如何使用專注模式屏蔽幹擾網站並提高工作效率

我們都經歷過這種情況：坐下來準備工作，打開瀏覽器，結果45分鐘就這麼在推特的無盡空白中溜走了。令人分心的網站是提高效率的最大敵人，但只要有合適的工具，就能與之抗衡。

Dream Afar 的專注模式可以幫助您封鎖分散注意力的網站，讓您重新集中註意力。以下是如何有效使用它的方法。

什麼是專注模式？

專注模式是 Dream Afar 的內建功能，它具有以下特點：

• 阻止造訪您指定的網站
• 追蹤專注時間以衡量生產力
• 營造一個不受干擾的深度工作環境
• 啟用後自動運行

與獨立的網站攔截器不同，專注模式直接整合到您的新分頁體驗中，只需單擊即可輕鬆開始專注會話。

設定對焦模式

步驟 1：存取專注模式設置

1. 在 Chrome 瀏覽器中開啟一個新分頁
2. 在《Dream Afar》中點選設定圖示（齒輪圖示）。
3. 在選單中導覽至「專注模式」。

步驟二：新增要封鎖的網站

建立屏蔽列表，將最容易分散你注意力的網站添加到列表中：

需要考慮的常見幹擾網站：

新增網站：

1. 輸入網域名稱（例如，twitter.com）
2. 點選「新增」或按 Enter 鍵
3. 對每個站點重複上述步驟

專業提示：同時封鎖行動版（例如，m.twitter.com）

步驟 3：配置專注會話時長

選擇你的專注訓練時間：

• 25分鐘－經典番茄工作法（建議初學者使用）
• 50分鐘 — 長時間專注訓練
• 90分鐘 — 深度工作環節
• 自訂 — 設定您自己的時長

第四步：開始專注會議

配置完成後：

1. 在新分頁中點選「開始專注」按鈕
2. 計時器將開始運行
3. 被封鎖的網站會顯示「專注模式已啟動」的訊息。
4. 工作直到計時結束。

專注模式的最佳實踐

1. 從你最常分心的三件事開始

不要試圖一次屏蔽所有事情。找出你最浪費時間的三件事，然後從那裡開始。

對大多數人來說，這些是：

1. 社群媒體（Twitter、Reddit、Instagram）
2. 影片平台（YouTube）
3. 新聞網站

2. 使用番茄工作法

將專注模式與番茄工作法結合使用：

Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Long Break: 15-30 minutes

這種節奏既能防止倦怠，又能保持生產力。

3. 安排重點時段

不要被動地使用專注模式，而是提前安排專注時段：

• 上午時段（9-11點）：深度工作，複雜任務
• 下午時段（下午 2 點至 4 點）：無會議的創意時間
• 晚間時段（如有需要）：收尾工作

4. 允許生產站點

請確保不要封鎖您工作實際需要的網站：

• 文件網站
• 專案管理工具
• 溝通工具（協作期間）
• 研究資料庫

5. 追蹤你的進度

定期查看您的專注度統計資料：

• 你完成了多少次焦點小組討論？
• 什麼時候效率最高？
• 你最常嘗試造訪哪些被封鎖的網站？

利用這些數據優化您的日程安排和黑名單。

嘗試造訪被封鎖的網站時會發生什麼事？

當專注模式啟動且您嘗試造訪被封鎖的網站：

1. 頁面無法載入
2. 您會看到一條「專注模式已啟動」的訊息。
3. 您將看到會話剩餘時間。
4. 您可以選擇：
   • 重返工作崗位
   • 提前結束專注會議（不建議）

這種摩擦是故意的——它給了你一點時間重新考慮你是否真的需要訪問該網站。

常見問題

我可以覆蓋這個程式碼區塊嗎？

是的，但我們故意設定了難度。專注模式只有在您全程投入時才能發揮最佳效果。如果您發現自己經常需要手動關閉專注模式，請考慮以下幾點：

• 縮短你的專注時間
• 更頻繁地休息
• 找出導致注意力分散的根本原因

在隱身模式下能用嗎？

專注模式會尊重 Chrome 擴充功能的權限。預設情況下，擴充功能不會在隱身模式下運作。若要啟用此功能：

1. 前往 chrome://extensions
2. 遠方尋夢
3. 點擊“詳情”
4. 啟用“允許在隱身模式下使用”

我可以設定自動對焦時間嗎？

目前，專注模式需要手動啟動。如需設定定時屏蔽，您可以使用瀏覽器的內建功能，或將 Dream Afar 與定時屏蔽插件結合使用。

移動端呢？

專注模式適用於桌面版 Chrome 瀏覽器。對於行動設備，請考慮使用手機內建的「數位健康」或「螢幕使用時間」功能。

阻斷幹擾背後的科學原理

研究顯示：

• 任務切換可能會浪費高達 40% 的生產時間。
• 平均而言，分心後需要 23 分鐘才能重新集中註意力。
• 環境線索（例如網站被封鎖的提示訊息）在改變行為方面非常有效。

封鎖分散注意力的網站，不僅可以避免浪費時間，還能保護你進行深入、有意義的工作的能力。

專注模式與其他屏蔽器

立即開始

準備好重新集中註意力了嗎？以下是你的行動計畫：

1. 安裝 Dream Afar（如果您尚未安裝）
2. 將 3 個分散注意力的網站加入封鎖列表
3. 開始25分鐘的專注訓練。
4. 完成會話，無需覆蓋
5. 休息5分鐘
6. 重複

一週後，回顧你的進度，並根據需要調整你的屏蔽清單和會話時長。

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結論

分心在所難免，但它們不必主宰你的一天。專注模式讓你能夠自主選擇何時專注、何時放鬆，而不是讓應用程式和網站替你做決定。

從小事做起，養成習慣，你會發現自己的工作效率大幅提升。

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