கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களைத் தடுக்கவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் ஃபோகஸ் பயன்முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நாங்கள் அனைவரும் அங்கே இருந்திருக்கிறோம்: நீங்கள் வேலைக்கு உட்கார்ந்து, உங்கள் உலாவியைத் திறந்து, திடீரென்று 45 நிமிடங்கள் ட்விட்டர் வெற்றிடத்தில் மறைந்துவிட்டீர்கள். கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்கள் உற்பத்தித்திறனின் மிகப்பெரிய எதிரி, ஆனால் சரியான கருவிகள் மூலம், நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடலாம்.

டிரீம் அஃபாரின் ஃபோகஸ் பயன்முறை கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்களைத் தடுத்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. இதை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.

ஃபோகஸ் பயன்முறை என்றால் என்ன?

ஃபோகஸ் பயன்முறை என்பது டிரீம் அஃபாரில் உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சமாகும்:

• நீங்கள் குறிப்பிடும் வலைத்தளங்களுக்கான அணுகலைத் தடுக்கிறது
• உற்பத்தித்திறனை அளவிட கவனம் செலுத்தும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கிறது
• ஆழ்ந்த வேலைக்கு கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குகிறது
• இயக்கப்படும்போது தானாகவே வேலை செய்யும்

தனித்தனி வலைத்தள தடுப்பான்களைப் போலன்றி, ஃபோகஸ் பயன்முறை உங்கள் புதிய தாவல் அனுபவத்தில் நேரடியாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் ஒரே கிளிக்கில் ஃபோகஸ் அமர்வுகளைத் தொடங்குவது எளிது.

ஃபோகஸ் பயன்முறையை அமைத்தல்

படி 1: ஃபோகஸ் பயன்முறை அமைப்புகளை அணுகவும்

1. Chrome இல் புதிய தாவலைத் திறக்கவும்
2. டிரீம் அஃபாரில் உள்ள அமைப்புகள் ஐகானை (கியர்) கிளிக் செய்யவும்.
3. மெனுவில் "ஃபோகஸ் பயன்முறை" க்குச் செல்லவும்.

படி 2: தடுப்பதற்கு தளங்களைச் சேர்க்கவும்

உங்களை மிகவும் திசைதிருப்பும் வலைத்தளங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தடுப்புப்பட்டியலை உருவாக்கவும்:

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய பொதுவான கவனத்தை சிதறடிக்கும் தளங்கள்:

ஒரு தளத்தைச் சேர்க்க:

1. டொமைனை உள்ளிடவும் (எ.கா., twitter.com)
2. "சேர்" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது Enter ஐ அழுத்தவும்.
3. ஒவ்வொரு தளத்திற்கும் மீண்டும் செய்யவும்

நிபுணர் குறிப்பு: மொபைல் பதிப்புகளையும் தடு (எ.கா., m.twitter.com)

படி 3: ஃபோகஸ் அமர்வு நீளத்தை உள்ளமைக்கவும்

உங்கள் கவனம் அமர்வுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்:

• 25 நிமிடங்கள் — கிளாசிக் போமோடோரோ (தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)
• 50 நிமிடங்கள் — நீட்டிக்கப்பட்ட ஃபோகஸ் பிளாக்
• 90 நிமிடங்கள் — ஆழ்ந்த பணி அமர்வு
• தனிப்பயன் — உங்கள் சொந்த கால அளவை அமைக்கவும்

படி 4: ஒரு ஃபோகஸ் அமர்வைத் தொடங்குங்கள்

ஒருமுறை கட்டமைக்கப்பட்டால்:

1. உங்கள் புதிய தாவலில் இருந்து "கவனத்தைத் தொடங்கு" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
2. ஒரு டைமர் தொடங்கும்
3. தடுக்கப்பட்ட தளங்கள் "ஃபோகஸ் பயன்முறை செயலில்" என்ற செய்தியைக் காண்பிக்கும்.
4. டைமர் முடியும் வரை வேலை செய்.

ஃபோகஸ் பயன்முறைக்கான சிறந்த நடைமுறைகள்

1. உங்கள் முதல் 3 கவனச்சிதறல்களுடன் தொடங்குங்கள்.

எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மூன்று மிகப்பெரிய நேரத்தை வீணடிப்பவர்களை அடையாளம் கண்டு, அங்கிருந்து தொடங்குங்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இவை:

1. சமூக ஊடகங்கள் (ட்விட்டர், ரெடிட், இன்ஸ்டாகிராம்)
2. வீடியோ தளங்கள் (யூடியூப்)
3. செய்தி தளங்கள்

2. பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

போமோடோரோ நுட்பத்துடன் ஃபோகஸ் பயன்முறையை இணைக்கவும்:

Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Long Break: 15-30 minutes

இந்த தாளம் உற்பத்தித்திறனைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில் எரிவதைத் தடுக்கிறது.

3. ஃபோகஸ் பிளாக்குகளை திட்டமிடுங்கள்

ஃபோகஸ் பயன்முறையை எதிர்வினையாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஃபோகஸ் தொகுதிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்:

• காலை நேரம் (காலை 9-11 மணி): ஆழ்ந்த வேலை, சிக்கலான பணிகள்.
• மதியம் 2-4 மணி நேரம் (மதியம் 2-4 மணி): கூட்டங்கள் இல்லாத படைப்பு நேரம்.
• மாலை நேரத் தொகுதி (தேவைப்பட்டால்): பணிகளை முடித்தல்

4. உற்பத்தி தளங்களை அனுமதிக்கவும்

வேலைக்குத் தேவையான தளங்களைத் தடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• ஆவண தளங்கள்
• திட்ட மேலாண்மை கருவிகள்
• தொடர்பு கருவிகள் (கூட்டுறவு நேரத்தில்)
• ஆராய்ச்சி தரவுத்தளங்கள்

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் கவனம் புள்ளிவிவரங்களை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்:

• நீங்கள் எத்தனை கவனம் செலுத்தும் அமர்வுகளை முடித்தீர்கள்?
• நீங்கள் எந்த நேரங்களில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக இருக்கிறீர்கள்?
• தடுக்கப்பட்ட எந்த தளங்களை நீங்கள் அதிகமாகப் பார்வையிட முயற்சிக்கிறீர்கள்?

