تنظیمات کار عمیق: راهنمای پیکربندی مرورگر برای حداکثر تمرکز

کار عمیق - توانایی تمرکز بدون حواس‌پرتی روی وظایف شناختی- به طور فزاینده‌ای نادر و ارزشمند می‌شود. مرورگر شما می‌تواند ظرفیت شما برای کار عمیق را از بین ببرد یا آن را افزایش دهد. این راهنما به شما نشان می‌دهد که چگونه کروم را برای حداکثر تمرکز پیکربندی کنید.

کار عمیق چیست؟

تعریف

کال نیوپورت، نویسنده کتاب «کار عمیق»، آن را اینگونه تعریف می‌کند:

«فعالیت‌های حرفه‌ای که در حالت تمرکز بدون حواس‌پرتی انجام می‌شوند و قابلیت‌های شناختی شما را به نهایت خود می‌رسانند.»

کار عمیق در مقابل کار سطحی

نمونه‌هایی از کار عمیق:

• نوشتن کد پیچیده
• برنامه‌ریزی استراتژیک
• نویسندگی خلاق
• یادگیری مهارت‌های جدید
• حل مسئله

نمونه‌هایی از کارهای سطحی:

• پاسخ‌های ایمیلی
• برنامه‌ریزی جلسات
• ورود اطلاعات
• به‌روزرسانی‌های وضعیت
• بیشتر وظایف مدیریتی

چرا کار عمیق اهمیت دارد؟

برای حرفه شما:

• ارزشمندترین خروجی شما را تولید می‌کند
• مهارت‌های کمیاب و ارزشمند را توسعه می‌دهد
• شما را از دیگران متمایز می‌کند
• بازده مرکب ایجاد می‌کند

برای رضایت شما

• حالت تچان حس رضایت‌بخشی دارد
• دستاورد معنادار
• کاهش اضطراب (متمرکز > پراکنده)
• افتخار به کار با کیفیت

---

مشکل مرورگر

چرا مرورگرها کار عمیق را نابود می‌کنند؟

مرورگر شما برای جلوگیری از حواس‌پرتی بهینه شده است:

• محتوای بی‌نهایت — همیشه چیزهای بیشتری برای مصرف کردن
• بدون اصطکاک — با یک کلیک هرگونه حواس‌پرتی را از بین ببرید
• اعلان‌ها — سیگنال‌های وقفه مداوم
• باز کردن تب‌ها — یادآوری‌های بصری برای تغییر زمینه
• پخش خودکار — طراحی شده برای جلب توجه
• الگوریتم‌ها - بهینه شده برای تعامل، نه بهره‌وری

هزینه توجه

یک حواس‌پرتی می‌تواند تقریباً نیم ساعت از کار متمرکز را از بین ببرد.

---

پیکربندی مرورگر Deep Work

مرحله ۱: کرم پودر خود را انتخاب کنید

با یک صفحه تب جدید با تمرکز بر بهره‌وری شروع کنید.

توصیه شده: رویای دور

1. نصب از فروشگاه وب کروم
2. جایگزین کردن تب جدید پیش‌فرض کروم
3. افزایش: حالت فوکوس، تایمر، کارهای روزانه، تصاویر پس زمینه آرام

چرا مهم است:

• هر تب جدید فرصتی برای حواس‌پرتی یا تمرکز است
• تب جدید پیش‌فرض کروم، مرور را تشویق می‌کند
• تب جدید بهره‌وری، اهداف را تقویت می‌کند

مرحله ۲: پیکربندی حالت فوکوس

فعال کردن مسدود کردن وب‌سایت‌های داخلی:

1. تنظیمات Dream Afar (آیکون چرخ دنده) را باز کنید
2. به حالت فوکوس بروید
3. اضافه کردن سایت‌ها به لیست سیاه:

بلوک‌های ضروری:

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

مسدود کردن را در نظر بگیرید:

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

مرحله ۳: ایجاد یک رابط کاربری مینیمال

ویجت‌ها را به موارد ضروری کاهش دهید:

برای کار عمیق، فقط به موارد زیر نیاز دارید:

• زمان (آگاهی)
• یک وظیفه فعلی (تمرکز)
• اختیاری: تایمر

حذف یا پنهان کردن:

• آب و هوا (یک بار بررسی کنید، نه مدام)
• چندین تادو (یک کار در یک زمان)
• نقل قول ها (حواس پرتی از کار)
• فیدهای خبری (هرگز)

طرح بهینه کار عمیق:

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

مرحله ۴: تصاویر پس زمینه کار عمیق را انتخاب کنید

محیط بصری شما بر وضعیت روانی شما تأثیر می‌گذارد.

