Dziļās darba iestatīšana: pārlūkprogrammas konfigurācijas ceļvedis maksimālai koncentrēšanās spējai

Dziļš darbs — spēja koncentrēties bez uzmanības novēršanas uz kognitīvi prasīgiem uzdevumiem — kļūst arvien retāka un arvien vērtīgāka. Jūsu pārlūkprogramma var vai nu iznīcināt jūsu spēju veikt dziļo darbu, vai arī to uzlabot. Šajā rokasgrāmatā ir parādīts, kā konfigurēt Chrome maksimālai koncentrēšanās spējai.

Kas ir dziļais darbs?

Definīcija

Kals Ņūports, grāmatas "Deep Work" autors, to definē šādi:

"Profesionālas darbības, kas tiek veiktas bez uzmanības novēršanas koncentrēšanās stāvoklī, kas maksimāli paplašina jūsu kognitīvās spējas."

Dziļš darbs pret seklu darbu

Padziļināta darba piemēri:

• Sarežģīta koda rakstīšana
• Stratēģiskā plānošana
• Radošā rakstīšana
• Jaunu prasmju apguve
• Problēmu risināšana

Sekla darba piemēri:

• E-pasta atbildes
• Sanāksmju plānošana
• Datu ievadīšana
• Statusa atjauninājumi
• Lielākā daļa administratīvo uzdevumu

Kāpēc dziļais darbs ir svarīgs

Jūsu karjerai:

• Rada jūsu vērtīgāko produkciju
• Attīsta retas un vērtīgas prasmes
• Atšķir tevi no citiem
• Rada salikto peļņu

Jūsu apmierinātībai:

• Plūsmas stāvoklis sniedz gandarījumu
• Nozīmīgs sasniegums
• Samazināta trauksme (koncentrēta > izkliedēta)
• Lepnums par kvalitatīvu darbu

---

Pārlūkprogrammas problēma

Kāpēc pārlūkprogrammas iznīcina dziļo darbu

Jūsu pārlūkprogramma ir optimizēta uzmanības novēršanai:

• Bezgalīgs saturs — Vienmēr vairāk, ko patērēt
• Nulle berzes — Viens klikšķis jebkurai uzmanības novēršanai
• Paziņojumi — Pastāvīgi pārtraukumu signāli
• Atvērtās cilnes — Vizuāli atgādinājumi par konteksta pārslēgšanu
• Automātiskā atskaņošana — izstrādāta, lai piesaistītu uzmanību
• Algoritmi — optimizēti iesaistei, nevis produktivitātei

Uzmanības izmaksas

Viena uzmanības novēršana var maksāt gandrīz pusstundu koncentrēta darba.

---

Deep Work pārlūka konfigurācija

1. solis: Izvēlieties savu pamatni

Sāciet ar uz produktivitāti orientētu jaunas cilnes lapu.

Ieteicams: Sapņo tālumā

1. Instalējiet no Chrome interneta veikala
2. Aizstāt Chrome noklusējuma jauno cilni
3. Gain: fokusa režīms, taimeris, uzdevumi, mierīgas tapetes

Kāpēc tas ir svarīgi:

• Katra jauna cilne ir iespēja novērst uzmanību VAI koncentrēties
• Noklusējuma jaunā cilne Chrome veicina pārlūkošanu
• Jaunā produktivitātes cilne pastiprina nodomus

2. darbība. Fokusa režīma konfigurēšana

Iespējot iebūvēto vietņu bloķēšanu:

1. Atvērt Dream Afar iestatījumus (zobrata ikona)
2. Pāriet uz fokusa režīmu
3. Pievienot vietnes bloķēšanas sarakstam:

Būtiskākie bloki:

twitter.com
facebook.com
instagram.com
reddit.com
youtube.com
news.ycombinator.com
linkedin.com
tiktok.com

Apsveriet bloķēšanu:

gmail.com (check at scheduled times)
slack.com (during deep work)
your-news-site.com
shopping-sites.com

3. darbība: izveidojiet minimālu saskarni

Samaziniet logrīku skaitu līdz nepieciešamajām lietām:

Dziļam darbam jums ir nepieciešams tikai:

