ಬ್ರೌಸರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್ - ನಿಮ್ಮ ಪೊಮೊಡೊರೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ ಎಂದರೇನು?

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

1980 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕೊ ಸಿರಿಲ್ಲೊ ರಚಿಸಿದ ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಇದು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸೂತ್ರ:

1 Pomodoro = 25 minutes of focused work + 5 minute break
4 Pomodoros = 1 set → Take a 15-30 minute long break

"ಪೊಮೊಡೊರೊ" ಏಕೆ?

ಸಿರಿಲ್ಲೊ ಟೊಮೆಟೊ ಆಕಾರದ ಅಡುಗೆಮನೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು (ಪೊಮೊಡೊರೊ ಎಂದರೆ ಟೊಮೆಟೊ). ಈ ತಂತ್ರವು ಈ ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

1. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ — 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕ-ಕಾರ್ಯದ ಗಮನ
2. ನಿಜವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ — ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ
3. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ — ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
4. ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ — ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸಮಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಿಸಿ — ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ

---

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತುರ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ

• ಗಡುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• "ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳು" ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಗತಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

• ಕಡ್ಡಾಯ ವಿರಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.
• ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ವೇಗ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸು ಕಡಿಮೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
• ಅಂತ್ಯ ಗೋಚರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗಮನ ಶ್ರೇಣಿ ಜೋಡಣೆ

• 25 ನಿಮಿಷಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಮನ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ವಿರಾಮಗಳು ಗಮನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ
• ನಿಯಮಿತ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಮರಣೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆ

• ವಿರಾಮಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ
• ಕಲಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ತಮ ಧಾರಣ
• ಅರಿವಿನ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

---

ಬ್ರೌಸರ್ ಆಧಾರಿತ ಪೊಮೊಡೊರೊ ಅನುಷ್ಠಾನ

ವಿಧಾನ 1: ಡ್ರೀಮ್ ಅಫಾರ್ ಟೈಮರ್ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)

ಡ್ರೀಮ್ ಅಫಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೆಟಪ್:

1. ಡ್ರೀಮ್ ಅಫಾರ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
2. ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ತೆರೆಯಿರಿ
3. ಟೈಮರ್ ವಿಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ
4. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

1. ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ತೆರೆಯಿರಿ → ಟೈಮರ್ ನೋಡಿ
2. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
3. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
4. ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
5. ಟೈಮರ್ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ → ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
6. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ವಿಧಾನ 2: ಮೀಸಲಾದ ಟೈಮರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಮರಿನಾರಾ: ಪೊಮೊಡೊರೊ ಸಹಾಯಕ

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಪೊಮೊಡೊರೊ ಸಮಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು
• ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು
• ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
• ಕಸ್ಟಮ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಸೆಟಪ್:

1. Chrome ವೆಬ್ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
2. ವಿಸ್ತರಣೆ ಐಕಾನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
3. ಪೊಮೊಡೊರೊ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
4. ಟೈಮರ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಪೊಮೊಫೋಕಸ್

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ವೆಬ್-ಆಧಾರಿತ ಟೈಮರ್
• ಕಾರ್ಯ ಪಟ್ಟಿ ಏಕೀಕರಣ
• ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳು
• ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್

ಸೆಟಪ್:

1. pomofocus.io ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ
2. ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್
3. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
4. ಟೈಮರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಿಧಾನ 3: ಕಸ್ಟಮ್ ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ + ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಯೋಜನೆ

ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಟೈಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ:

1. ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಾಗಿ ಡ್ರೀಮ್ ಅಫಾರ್ ಬಳಸಿ (ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್‌ಗಳು, ಟಾಡೋಗಳು, ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು)
2. ಸುಧಾರಿತ ಟೈಮರ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮರಿನಾರಾ ಸೇರಿಸಿ
3. ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು

---

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೊಮೊಡೊರೊ ಕೆಲಸದ ಹರಿವು

ಬೆಳಗಿನ ಸೆಟಪ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

1. ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ತೆರೆಯಿರಿ — ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ನೋಡಿ
2. ನಿನ್ನೆ ವಿಮರ್ಶೆ — ಏನು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ?
3. ಇಂದೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ — 6-10 ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ
4. ಆದ್ಯತೆ — ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿ
5. ಅಂದಾಜು — ತಲಾ ಎಷ್ಟು ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು?

ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಪೊಮೊಡೊರೊ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು:

1. ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ — ಒಂದೇ ಒಂದು
2. ಪರಿಸರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ - ಅನಗತ್ಯ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
3. ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ — ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
4. ಟೈಮರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ — 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ
5. ಕೆಲಸ — ಒಂದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ

ಪೊಮೊಡೊರೊ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

• ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ → ಗಮನಿಸಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಬೇಗ ಮುಗಿಸಿದರೆ → ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸುಧಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ → ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ
• ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾದರೆ → ನೆನಪಿಡಿ ಇದು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳು

ಟೈಮರ್ ಮುಗಿದಾಗ:

1. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ — ವಾಕ್ಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ
2. ಪೊಮೊಡೊರೊ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ — ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
3. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ — ನಿಜವಾದ ವಿರಾಮ, ಇಮೇಲ್‌ನ "ತ್ವರಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ" ಅಲ್ಲ.

ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ:

• ಎದ್ದುನಿಂತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ (ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ)
• ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನಡಿಗೆ
• ಲಘು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಡಿ:

• ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• "ತ್ವರಿತ" ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ
• ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಕೆಲಸದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು

15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು (4 ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳ ನಂತರ):

• ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ
• ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮಾನಸಿಕ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ದಿನದ ಅಂತ್ಯ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

1. ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ — ಎಷ್ಟು ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು?
2. ವಿಮರ್ಶೆ ಅಪೂರ್ಣ — ನಾಳೆಗೆ ಸರಿಸಿ
3. ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ — ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
4. ನಾಳೆಯ ಟಾಪ್ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ — ಪೂರ್ವ-ಯೋಜನೆ ಆದ್ಯತೆಗಳು
5. ಎಲ್ಲಾ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ — ಶಟ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

---

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು

ಪೊಮೊಡೊರೊ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ

ಕೋಡಿಂಗ್/ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ:

• 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು (ದೀರ್ಘ ಗಮನ)
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳು
• ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಓವರ್‌ಫ್ಲೋ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
• ದಸ್ತಾವೇಜೀಕರಣ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ಬರೆಯಲು:

• 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳು
• ಎಲ್ಲಾ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ (ಬರೆಯುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ)
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು

ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ:

• 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು (ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ)
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳು
• ಹರಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ
• ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಸಭೆಗಳು/ಕರೆಗಳಿಗಾಗಿ:

• 45-ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಫರ್‌ಗಳು
• ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ (ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)
• ವಿಭಿನ್ನ ಟೈಮರ್ ಮೋಡ್

ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ:

• 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಧಿಗಳು
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ವಿರಾಮಗಳು
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
• ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಮರಣೆ

---

ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಪವರ್ ಕಾಂಬೊ

ಪೊಮೊಡೊರೊ + ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ = ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸೂಪರ್ ಪವರ್

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

Start pomodoro → Blocking activates
Pomodoro ends → Blocking pauses
Break ends → Start new pomodoro → Blocking resumes

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪೊಮೊಡೊರೊ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (25 ನಿಮಿಷ):

• ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಸೈಟ್‌ಗಳು: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಮನರಂಜನೆ: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಇಮೇಲ್: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (5 ನಿಮಿಷ):

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಸಮಯ-ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶ
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘರ್ಷಣೆ

ಕನಸಿನ ದೂರದ ಏಕೀಕರಣ

1. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
2. ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ
3. ಟೈಮರ್ ವಿಜೆಟ್‌ನಿಂದ ಪೊಮೊಡೊರೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
4. ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
5. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ

---

ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆಂತರಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು:

ತಂತ್ರ:

