如何使用专注模式屏蔽干扰网站并提高工作效率

我们都经历过这种情况：坐下来准备工作，打开浏览器，结果45分钟就这么在推特的无尽空白中溜走了。令人分心的网站是提高效率的最大敌人，但只要拥有合适的工具，你就能与之抗衡。

Dream Afar 的专注模式可以帮助您屏蔽分散注意力的网站，让您重新集中注意力。以下是如何有效使用它的方法。

什么是专注模式？

专注模式是 Dream Afar 的一项内置功能，它具有以下特点：

• 阻止访问您指定的网站
• 追踪专注时间以衡量生产力
• 营造一个不受干扰的深度工作环境
• 启用后自动运行

与独立的网站拦截器不同，专注模式直接集成到您的新标签页体验中，只需单击一下即可轻松开始专注会话。

设置对焦模式

步骤 1：访问专注模式设置

1. 在 Chrome 浏览器中打开一个新标签页
2. 在《Dream Afar》中点击设置图标（齿轮图标）。
3. 在菜单中导航至“专注模式”。

步骤二：添加要屏蔽的网站

创建屏蔽列表，将最容易分散你注意力的网站添加到列表中：

需要考虑的常见干扰网站：

添加站点：

1. 输入域名（例如，twitter.com）
2. 点击“添加”或按 Enter 键
3. 对每个站点重复上述步骤

专业提示：同时屏蔽移动版（例如，m.twitter.com）

步骤 3：配置专注会话时长

选择你的专注训练时长：

• 25分钟——经典番茄工作法（推荐初学者使用）
• 50分钟 — 长时间专注训练
• 90分钟 — 深度工作环节
• 自定义 — 设置您自己的时长

第四步：开始专注会议

配置完成后：

1. 在新标签页中点击“开始专注”按钮
2. 计时器将开始运行
3. 被屏蔽的网站会显示“专注模式已激活”的消息。
4. 工作直到计时结束。

专注模式的最佳实践

1. 从你最常分心的三件事开始

不要试图一次性屏蔽所有事情。找出你最浪费时间的三件事，然后从那里开始。

对大多数人来说，这些是：

1. 社交媒体（Twitter、Reddit、Instagram）
2. 视频平台（YouTube）
3. 新闻网站

2. 使用番茄工作法

将专注模式与番茄工作法结合使用：

Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Break: 5 minutes
Focus: 25 minutes → Long Break: 15-30 minutes

这种节奏既能防止倦怠，又能保持生产力。

3. 安排重点时段

不要被动地使用专注模式，而是提前安排专注时段：

• 上午时段（9-11点）：深度工作，复杂任务
• 下午时段（下午 2 点至 4 点）：无会议的创意时间
• 晚间时段（如有需要）：收尾工作

4. 允许生产站点

请确保不要屏蔽您工作实际需要的网站：

• 文档网站
• 项目管理工具
• 沟通工具（协作期间）
• 研究数据库

5. 跟踪你的进度

定期查看您的专注度统计数据：

• 你完成了多少次焦点小组讨论？
• 你什么时候效率最高？
• 你最常尝试访问哪些被屏蔽的网站？

利用这些数据优化您的日程安排和黑名单。

尝试访问被屏蔽的网站时会发生什么？

当专注模式激活且您尝试访问被屏蔽的网站时：

1. 页面无法加载
2. 您会看到一条“专注模式已激活”的消息。
3. 您将看到会话剩余时间。
4. 您可以选择：
   • 重返工作岗位
   • 提前结束专注会议（不建议）

这种摩擦是故意的——它给了你一点时间重新考虑你是否真的需要访问该网站。

常见问题

我可以覆盖这个代码块吗？

是的，但我们故意设置了难度。专注模式只有在您全程投入时才能发挥最佳效果。如果您发现自己经常需要手动关闭专注模式，请考虑以下几点：

• 缩短你的专注时间
• 更频繁地休息
• 找出导致注意力分散的根本原因

在隐身模式下能用吗？

专注模式会尊重 Chrome 扩展程序的权限。默认情况下，扩展程序不会在隐身模式下运行。要启用此功能：

1. 前往 chrome://extensions
2. 远方寻梦
3. 点击“详情”
4. 启用“允许在隐身模式下使用”

我可以设置自动对焦时间吗？

目前，专注模式需要手动激活。如需设置定时屏蔽，您可以使用浏览器的内置功能，或将 Dream Afar 与定时屏蔽插件结合使用。

移动端呢？

专注模式适用于桌面版 Chrome 浏览器。对于移动设备，请考虑使用手机内置的“数字健康”或“屏幕使用时间”功能。

阻断干扰背后的科学原理

研究表明：

• 任务切换可能会浪费高达 40% 的生产时间。
• 平均而言，分心后需要 23 分钟才能重新集中注意力。
• 环境线索（例如网站被屏蔽的提示信息）在改变行为方面非常有效。

屏蔽分散注意力的网站，不仅可以避免浪费时间，还能保护你进行深入、有意义的工作的能力。

专注模式与其他屏蔽器

立即开始

准备好重新集中注意力了吗？以下是你的行动计划：

1. 安装 Dream Afar（如果您尚未安装）
2. 将 3 个分散注意力的网站添加到屏蔽列表
3. 开始25分钟的专注训练。
4. 完成会话，无需覆盖
5. 休息5分钟
6. 重复

一周后，回顾你的进度，并根据需要调整你的屏蔽列表和会话时长。

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结论

分心在所难免，但它们不必主宰你的一天。专注模式让你能够自主选择何时专注、何时放松，而不是让应用和网站替你做决定。

从小事做起，养成习惯，你会发现自己的工作效率大幅提升。

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