• Laiks (apziņa)
• Viens pašreizējais uzdevums (fokuss)
• Pēc izvēles: taimeris

Noņemt vai paslēpt:

• Laikapstākļi (pārbaudiet vienreiz, nevis pastāvīgi)
• Vairāki uzdevumi (viens uzdevums vienlaikus)
• Citāti (novēršana no darba)
• Ziņu plūsmas (nekad)

Optimāls dziļā darba izkārtojums:**

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│         [ 10:30 AM ]            │
│                                 │
│   "Complete quarterly report"   │
│                                 │
│         [25:00 Timer]           │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

4. solis: izvēlieties Deep Work tapetes

Vizuālā vide ietekmē jūsu garīgo stāvokli.

Fokusam:

• Mierīgas dabas ainas (meži, kalni)
• Minimālistiski abstrakti raksti
• Klusinātas krāsas (zila, zaļa, pelēka)
• Zema vizuālā sarežģītība

Izvairieties no:

• Aizņemtas pilsētas ainavas
• Spilgtas, stimulējošas krāsas
• Fotogrāfijas ar cilvēkiem
• Jebkas, kas izraisa domas/atmiņas

Dream Afar kolekcijas dziļam darbam:

• Daba un ainavas
• Minimāls
• Kopsavilkums

5. darbība. Novērsiet paziņojumus

Pārlūkprogrammā Chrome:

1. Dodieties uz chrome://settings/content/notifications
2. Pārslēgt “Vietnes var lūgt atļauju sūtīt paziņojumus” → IZSLĒGTS
3. Bloķēt visus vietnes paziņojumus

Visā sistēmā:

• Iespējot režīmu “Netraucēt” darba laikā
• Atspējot Chrome emblēmas paziņojumus
• Izslēgt skaņu visiem brīdinājumiem

6. solis: ieviesiet cilņu disciplīnu

3 cilņu noteikums:

1. Dziļā darba laikā atvērtas ne vairāk kā 3 cilnes
2. Pašreizējā darba cilne
3. Viena atsauces cilne
4. Viens pārlūkprogrammas rīks (taimeris, piezīmes)

Kāpēc tas darbojas:

• Mazāk tablešu = mazāk kārdinājuma
• Tīrāka vizuālā vide
• Piespiedu prioritāšu noteikšana
• Vieglāk atgriezties pie fokusa

Ieviešana:

• Aizveriet cilnes, kad esat ar tām pabeidzis darbu
• Izmantojiet grāmatzīmes, nevis cilnes “saglabāt vēlākam laikam”
• Nav cilņu “Man tas varētu būt vajadzīgs”

7. darbība. Izveidojiet darba profilus

Izmantojiet Chrome profilus, lai atdalītu kontekstus:

Padziļināta darba profils:

• Fokusa režīms ir iespējots
• Minimālie paplašinājumi
• Nav sociālo grāmatzīmju
• Produktivitātes jaunā cilne

Parastais profils:

• Parasta pārlūkošana
• Visi paplašinājumi
• Personīgās grāmatzīmes
• Standarta jauna cilne

Kā izveidot:

1. Noklikšķiniet uz profila ikonas (augšējā labajā stūrī)
2. "+ Pievienot", lai izveidotu jaunu profilu
3. Nosauciet to par "Dziļu darbu" vai "Fokusu".
4. Konfigurēt, kā norādīts iepriekš

---

Dziļās darba sesijas protokols

Pirms sesijas rituāls (5 minūtes)

Fiziskā sagatavošanās:

1. Atbrīvojiet galdu no nevajadzīgām lietām
2. Atrodiet tuvumā ūdeni/kafiju
3. Izmantojiet vannas istabu
4. Apklusināt tālruni (ja iespējams, citā telpā)

Digitālā sagatavošanās:

1. Aizveriet visas nevajadzīgās lietojumprogrammas
2. Atvērt Deep Work pārlūkprogrammas profilu
3. Iespējot fokusa režīmu
4. Aizvērt visas cilnes
5. Rakstiet sesijas nolūku

Menālā sagatavošanās:

1. Ieelpojiet 3 reizes dziļi
2. Pārskatiet vienu uzdevumu, pie kura strādāsiet
3. Vizualizējiet to pabeigt
4. Iestatīt taimeri
5. Sākt

Sesijas laikā

Noteikumi:

• Tikai viens uzdevums
• Cilņu pārslēgšana nav atļauta, ja vien tas nav tieši saistīts
• Nav iespējams pārbaudīt e-pastu/ziņojumus
• Ja esi iestrēdzis, paliec iestrēdzis (neļaujies traucēkļiem)
• Ja rodas doma, pierakstiet to un atgriezieties pie uzdevuma.