1. "ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಪಟ್ಟಿ" ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
3. ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
4. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• "ಜಾನ್‌ಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" → "ಜಾನ್‌ಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ
• "ಆ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು" → "ಲೇಖನ" ಬರೆಯಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ
• "ಹಸಿದ" → "ತಿಂಡಿ" ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ, ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ

ಬಾಹ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಜನರು, ಕರೆಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು:

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

• ಪೊಮೊಡೊರೊಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
• ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮೋಡ್ ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ
• ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ/ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಅಡಚಣೆಯಾದಾಗ:

• ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ → "ನಾನು ಫೋಕಸ್ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?"
• ತುರ್ತು ಇದ್ದರೆ → ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಪೊಮೊಡೊರೊವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಭಾಗಶಃ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ)

ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ನಿಯಮ: ಒಂದು ಪೊಮೊಡೊರೊ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

---

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ

ಏನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು

ಪ್ರತಿದಿನ:

• ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು (ಗುರಿ: 8-12)
• ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು
• ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ:

• ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು
• ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ನಿರ್ದೇಶನ
• ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಚಣೆ ಮೂಲಗಳು

ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳಿದ್ದರೆ:

• ಅವಧಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆಯೇ?
• ತುಂಬಾ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು?
• ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ ಬೇಕೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
• ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಅಡಚಣೆ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ

ದಣಿದಿದ್ದರೆ:

• ಅವಧಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
• ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಬೇಕೇ?
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

---

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ತಪ್ಪು 1: ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆ: "ನಾನು ಹರಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ" ವಾಸ್ತವ: ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ — ಅವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗ.

ತಪ್ಪು 2: ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಒಂದು ವಿಷಯ" ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆ: "ನಾನು ಬೇಗನೆ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ" ವಾಸ್ತವ: ಒಂದು ವಿಷಯವು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿ: ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಿಸಿ — ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲ

ತಪ್ಪು 3: ಪೊಮೊಡೊರೊಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ

ಸಮಸ್ಯೆ: ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳು "ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿವೆ" ವಾಸ್ತವ: ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಪೊಮೊಡೊರೊಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯ, ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪು 4: ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆ: "ನಾನು ಹೋಗುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ವಾಸ್ತವ: ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ. ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಟೈಮರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತಪ್ಪು 5: ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಡೆಯದಿರುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆ: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ವಾಸ್ತವ: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ; ತಾಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಪೊಮೊಡೊರೊಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ

---

ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ಪೊಮೊಡೊರೊ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೊಮೊಡೊರೊ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಿ:

9:00-10:30  = 3 pomodoros: Email and communication
10:45-12:15 = 3 pomodoros: Deep work project
1:30-3:00   = 3 pomodoros: Meetings and calls
3:15-5:00   = 3 pomodoros: Administrative tasks

ಥೀಮ್ ದಿನಗಳು

ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ:

• ಸೋಮವಾರ: ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು)
• ಮಂಗಳವಾರ-ಗುರುವಾರ: ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ (ದೀರ್ಘ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು)
• ಶುಕ್ರವಾರ: ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ (ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳು)

ಪೊಮೊಡೊರೊ ಜೋಡಿ ಮಾಡಿ

ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ:

1. ಫೋಕಸ್ ಸೆಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
2. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
3. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚೆಕ್-ಇನ್
4. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ

---

ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಾರ 1: ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

• ದಿನ 1-2: 3-4 ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳಿಗೆ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ
• ದಿನ 3-4: ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ದಿನ 5-7: ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ವಾರ 2: ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

• ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ವಾರ 3: ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಬ್ಲಾಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಾರ 4+: ಕರಗತ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

• ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ
• ವಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
• ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆ

---

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು

• ಬ್ರೌಸರ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
• Chrome ನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಡೀಪ್ ವರ್ಕ್ ಸೆಟಪ್: ಬ್ರೌಸರ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್ ಗೈಡ್
• ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ

---

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೊಮೊಡೊರೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಡ್ರೀಮ್ ಅಫಾರ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ →