Mokslas, slypintis už gražių tapetų ir produktyvumo

Kiekvieną kartą atidarius naują naršyklės skirtuką, pateikiamas vaizdinis vaizdas. Dauguma žmonių mato numatytąjį pilką „Chrome“ puslapį arba netvarkingą sparčiųjų klavišų raizginį. Bet kas, jei ta akimirka iš tikrųjų galėtų padaryti jus produktyvesnius?

Tyrimai rodo, kad gali. Panagrinėkime mokslinius faktus, pagrindžiančius, kaip gražūs tapetai – ypač gamtos vaizdai – gali padidinti produktyvumą, sumažinti stresą ir pagerinti susikaupimą.

Tyrimas: gamta ir pažintinė veikla

Dėmesio atkūrimo teorija

Devintajame dešimtmetyje aplinkos psichologai Rachel ir Stephen Kaplan sukūrė Dėmesio atkūrimo teoriją (ART), kuri paaiškina, kodėl natūrali aplinka padeda mums geriau mąstyti.

Teorija išskiria du dėmesio tipus:

• Nukreiptas dėmesys: Didelio susikaupimo reikia tokioms užduotims kaip kodavimas, rašymas ar duomenų analizė. Šis išteklius senka jį naudojant.
• Nevalingas dėmesys: Nesunkus įsitraukimas į iš prigimties įdomius dirgiklius, pavyzdžiui, gražų kraštovaizdį.

Pagrindinis atradimas: buvimas gamtoje sužadina nevalingą dėmesį, leisdamas nukreiptam dėmesiui atsigauti. Netgi gamtos vaizdai gali sukelti šį atkuriamąjį poveikį.

Vaizdas pro langą studijoje

1984 m. Rogerio Ulricho atliktame svarbiame tyrime nustatyta, kad ligoninės pacientai, matydami medžius:

• Greičiau atsigauna po operacijos
• Reikėjo mažiau skausmą malšinančių vaistų
• Sulaukiau mažiau neigiamų slaugytojų įvertinimų

palyginti su pacientais, kurių langai buvo nukreipti į plytų sieną.

Išvada: Vizualinė prieiga prie gamtos – net ir pasyvus stebėjimas – duoda išmatuojamos naudos gerovei ir atsigavimui.

Gamtos vaizdai ir streso mažinimas

2015 m. Tarptautiniame aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad:

• Gamtos vaizdų žiūrėjimas vos 40 sekundžių sumažino stresą ir pagerino nuotaiką
• Poveikis buvo stipresnis „žalios“ aplinkos (miškų, laukų) vaizdams.
• Netgi miesto gamta (parkai, medžiai) teikė naudos

6 % produktyvumo padidėjimas

Ekseterio universiteto tyrimas parodė, kad darbuotojai, dirbantys biuruose su augalais ir gamtos elementais, buvo 15 % produktyvesni nei tie, kurie dirbo minimalistinėse, minimalistinėse erdvėse.

Nors tapetai nėra fiziniai augalai, vizualinis ryšys su gamta suteikia panašią psichologinę naudą.

Kaip tapetai veikia jūsų smegenis

Biofilijos vaidmuo

Biofilija yra įgimtas žmogaus polinkis ieškoti ryšio su gamta. Šis evoliucinis bruožas paaiškina, kodėl:

• Mums natūralūs peizažai atrodo savaime gražūs
• Gamtos garsai (lietus, bangos) ramina
• Žaliosios erdvės mažina nerimą

Kai matote gražų gamtos tapetą, jūsų smegenys reaguoja taip, lyg iš tikrųjų būtumėte toje aplinkoje – tai sukelia atsipalaidavimą ir susikaupimą.

Spalvų psichologija

Jūsų tapetų spalvos taip pat svarbios:

Profesionalo patarimas: rinkitės mėlynos ir žalios spalvos tapetus, kad išlaikytumėte dėmesį, ir ryškesnius vaizdus kūrybinėms sesijoms.

Auksaplaukės sudėtingumo zona

Aplinkos pasirinkimo tyrimai rodo, kad žmonės renkasi scenas su:

• Vidutinis sudėtingumas: Ne per daug paprasta (nuobodu), ne per daug chaotiška (per daug sudėtinga)
• Paslaptis: Elementai, kviečiantys tyrinėti (keliai, horizontai)
• Nuoseklumas: Sutvarkytos, suprantamos scenos

Štai kodėl plačios peizažo nuotraukos yra tokios veiksmingos – jos pakankamai sudėtingos, kad būtų įdomios, bet pakankamai nuoseklios, kad ramintų.

Praktinis pritaikymas

Produktyvumą didinančių tapetų pasirinkimas

Remiantis tyrimais, štai į ką reikia atkreipti dėmesį:

Didelio susikaupimo darbui:

• Gamtos vaizdai su mėlynos/žalios spalvos dominavimu
• Ramus vanduo (ežerai, vandenynai)
• Miškai ir kalnai
• Minimalūs žmogiškieji elementai

Kūrybiniam darbui:

• Ryškesni, energingesni vaizdai
• Įdomi architektūra
• Abstraktūs raštai
• Įvairios spalvų paletės

Streso mažinimui:

• Paplūdimiai ir saulėlydžiai
• Švelnus, išsklaidytas apšvietimas
• Atviri kraštovaizdžiai
• Minimalus vizualinis netvarkingumas

Besisukantys tapetai ilgalaikiam efektui

Įdomu tai, kad atkuriamasis gamtos vaizdų poveikis gali susilpnėti, jei tą patį vaizdą matote pakartotinai. Tai vadinama pripratimu.

Sprendimas: naudokite ekrano fonų plėtinį, kuris automatiškai pasuka vaizdus, pvz., „Dream Afar“. Galimos parinktys:

• Nauji tapetai kiekviename skirtuke
• Valandinis rotavimas
• Dienos pokyčiai

Tai išlaiko vaizdų šviežius ir psichologiškai naudingus.

Vizualinių rutinų kūrimas

Apsvarstykite galimybę pritaikyti ekrano foną prie savo darbo režimo:

Rytas (sutelktas darbas):

• Ramūs gamtos vaizdai
• Šalti mėlyni tonai
• Kalnai, miškai

Popietė (susitikimai, bendradarbiavimas):

• Energingesni vaizdai
• Šiltesni tonai
• Miesto vaizdai, architektūra

Vakaras (rimstant):

• Saulėlydžio vaizdai
• Šiltos, švelnios spalvos
• Paplūdimiai, ramus vanduo

Tolimųjų sapnų metodas

„Dream Afar“ sukurtas atsižvelgiant į šiuos principus:

Kuruojamos kolekcijos

Mūsų tapetų šaltiniai yra kruopščiai atrinkti:

• Unsplash: Profesionali gamtos ir peizažų fotografija
• „Google Earth“ vaizdas: Nuostabūs gamtos peizažų aerofotonuotraukos
• Pasirinktiniai įkėlimai: Jūsų pačių gamtos nuotraukos

Automatinis sukimas

„Dream Afar“ keičia fono paveikslėlius, kad prie jų nepriprastų ir išlaikytų atkuriamąjį efektą. Galite tinkinti:

• Sukimosi dažnis
• Pageidaujamos kolekcijos
• Mėgstamiausi vaizdai, kuriems teikiama pirmenybė

Švarus, tvarkingas dizainas

Sąsają išlaikėme minimalistinę, kad fonas būtų centre. Mažiau vizualinio triukšmo reiškia daugiau gamtos stebėjimo naudos.

Daugiau nei tapetai: produktyvios aplinkos kūrimas

Nors tapetai padeda, apsvarstykite šiuos papildomus aplinkos optimizavimo aspektus:

Fizinė darbo erdvė

• Pridėkite augalų prie savo darbo vietos
• Jei įmanoma, pastatykite šalia langų
• Naudokite natūralų apšvietimą, kai įmanoma

Skaitmeninė aplinka

• Sumažinkite vizualinę netvarką ekrane
• Savo įrankiuose naudokite nuoseklias, ramias spalvų schemas
• Darykite „vizualines pertraukėles“, kad pažvelgtumėte į ką nors tolimo.

Elgesio įpročiai

• Išeikite į lauką 5–10 minučių tarp užduočių
• Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į ką nors, esantį už 6 metrų.
• Suplanuokite laiką lauke pietums ar pertraukoms

Išvada

Kitą kartą, kai kas nors gražius tapetus laikys „tik dekoracija“, jūs suprasite geriau. Mokslas aiškiai rodo: tai, ką matome, daro įtaką tam, kaip mąstome, jaučiame ir elgiamės.

Pasirinkdami tinkamus naujo skirtuko puslapio vaizdus, ne tik pagražinate savo naršyklę – sukuriate sąlygas geresniam susikaupimui, mažesniam stresui ir didesniam produktyvumui.

O geriausia dalis? Tai beveik nereikalauja pastangų. Įdiekite tapetų plėtinį, pasirinkite gamtos kolekciją ir leiskite mokslui atlikti visa kita.

---

Pasiruošę išbandyti? Atsisiųskite „Dream Afar“ su kuruojamais gamtos tapetais →

---

Nuorodos

• Kaplan, R. ir Kaplan, S. (1989). Gamtos patirtis: psichologinė perspektyva
• Ulrich, R.S. (1984). Vaizdas pro langą gali turėti įtakos atsigavimui po operacijos. Mokslas, 224(4647), 420–421.
• Berman, M. G., Jonides, J. ir Kaplan, S. (2008). Sąveikos su gamta teikiama nauda kognityvinėms funkcijoms. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Nieuwenhuis, M. ir kt. (2014). Ekologiškos ir taupios biuro erdvės santykinė nauda. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: taikomoji programa, 20(3), 199–214.