Kad rodas vēlme:

Radīsies vēlme kaut ko pārbaudīt. Tas ir normāli.

1. Ievērojiet vēlmi
2. Nosauc to: "Tā ir uzmanības novēršanas tieksme"
3. Nevērtē to
4. Atgriezties pie uzdevuma
5. Vēlme pāries

Ja jūs salūztat:

Tas notiek. Neiejaucies spirālē.

1. Aizveriet uzmanības novēršanas faktoru
2. Pievērsiet uzmanību tam, kas to izraisīja
3. Pievienot vietni bloķēšanas sarakstam, ja tā atkārtojas
4. Atgriezties pie uzdevuma
5. Turpināt sesiju (nepārstartēt taimeri)

Pēcsesijas rituāls (5 minūtes)

Uzņemt:

1. Atzīmējiet, kur apstājāties
2. Uzrakstiet nākamos soļus
3. Pierakstiet visas idejas, kas radušās

Pāreja:

1. Piecelieties un izstaipieties
2. Skatieties prom no ekrāna
3. Ievērojiet pienācīgu pārtraukumu
4. Nosvinēt sesijas pabeigšanu

---

Sesiju plānošana

Dziļais darba grafiks

1. variants: dziļš rīta darbs

6:00 AM - 8:00 AM: Deep work block 1
8:00 AM - 8:30 AM: Break + shallow work
8:30 AM - 10:30 AM: Deep work block 2
10:30 AM onwards: Meetings, email, admin

Vislabāk piemērots: agri celšanās brīdim, netraucētiem rītiem

2. variants: sadalītas sesijas

9:00 AM - 11:00 AM: Deep work block
11:00 AM - 1:00 PM: Meetings, email
1:00 PM - 3:00 PM: Deep work block
3:00 PM - 5:00 PM: Shallow work

Vispiemērotākais: Standarta darba laiks, komandas koordinācija

3. variants: Pēcpusdienas uzmanības centrā

Morning: Meetings, communication
1:00 PM - 5:00 PM: Deep work (4-hour block)
Evening: Review and planning

Vislabāk piemērots: Nakts pūcēm, rītiem ar daudzām sanāksmēm

Dziļa darba laika aizsardzība

Kalendāra bloķēšana:

• Ieplānojiet padziļināto darbu kā kalendāra notikumus
• Atzīmēt kā “aizņemts”, lai novērstu plānošanu
• Uztveriet tikpat nopietni kā sanāksmes

Saziņa:

• Pastāstiet kolēģiem par savu dziļo darba laiku
• Iestatīt Slack statusu uz “Fokusējas”
• Neatvainojieties par to, ka neatbildējāt nekavējoties

---

Papildu konfigurācijas

"Mūka režīma" iestatīšana

Īpaši nepieciešamai koncentrēšanās spējai:

1. Izveidojiet īpašu dziļās pārlūkprogrammas profilu
2. Instalējiet TIKAI svarīgākos paplašinājumus
3. Bloķēt VISAS vietnes, kas nav darba vietas (baltā saraksta pieeja)
4. Nav grāmatzīmju, izņemot darba resursus
5. Minimāli jauna cilne (tikai laiku)
6. Nav sinhronizācijas ar personīgo profilu

"Radošā" iestatīšana

Radošam un dziļam darbam:

1. Skaistas, iedvesmojošas tapetes
2. Atļauta apkārtējā mūzika/skaņas
3. Atsauču cilnes ir atļautas
4. Ilgākas sesijas (90 minūtes)
5. Mazāk stingra struktūra
6. Plūsmas aizsardzības prioritāte

"Mācīšanās" iestatīšana

Mācībām/prasmju attīstīšanai:

