瀏覽器中的數位極簡主義：有意識瀏覽的完整指南

數位極簡主義並非減少科技的使用，而是有意識地使用科技。你每天花數小時使用的瀏覽器，正是實踐這種理念的理想場所。

本指南將向您展示如何將瀏覽器從一個分散注意力的來源**轉變為一個服務於您實際目標的工具。

什麼是數位極簡主義？

哲學

《數位極簡主義》一書的作者卡爾紐波特將其定義為：

“一種技術使用理念，即你把上網時間集中在少數精心挑选和優化的活動上，這些活動能有力地支持你所重視的事情，然後心甘情願地錯過其他一切。”

核心原則

1. 少即是多

減少標籤頁、擴充功能和書籤數量
在每一次數位化選擇中，品質都比數量更重要。
空間和簡潔的設計有助於集中註意力

2. 有意為之而非預設設定

仔細選擇你的工具
質疑每項新增內容
預設設定很少能幫到你。

3. 工具服務於價值

科技應該支持你的目標
如果它沒有明顯幫助，就把它移除。
僅僅因為方便是不夠的。

4. 定期整理雜物

數位環境會累積大量雜亂資訊。
定期重置以保持清晰度
保留什麼和刪除什麼同樣重要。

數位極簡主義 vs. 數位排毒

數位戒斷	數位極簡主義
暫時禁慾	永恆哲學
要嘛全有，要嘛全無	有意選擇
對壓力過大的反應	積極主動
往往不可持續	專為長期使用而打造
迴避	策展

極簡瀏覽器審核

第一步：清點所有物品

請列出您目前所在的州：

已安裝的擴充功能：記下 chrome://extensions 中的所有擴充程序

書籤： 統計資料夾和單一書籤的數量

目前開啟的標籤頁： 有多少？它們是什麼？

已儲存的密碼/登入名稱：你登入過多少網站？

瀏覽紀錄（上週）： 你最常造訪哪些網站？

步驟二：對每一項提出問題

對於每一個擴充程式、書籤和習慣，都要問自己：

這是否與我的價值觀/目標完全一致？
我最近30天內使用過這個嗎？
如果它消失了，我會注意到嗎？
有沒有更簡單的替代方案？
這會讓我更專注還是更分心？

第三步：清洗

如果某個項目未能通過上述問題，則將其刪除。

要果斷。東西隨時都可以添置，但被雜物分散的注意力卻永遠無法挽回。

極簡擴展集

5次延伸規則

大多數人最多只需要 5 個擴充功能。以下是一個框架：

投幣口	目的	推薦
1	新分頁 / 效率	夢想遠方
2	安全/廣告攔截	uBlock Origin
3	密碼	比特沃登
4	工作專用工具	因工作而異
5	選用功能	只有在真正需要的時候

要移除的擴展

如有以下情況，請刪除：

多個擴充功能執行類似操作
你「以防萬一」安裝的擴充程序
超過 30 天未使用的擴充程序
來自未知開發者的擴展
權限過多的擴充程式

常見罪魁禍首：

優惠券/購物推廣（分散注意力）
多種截圖工具（保留一個）
未使用的「生產力」工具（諷刺的是）
社群媒體增強劑（助長成癮）
新聞/內容聚合器（分散注意力）

清洗之後

請前往 chrome://extensions 並進行驗證：

5 個或更少擴展
每個都有其明確的目的
無冗餘功能
所有內容均來自可信任來源

極簡書籤系統

書籤的問題

大多數人的書籤是：

已失效（一半連結已失效）
雜亂無章（隨機資料夾結構）
未使用（已儲存但從未重新使用）
令人嚮往的（他們以後會「讀」的東西）

極簡主義方法

規則一：只收藏每週造訪的網站。如果你不經常去那裡，就不需要快速訪問。

規則二：扁平化結構（盡量減少資料夾數量）

Bookmarks Bar:
├── Work (5-7 essential work sites)
├── Personal (5-7 essential personal sites)
└── Tools (3-5 utility sites)

規則 3：禁止建立「稍後閱讀」資料夾它會變成一個令人內疚的墳墓。如果值得一讀，現在就讀，否則就放下它。

規則 4：季度清理每3個月檢查並刪除不常用的書籤。

書籤清理

匯出目前書籤（備份）
刪除所有書籤
一週內，只收藏你真正需要的內容。
最終你會得到 15-20 個真正有用的書籤。

極簡主義標籤理念

標籤頁問題

一般Chrome用戶平均開啟10-20個標籤頁。高級用戶：50個以上。

每個打開的標籤頁：

消耗記憶體
產生視覺噪音
代表一個未完成的想法
分散了對當前任務的注意力
降低瀏覽器效能

三標籤規則

**專注工作時：**最多開啟 3 個標籤頁

目前工作標籤頁 — 您現在正在做什麼
參考資料標籤頁 — 輔助信息
工具標籤 — 計時器、筆記或類似工具

就這樣。關閉其他所有視窗。

標籤頁極簡主義實踐

完成後請關閉標籤頁 如果已經用完某個標籤頁，請立即關閉它。不要「以防萬一」而留著它。

沒有「我可能需要這個」的標籤 如果可能用到，就把它加入書籤。然後關掉它。

每天從頭開始 每天結束時關閉所有標籤頁。明天使用乾淨的瀏覽器開始新的一天。

使用鍵盤快速鍵

Ctrl/Cmd + W — 關閉目前標籤頁
Ctrl/Cmd + Shift + T — 如有需要，重新開啟

標籤頁替換策略

而不是…	這樣做…
標籤頁保持開啟狀態	收藏並關閉
「稍後閱讀」標籤	將連結傳送到自己的信箱
參考標籤	記筆記，關閉標籤頁
多個項目標籤頁	一次只能在一個標籤頁中建立一個項目