உங்கள் அட்டவணை மற்றும் தடுப்புப்பட்டியலை மேம்படுத்த இந்தத் தரவைப் பயன்படுத்தவும்.

தடுக்கப்பட்ட தளத்தைப் பார்வையிட முயற்சிக்கும்போது என்ன நடக்கும்

ஃபோகஸ் பயன்முறை செயலில் இருக்கும்போது, தடுக்கப்பட்ட தளத்தைப் பார்வையிட முயற்சிக்கும்போது:

1. பக்கம் ஏற்றப்படாது.
2. நீங்கள் "ஃபோகஸ் பயன்முறை செயலில்" என்ற செய்தியைக் காண்பீர்கள்.
3. உங்கள் அமர்வில் எவ்வளவு நேரம் மீதமுள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
4. நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம்:
   • வேலைக்குத் திரும்பு
   • ஃபோகஸ் அமர்வை சீக்கிரமாக முடிக்கவும் (பரிந்துரைக்கப்படவில்லை)

இந்த உராய்வு வேண்டுமென்றே செய்யப்பட்டது - நீங்கள் அந்த தளத்தைப் பார்வையிட வேண்டுமா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய இது ஒரு தருணத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

பொதுவான கேள்விகள்

நான் தொகுதியை மீற முடியுமா?

ஆம், ஆனால் நாங்கள் அதை வேண்டுமென்றே கடினமாக்குகிறோம். நீங்கள் முழு அமர்வுக்கும் உறுதியளிக்கும்போது ஃபோகஸ் பயன்முறை சிறப்பாகச் செயல்படும். நீங்கள் தொடர்ந்து தொகுதிகளை மீறிச் செயல்படுவதைக் கண்டால், இதைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் கவனம் செலுத்தும் அமர்வுகளைக் குறைத்தல்
• அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது
• கவனச்சிதறலுக்கான மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்தல்

இது மறைநிலை பயன்முறையில் வேலை செய்யுமா?

ஃபோகஸ் பயன்முறை Chrome இன் நீட்டிப்பு அனுமதிகளை மதிக்கிறது. இயல்பாகவே, நீட்டிப்புகள் மறைநிலையில் இயங்காது. இயக்க:

1. chrome://extensions க்குச் செல்லவும்.
2. கனவு தூரத்தைக் கண்டுபிடி
3. "விவரங்கள்" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்
4. "மறைநிலையில் அனுமதி" என்பதை இயக்கு.

தானியங்கி கவனம் செலுத்தும் நேரங்களை நான் திட்டமிட முடியுமா?

தற்போது, ஃபோகஸ் பயன்முறை கைமுறையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. திட்டமிடப்பட்ட தடுப்பிற்கு, நீங்கள் உலாவியின் உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டிரீம் அஃபாரை ஒரு திட்டமிடல் நீட்டிப்புடன் இணைக்கலாம்.

மொபைல் பற்றி என்ன?

டெஸ்க்டாப் Chrome இல் ஃபோகஸ் பயன்முறை வேலை செய்கிறது. மொபைலுக்கு, உங்கள் மொபைலின் உள்ளமைக்கப்பட்ட டிஜிட்டல் வெல்பீயிங் அல்லது ஸ்க்ரீன் டைம் அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

கவனச்சிதறல்களைத் தடுப்பதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• பணி மாறுதல் உற்பத்தி நேரத்தில் 40% வரை செலவாகும்
• கவனச்சிதறலுக்குப் பிறகு மீண்டும் கவனம் செலுத்த சராசரியாக 23 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் (தடுக்கப்பட்ட தள செய்தி போன்றவை) நடத்தையை மாற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனத்தை சிதறடிக்கும் தளங்களைத் தடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் - ஆழமான, அர்த்தமுள்ள வேலையைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.

ஃபோகஸ் பயன்முறை vs. பிற தடுப்பான்கள்

இன்றே தொடங்குதல்

உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெறத் தயாரா? இதோ உங்கள் செயல் திட்டம்:

1. ட்ரீம் அஃபாரை நிறுவவும் (ஏற்கனவே நிறுவவில்லை என்றால்)
2. கவனத்தை சிதறடிக்கும் 3 தளங்களை உங்கள் தடுப்புப்பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
3. 25 நிமிட கவனம் செலுத்தும் அமர்வைத் தொடங்குங்கள்
4. அமர்வை மேலெழுதாமல் முடிக்கவும்
5. 5 நிமிட இடைவேளை எடுங்கள்
6. மீண்டும்

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்து, தேவைக்கேற்ப உங்கள் தடுப்புப் பட்டியல் மற்றும் அமர்வு நீளத்தை சரிசெய்யவும்.

---

முடிவுரை

கவனச்சிதறல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் அவை உங்கள் நாளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. எப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய ஃபோகஸ் பயன்முறை உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது, பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் உங்களுக்காக அந்தத் தேர்வைச் செய்ய அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் உயர்வதைப் பாருங்கள்.

---

கவனம் செலுத்தத் தயாரா? Dream Afar-ஐ இலவசமாக நிறுவவும் →