برای تمرکز:

• مناظر آرام طبیعت (جنگل، کوهستان)
• الگوهای انتزاعی مینیمال
• رنگ‌های ملایم (آبی، سبز، خاکستری)
• پیچیدگی بصری کم

اجتناب کنید:

• مناظر شهری شلوغ
• رنگ‌های روشن و محرک
• عکس با افراد
• هر چیزی که باعث ایجاد افکار/خاطرات شود

مجموعه‌های دریم آفار برای کار عمیق:

• طبیعت و مناظر
• مینیمال
• چکیده

مرحله ۵: اعلان‌ها را حذف کنید

در کروم:

1. به آدرس chrome://settings/content/notifications بروید.
2. گزینه «سایت‌ها می‌توانند درخواست ارسال اعلان کنند» را غیرفعال کنید.
3. مسدود کردن همه اعلان‌های سایت

در کل سیستم:

• فعال کردن «مزاحم نشوید» در حین کار
• غیرفعال کردن اعلان‌های نشان کروم
• قطع صدا برای همه هشدارها

مرحله 6: پیاده‌سازی نظم و انضباط در تب‌ها

قانون سه تب:

1. حداکثر ۳ تب در حین کار عمیق باز می‌شود
2. برگه کار فعلی
3. یک برگه مرجع
4. یک ابزار مرورگر (تایمر، یادداشت)

چرا کار می‌کند:

• تب‌های کمتر = وسوسه کمتر
• محیط بصری تمیزتر
• اولویت‌بندی اجباری
• بازگشت به تمرکز آسان‌تر

اجرا:

• بستن تب‌ها پس از اتمام کار با آنها
• از بوک‌مارک‌ها استفاده کنید، نه از تب‌های «ذخیره برای بعد»
• بدون تب‌های «ممکن است به این نیاز داشته باشم»

مرحله ۷: ایجاد پروفایل‌های کاری

از پروفایل‌های کروم برای جدا کردن زمینه‌ها استفاده کنید:

مشخصات کار عمیق:

• حالت فوکوس فعال شد
• حداقل افزونه‌ها
• بدون بوکمارک‌های شبکه‌های اجتماعی
• تب جدید بهره‌وری

مشخصات معمولی:

• وبگردی معمولی
• همه افزونه‌ها
• نشانک‌های شخصی
• تب جدید استاندارد

نحوه ایجاد:

1. روی آیکون پروفایل (بالا سمت راست) کلیک کنید
2. برای ایجاد نمایه جدید، «+ افزودن» را انتخاب کنید.
3. اسمش را بگذارید «کار عمیق» یا «تمرکز»
4. طبق بالا تنظیم کنید

---

پروتکل جلسه کار عمیق

مراسم قبل از جلسه (5 دقیقه)

آمادگی جسمانی

1. میز کار را از وسایل غیرضروری خالی کنید
2. آب/قهوه را در نزدیکی خود پیدا کنید
3. از حمام استفاده کنید
4. تلفن را بی‌صدا کنید (در صورت امکان اتاق دیگری را انتخاب کنید)

آماده‌سازی دیجیتال:

1. تمام برنامه‌های غیرضروری را ببندید
2. نمایه مرورگر Deep Work را باز کنید
3. فعال کردن حالت فوکوس
4. بستن همه تب‌ها
5. قصد جلسه را بنویسید

آمادگی ذهنی:

1. ۳ نفس عمیق بکشید
2. یک وظیفه‌ای که روی آن کار خواهید کرد را مرور کنید
3. تکمیل آن را تجسم کنید
4. تنظیم تایمر
5. شروع

