัดเหล่านี้

รายวัน:

• ชั่วโมงการทำงานที่ลึกซึ้ง
• เซสชั่นเสร็จสิ้นแล้ว
• ภารกิจหลักเสร็จสิ้นแล้ว
• ระบบบล็อกสิ่งรบกวนทำงาน

รายสัปดาห์:

• จำนวนชั่วโมงการทำงานอย่างลึกซึ้งทั้งหมด
• ทิศทางแนวโน้ม
• วันที่มีสมาธิดีที่สุด
• แหล่งที่มาของการขัดจังหวะทั่วไป

รายเดือน:

• คุณภาพของผลลัพธ์ (เป็นการประเมินโดยอัตนัย)
• ทักษะที่พัฒนาขึ้น
• ผลกระทบต่ออาชีพ
• ความพึงพอใจในการทำงาน

เป้าหมาย

หมายเหตุ: การทำงานอย่างลึกซึ้งต่อเนื่อง 4 ชั่วโมงนั้นถือเป็นระดับสุดยอด คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้สม่ำเสมอ

---

รายการตรวจสอบการตั้งค่าอย่างรวดเร็ว

การตั้งค่าการทำงานอย่างลึกซึ้ง 15 นาที

• ติดตั้งส่วนขยาย Dream Afar
• เปิดใช้งานโหมดโฟกัส
• เพิ่มเว็บไซต์ที่ก่อกวนมากที่สุด 5 อันดับแรกลงในรายการบล็อก
• กำหนดค่าเค้าโครงวิดเจ็ตขั้นต่ำ
• เลือกคอลเลกชันวอลเปเปอร์ที่ดูสงบ
• ปิดการแจ้งเตือนของ Chrome
• ปิดแท็บที่ไม่จำเป็น
• ตั้งเวลาสำหรับเซสชั่นแรก
• เริ่มทำงาน

รายการตรวจสอบประจำวัน

• เคลียร์โต๊ะก่อนเริ่มการประชุม
• เปิดโปรไฟล์ Deep Work
• เขียนเจตนาของเซสชัน
• เริ่มจับเวลา
• มุ่งเน้นไปที่งานเดียว
• หยุดพักอย่างแท้จริง
• ทบทวนตอนสิ้นวัน

---

บทความที่เกี่ยวข้อง

• คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานบนเว็บเบราว์เซอร์
• วิธีบล็อกเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิใน Chrome
• เทคนิค Pomodoro สำหรับผู้ใช้เบราว์เซอร์
• ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลในเบราว์เซอร์ของคุณ

---

พร้อมสำหรับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูงหรือยัง? ติดตั้ง Dream Afar ฟรี →