精美壁紙與生產力背後的科學原理

每次打開新的瀏覽器標籤頁，你都會看到不同的視覺體驗。大多數人看到的是Chrome預設的灰色頁面，或是雜亂無章的捷徑。但如果這一刻實際上能讓你更有效率呢？

研究顯示確實如此。讓我們一起來探索一下，精美的壁紙——尤其是自然風光壁紙——是如何提升工作效率、緩解壓力、增強專注力的。

研究：自然與認知表現

注意力恢復理論

20 世紀 80 年代，環境心理學家雷切爾·卡普蘭和斯蒂芬·卡普蘭提出了注意力恢復理論（ART），該理論解釋了為什麼自然環境有助於我們更好地思考。

該理論區分了兩種類型的注意力：

• 專注力：指執行諸如編碼、寫作或資料分析等任務所需的集中註意力。這種資源會隨著使用而消耗。
• 非自主性注意：毫不費力地被本身就很有趣的刺激物所吸引，例如美麗的風景。

主要發現：接觸自然能調動非自主注意力，使定向注意力得以恢復。即使是自然的圖像也能觸發這種恢復效應。

透過窗戶的風景研究

羅傑·烏爾里希 (Roger Ulrich) 於 1984 年進行的一項里程碑式研究發現，能看到樹木的醫院病人：

• 術後恢復更快
• 所需止痛藥量減少
• 來自護理師的負面評價較少。

與窗戶正對磚牆的病人相比。

啟示：即使是被動地觀賞大自然，也能對身心健康和復原產生可衡量的好處。

自然影像與減壓

2015 年發表在《國際環境研究與公共衛生期刊》的研究發現：

• 觀看自然圖片只需 40 秒 就能減輕壓力，改善情緒。
• 對於「綠色」環境（森林、田野）的影像，這種效果更為顯著。
• 即使是城市自然環境（公園、樹木）也帶來了益處

生產力提升 6%

埃克塞特大學的研究發現，在有植物和自然元素的辦公室工作的員工比在簡陋、極簡主義空間工作的員工生產力高出 15%。

雖然壁紙不是真正的植物，但與大自然的視覺連結可以提供類似的心理益處。

壁紙如何影響你的大腦

親生物性的作用

親生命性是人類與生俱來的尋求與自然建立聯繫的傾向。這種演化特徵解釋了為什麼：

• 我們認為自然景觀本身就很美。
• 自然之聲（雨聲、海浪聲）令人平靜
• 綠色空間可以減輕焦慮

當你看到美麗的自然風光壁紙時，你的大腦會像你真的置身於那個環境中一樣做出反應——從而引發放鬆和專注。

色彩心理學

壁紙的顏色也很重要：

專業提示：選擇藍色和綠色的壁紙有助於集中註意力，選擇色彩更鮮豔的壁紙有助於激發創造力。

複雜性的黃金地帶

環境偏好研究表明，人們更喜歡具有以下特徵的場景：

• 中等複雜度：既不太簡單（乏味），也不太複雜（令人不知所措）。
• 神秘感：激發探索慾的元素（路徑、視野）
• 連貫性：有條理、易於理解的場景

這就是為什麼壯麗的風景照片如此受歡迎的原因——它們既足夠複雜有趣，又足夠連貫舒緩人心。

實際應用

選擇能提高工作效率的壁紙

根據研究結果，以下是需要關注的面向：

用於深度專注工作：

• 以藍綠色為主的自然景色
• 平靜的水面（湖泊、海洋）
• 森林和山脈
• 極簡的人類元素

對於創意作品：

• 更生動、更有活力的畫面
• 有趣的建築
• 抽像模式
• 多樣化的色彩搭配

緩解壓力：

• 海灘和日落
• 柔和的漫射光
• 開闊的景觀
• 視覺幹擾極少

旋轉壁紙帶來持續效果

有趣的是，如果你反覆觀看同一幅自然風景畫，它的療癒效果會減弱。這稱為習慣化。

解決方案：使用可自動輪換圖片的壁紙擴充程序，例如 Dream Afar。選用功能包括：

• 每個標籤頁都會顯示新壁紙
• 每小時輪換
• 每日變化

這樣可以保持影像的新鮮感，並維持其心理益處。

創建視覺常規

考慮讓你的壁紙與你的工作狀態相符：

上午（專注工作）：

• 寧靜的自然景色
• 冷藍色調
• 山脈，森林

下午（會議、協作）：

• 更具活力的畫面
• 暖色調
• 城市景觀，建築

傍晚（逐漸平靜下來）：

• 日落景象
• 溫暖柔和的色彩
• 沙灘，平靜的水面

夢想遠方的方法

Dream Afar 的設計秉持以下原則：

精選系列

我們的壁紙貨源都經過精心挑選：

• Unsplash：專業自然和風景攝影
• Google地球視圖：令人驚嘆的自然景觀空拍圖像
• 自訂上傳：您自己的自然照片

自動旋轉

Dream Afar 會輪換壁紙，防止美感疲勞，維持舒緩效果。您可以自訂：

• 旋轉頻率
• 首選收藏
• 優先顯示最喜歡的圖片

簡潔明了的設計

我們採用極簡介面，讓壁紙成為視覺焦點。更少的視覺幹擾意味著更多的自然景觀欣賞體驗。

超越壁紙：營造高效環境

雖然壁紙有幫助，但還可以考慮以下這些額外的環保優化措施：

實體工作空間

• 在你的辦公桌區域擺放綠植
• 盡量靠近窗戶
• 盡可能使用自然光

數位環境

• 盡量減少螢幕上的視覺雜亂
• 在工具中使用一致、柔和的配色方案
• 適當休息，看看遠處的事物

行為習慣

• 在各項任務之間，到戶外走走 5-10 分鐘
• 實踐20-20-20法則：每隔20分鐘，看向20英尺（約6公尺）遠的地方，持續20秒。
• 安排戶外活動時間，例如午餐或休息時間

結論

下次如果有人輕蔑地把漂亮的壁紙貶低為“裝飾”，你就會明白他們的意思了。科學已經證明：我們所看到的會影響我們的思考、感受和行為。

透過為新分頁選擇合適的圖像，您不僅可以使瀏覽器更美觀，還可以為更好地集中註意力、減輕壓力和提高工作效率創造條件。

最棒的是什麼？幾乎不需要任何操作。安裝一個壁紙擴充程序，選擇一個自然主題合集，剩下的就交給科學吧。

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參考

• Kaplan, R., & Kaplan, S. (1989). 自然經驗：心理視角
• Ulrich, R.S. (1984).透過窗戶的風景可能會影響術後恢復。科學，224(4647), 420-421
• Berman, M.G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). 與自然互動所帶來的認知益處。心理科學，19(12)，1207-1212
• Nieuwenhuis, M. 等 (2014)。綠色辦公空間與精實辦公空間的相對優勢。 《實驗心理學期刊：應用》，20(3)，199-214。