1. Dokumentācijas vietnes iekļautas baltajā sarakstā
2. Piezīmju veikšanas cilne ir atvērta
3. Pomodoro taimeris (25 minūšu sesijas)
4. Aktīva atsaukšana pārtraukumu laikā
5. Progresa izsekošana ir redzama
6. Pilnībā bloķējiet izklaides iespējas

---

Dziļā darba problēmu novēršana

"Es nevaru koncentrēties 25 minūtes"

Risinājumi:

• Sāciet ar 10 minūšu sesijām
• Pakāpeniski palieliniet laiku (pievienojiet 5 minūtes nedēļā)
• Pārbaudiet, vai nav medicīnisku problēmu (ADHD, miega traucējumi).
• Samaziniet kofeīna/cukura daudzumu
• Novērsieties no pamatā esošās trauksmes

"Es visu laiku pārbaudu savu tālruni"

Risinājumi:

• Telefons citā istabā
• Izmantojiet lietotņu bloķētājus arī tālrunī
• Lidmašīnas režīms sesiju laikā
• Atslēgas kaste tālrunim
• Dzēst sociālās lietotnes

"Darbs ir pārāk grūts/garlaicīgs"

Risinājumi:

• Sadaliet uzdevumu mazākos gabaliņos
• Sāciet ar "tikai 5 minūtēm"
• Padariet to par spēli/izaicinājumu
• Apbalvojiet sevi pēc sesijas
• Jautājums, vai uzdevums ir nepieciešams

"Ārkārtas situācijas turpina traucēt"

Risinājumi:

• Definējiet, kas ir patiesi steidzams
• Izveidojiet alternatīvu saziņas metodi
• Īss kolēģu informējums par koncentrēšanās laikiem
• Ja iespējams, veiciet partijas "ārkārtas situācijas"
• Apšaubīt organizācijas kultūru

"Es neredzu rezultātus"

Risinājumi:

• Katru nedēļu sekojiet līdzi dziļā darba stundām
• Salīdziniet ražu pirms/pēc
• Esiet pacietīgi (pieraduma veidošanās prasa nedēļas)
• Pārliecinieties, ka veicat patiešām nopietnu darbu
• Sesijas kvalitātei ir nozīme

---

Panākumu mērīšana

Izsekojiet šos rādītājus

Katru dienu:

• Dziļas darba stundas
• Pabeigtās sesijas
• Galvenie uzdevumi pabeigti
• Iedarbināti uzmanības novēršanas bloki

Katru nedēļu:

• Kopējais dziļā darba stundu skaits
• Tendences virziens
• Vislabākā koncentrēšanās diena
• Biežāk sastopamie pārtraukumu avoti

Mēnesī:

• Izvades kvalitāte (subjektīva)
• Attīstītās prasmes
• Karjeras ietekme
• Darba apmierinātība

Mērķi

Piezīme: 4 stundas patiesi dziļa darba ir elites līmenis. Lielākā daļa cilvēku to nekad nesasniedz konsekventi.

---

Ātrās iestatīšanas kontrolsaraksts

15 minūšu dziļā darba konfigurācija

• Instalējiet paplašinājumu Dream Afar
• Iespējot fokusa režīmu
• Pievienot 5 visvairāk uzmanību traucējošās vietnes bloķēšanas sarakstam
• Konfigurēt minimālu logrīka izkārtojumu
• Izvēlieties mierīgu tapešu kolekciju
• Atspējot Chrome paziņojumus
• Aizveriet nevajadzīgās cilnes
• Iestatīt taimeri pirmajai sesijai
• Sākt darbu

Dienas kontrolsaraksts

• Notīriet galdu pirms sesijas
• Atvērt Deep Work profilu
• Rakstīt sesijas nolūku
• Ieslēgt taimeri
• Koncentrēties uz vienu uzdevumu
• Ieturiet īstas pauzes
• Atsauksme dienas beigās

---

Saistītie raksti

• Pilnīgs ceļvedis par produktivitāti pārlūkprogrammā
• Kā bloķēt uzmanību traucējošas vietnes pārlūkprogrammā Chrome
• Pomodoro tehnika pārlūkprogrammu lietotājiem
• Digitālais minimālisms jūsu pārlūkprogrammā

---

Gatavs dziļam darbam? Instalējiet Dream Afar bez maksas →