در طول جلسه

قوانین:

• فقط یک وظیفه
• جابجایی بین تب‌ها ممنوع است، مگر اینکه مستقیماً مرتبط باشد
• چک نکردن ایمیل/پیام‌ها
• اگر گیر افتادید، گیر بمانید (به سراغ حواس‌پرتی نروید)
• اگر فکری به ذهنتان رسید، آن را بنویسید، به کار خود برگردید

وقتی هوس‌ها بروز می‌کنند:

میل به بررسی چیزی به سراغتان خواهد آمد. این طبیعی است.

1. به میل و رغبت توجه کنید
2. اسمش را بگذارید: «این میل به حواس‌پرتی است»
3. قضاوتش نکن.
4. بازگشت به وظیفه
5. این هوس از بین خواهد رفت

اگر بشکنی:

این اتفاق می‌افتد. به صورت مارپیچی حرکت نکن.

1. حواس پرتی را ببندید
2. توجه داشته باشید چه چیزی باعث آن شده است
3. در صورت تکرار، سایت را به لیست سیاه اضافه کنید
4. بازگشت به وظیفه
5. ادامه جلسه (تایمر را مجدداً راه اندازی نکنید)

مراسم بعد از جلسه (۵ دقیقه)

تصویربرداری:

1. توجه داشته باشید که کجا متوقف شدید
2. مراحل بعدی را بنویسید
3. هر ایده‌ای که به ذهنتان می‌رسد را ثبت کنید

گذار:

1. بایستید و حرکات کششی انجام دهید
2. از صفحه نمایش دور نگاه کنید
3. استراحت مناسب داشته باشید
4. جشن گرفتن اتمام جلسه

---

زمان‌بندی جلسه

برنامه‌ی کار عمیق

گزینه ۱: کار عمیق صبحگاهی

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

مناسب برای: سحرخیزان، صبح‌های بی‌وقفه

گزینه ۲: جلسات جداگانه

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

مناسب برای: ساعات کاری استاندارد، هماهنگی تیمی

گزینه ۳: تمرکز بعدازظهر

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

مناسب برای: شب زنده داران، صبح های پر از جلسه

محافظت از زمان کار عمیق

مسدود کردن تقویم:

• کارهای عمیق را به عنوان رویدادهای تقویم برنامه‌ریزی کنید
• برای جلوگیری از برنامه‌ریزی، علامت‌گذاری به عنوان «مشغول»
• به اندازه جلسات جدی باشید

ارتباطات:

• ساعات کاری طولانی خود را به همکارانتان بگویید
• وضعیت Slack را روی «در حال تمرکز» تنظیم کنید
• برای عدم پاسخگویی فوری عذرخواهی نکنید

---

تنظیمات پیشرفته

تنظیمات «حالت راهب»

برای نیازهای شدید به تمرکز:

1. ایجاد پروفایل مرورگر اختصاصی برای کار عمیق
2. فقط افزونه‌های ضروری را نصب کنید
3. مسدود کردن تمام سایت‌های غیر کاری (رویکرد لیست سفید)
4. بدون نشانک به جز منابع کاری
5. تب جدید مینیمال (فقط برای زمان)
6. عدم همگام‌سازی با پروفایل شخصی

چیدمان «خلاقانه»

برای کار عمیق خلاقانه:

1. والپیپرهای زیبا و الهام بخش
2. موسیقی/صداهای محیطی مجاز است
3. برگه‌های مرجع مجاز هستند
4. جلسات طولانی‌تر (۹۰ دقیقه)
5. ساختار کمتر سفت و سخت
6. اولویت حفاظت جریان

تنظیمات «یادگیری»

برای مطالعه/مهارت‌آموزی:

1. سایت‌های مستندسازی در لیست سفید قرار گرفتند
2. برگه یادداشت‌برداری باز است
3. تایمر پومودورو (جلسات ۲۵ دقیقه‌ای)
4. یادآوری فعال در طول استراحت‌ها
5. ردیابی پیشرفت قابل مشاهده است
6. مسدود کردن کامل سرگرمی‌ها