極簡主義新分頁

機會

你的新標籤頁每週會顯示數百次。它為每次瀏覽會話定下基調。

極簡主義新分頁設置

消除：

新聞推播
多個小部件
繁雜的背景
快捷方式網格
「訪問量最高」建議

保持：

時間（基本意識）
當前關注點（意圖）
搜尋（如有需要）
平靜的背景（不刺激）

理想的極簡主義新標籤頁：

┌─────────────────────────────────┐
│                                 │
│                                 │
│          [ 10:30 AM ]           │
│                                 │
│    "Complete quarterly report"  │
│                                 │
│                                 │
└─────────────────────────────────┘

只需要時間和意願。僅此而已。

與 Dream Afar 合作實施

安裝 Dream Afar
訪問設定
禁用不必要的組件。
僅保留：時間、一項待辦事項
選擇簡約壁紙
啟用對焦模式

極簡通知政策

問題

瀏覽器通知包括：

刻意打斷
很少緊急
常常具有操控性
注意寄生蟲

極簡主義解決方案

**屏蔽所有通知。 **

前往 chrome://settings/content/notifications
切換「網站可以要求發送通知」→ 關閉
審核並移除所有已允許的網站

**例外：**僅在真正必要的情況下允許（例如，工作溝通需要時）。

超越瀏覽器通知

關閉作業系統通知聲音
關閉徽章計數器
請經常使用「請勿打擾」模式
計劃通知窗口

極簡主義瀏覽儀式

晨間意念（2分鐘）

開啟新分頁
查看你今天的工作重點
僅開啟完成第一個任務所需的標籤頁
開始工作

全天

打開新標籤頁之前，請先問自己：

我在尋找什麼？
這需要多長時間？
這是我利用時間的最佳方式嗎？

完成現場考察後：

立即關閉標籤頁
不要跳到相關內容
回到你的初衷

晚間休息（3分鐘）

關閉所有標籤頁（無例外）
回顧你的成就
設定明天的目標
完全關閉瀏覽器

極簡內容飲食

資訊過載問題

我們獲取的資訊量比歷史上任何人類都多。其中大部分資訊：

不可採取行動
不會被記住
加劇焦慮
取代深度工作

治療：選擇性消費

第一步：明確您的真實資訊需求

哪些資訊對你的工作真正有幫助？
哪些資訊真正能改善你的生活？
其他一切都是娛樂（說實話）。

第二步：選擇 3-5 個可信來源

質量重於數量
深厚的專業知識勝過廣博的知識
慢新聞勝過快新聞

步驟 3：屏蔽其他所有內容

新聞網站（大多數）
社群媒體動態
內容聚合器
「熱門」任何事物

第四步：安排消費時間

每天查看新聞一次（或更少）
將社群媒體大量發佈到特定時間
工作期間禁止隨意瀏覽網頁

30 天極簡瀏覽器挑戰

第一週：《人類清除計畫》

第1-2天： 延期審核

移除所有非必要的擴充程序
目標：5個或更少

**第3-4天：**書籤清理

刪除所有書籤
只重新加入你真正需要的內容

第 5-7 天： 通知消除

阻止所有瀏覽器通知
停用網站權限

第二週：新習慣

第 8-10 天： 指法紀律

練習最多 3 個標籤頁
完成後立即關閉標籤頁

第 11-14 天： 新分頁極簡主義

配置最小新標籤頁
寫下每日計劃

第三週：內容飲食

第15-17天：排除乾擾

將浪費大量時間的人添加到黑名單
工作時間內無例外

第 18-21 天：整理資源

選擇 3-5 個資訊來源
封鎖或取消訂閱其他人

第四週：整合

第22-25天：儀式

養成早晚瀏覽網頁的習慣
每日重置練習

第26-30天： 精煉

注意哪些方法有效。
根據需要進行調整
承諾維護

保持極簡主義

漂移問題

數位極簡主義需要持續維護。如果不加以注意，你的瀏覽器很快就會再次堆積雜物。

維護計劃

日常的：

關機前請關閉所有標籤頁。
在新分頁上查看意圖

每週：

查看開啟的標籤頁（關閉不常用的標籤頁）
檢查是否有新的擴充功能（你加了嗎？）

每月：

書籤審核（刪除不常用書籤）
延期審核（還需要全部審核嗎？）
屏蔽清單更新（新增幹擾項目？）

季刊：

徹底清理數位垃圾
重新評估資訊來源
刷新瀏覽習慣

當你滑倒

你會重蹈覆轍。舊習慣會捲土重來。標籤頁會越來越多。擴充功能也會悄悄出現。

當這種情況發生時：

無需評判的通知
安排15分鐘的休息時間
回歸極簡主義基調
繼續練習

瀏覽器極簡主義的好處

立即獲益

更快的瀏覽器速度 — 更少的記憶體佔用
更整潔的工作空間－更少的視覺幹擾
更容易集中註意力－更少的干擾
更快的決策速度 — 選擇更少

長期效益

注意力更集中 — 訓練有素的專注力肌肉
減輕焦慮 — 減少訊息過載
更多深度工作 — 免受干擾
有意識的生活—科技為您服務

最終目標

一款瀏覽器，具備以下功能：

向你的意圖敞開
僅包含您所需的內容
屏蔽那些對你無益的東西
完成後可乾淨俐落地關閉

技術是工具，不是主人。

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