---

عیب‌یابی کار عمیق

«من نمی‌توانم ۲۵ دقیقه تمرکز کنم»

راهکارها

• با جلسات ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید
• به تدریج افزایش دهید (۵ دقیقه در هفته اضافه کنید)
• بررسی مشکلات پزشکی (اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی، اختلال خواب)
• کاهش مصرف کافئین/شکر
• به اضطراب زمینه‌ای بپردازید

«من مدام گوشی‌ام را چک می‌کنم»

راهکارها

• تلفن در اتاق دیگر
• از مسدودکننده‌های برنامه روی گوشی هم استفاده کنید
• حالت هواپیما در طول جلسات
• جعبه قفل برای گوشی
• حذف برنامه‌های اجتماعی

«کار خیلی سخت/کسل‌کننده است»

راهکارها

• کار را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید
• با «فقط ۵ دقیقه» شروع کنید
• آن را به یک بازی/چالش تبدیل کنید
• بعد از جلسه به خودتان پاداش دهید
• سوال کنید که آیا این کار ضروری است یا خیر

«اوضاع اضطراری مدام در حال قطع شدن هستند»

راهکارها

• آنچه واقعاً فوری است را تعریف کنید
• ایجاد روش تماس جایگزین
• همکاران را در جریان زمان‌های تمرکز قرار دهید
• در صورت امکان، موارد «اضطراری» را دسته‌بندی کنید
• فرهنگ سازمانی را زیر سوال ببرید

«من نتیجه‌ای نمی‌بینم»

راهکارها

• ساعات کار عمیق را به صورت هفتگی پیگیری کنید
• مقایسه خروجی قبل/بعد
• صبور باشید (عادت کردن هفته‌ها طول می‌کشد)
• مطمئن شوید که واقعاً کار عمیق انجام می‌دهید
• کیفیت جلسه مهم است

---

سنجش موفقیت

این معیارها را پیگیری کنید

روزانه:

• ساعات کاری عمیق
• جلسات تکمیل شد
• کارهای اصلی به پایان رسید
• بلوک‌های حواس‌پرتی فعال شدند

هفتگی:

• کل ساعات کار عمیق
• جهت روند
• بهترین روز تمرکز
• منابع رایج وقفه

ماهانه:

• کیفیت خروجی (ذهنی)
• مهارت‌های توسعه‌یافته
• تأثیر شغلی
• رضایت شغلی

اهداف

توجه: 4 ساعت کار عمیق واقعی، سطح بالایی از موفقیت است. اکثر مردم هرگز به طور مداوم به این سطح نمی‌رسند.

---

چک لیست راه اندازی سریع

پیکربندی کار عمیق ۱۵ دقیقه‌ای

• [] افزونه Dream Afar را نصب کنید
• حالت فوکوس را فعال کنید
• 5 سایت برتر حواس‌پرت‌کن را به لیست سیاه اضافه کنید
• [] پیکربندی طرح‌بندی ویجت مینیمال
• [] مجموعه تصویر زمینه آرام را انتخاب کنید
• [] غیرفعال کردن اعلان‌های کروم
• [] بستن تب‌های غیرضروری
• [] تنظیم تایمر برای اولین جلسه
• [] شروع به کار کنید

چک لیست روزانه

• قبل از جلسه، میز را تمیز کنید
• [] نمایه کار عمیق را باز کنید
• [] نوشتن قصد جلسه
• [] تایمر را شروع کنید
• [] روی یک کار تمرکز کنید
• [] استراحت‌های واقعی داشته باشید
• مرور در پایان روز

---

مقالات مرتبط

• راهنمای کامل بهره‌وری مبتنی بر مرورگر
• چگونه وب‌سایت‌های حواس‌پرت‌کن را در کروم مسدود کنیم
• تکنیک پومودورو برای کاربران مرورگر
• مینیمالیسم دیجیتال در مرورگر شما

---

برای کار عمیق آماده‌اید؟ دریم آفار را رایگان نصب کنید →